Secondo l'NHS, il mal di schiena di solito migliora da solo nel giro di qualche settimana. Restare attivi e continuare le attività quotidiane aiuta a guarire più in fretta. Usa una borsa del ghiaccio avvolta in un asciugamano per il gonfiore, oppure una borsa dell'acqua calda per la tensione muscolare. Anche stretching leggero, camminate, nuoto ed esercizi per la schiena possono aiutare. Il riposo a letto prolungato non è consigliato.
Che cosa causa il mal di schiena?
Secondo il Servizio sanitario nazionale britannico (NHS), il mal di schiena, soprattutto nella parte bassa, è molto comune. Nella maggior parte dei casi si attenua nel giro di qualche settimana. A volte dura più a lungo o si ripresenta periodicamente.
L'NHS fa notare che il mal di schiena ha molte cause possibili, anche se non sempre se ne individua una sola:
- Causa comune: un infortunio come uno stiramento o una distorsione muscolare.
- A volte: un'ernia del disco, una sciatica causata da un nervo compresso o una condizione di fondo come la spondilite anchilosante.
- Molto raramente: un problema serio come una frattura, un'infezione o un tumore.
Se noti uno qualsiasi dei sintomi d'allarme o se il dolore continua per più di qualche settimana, rivolgiti a un medico.
Come migliora il mal di schiena?
L'NHS osserva che il mal di schiena di solito si attenua spontaneamente nel giro di qualche settimana. Prendersi cura di sé in modo attivo durante questo periodo favorisce una guarigione più rapida. Il consiglio principale è continuare a muoverti e portare avanti con delicatezza le attività di tutti i giorni. I lunghi periodi di riposo a letto sono sconsigliati, perché l'immobilità irrigidisce i muscoli.
Se stai pensando di prendere antidolorifici da banco, chiedi al farmacista o al medico quale opzione è adatta a te e al tuo stato di salute, perché non tutti i farmaci vanno bene per tutti.
Cosa aiuta il mal di schiena a casa?
L'NHS raccomanda queste misure pratiche:
| Azione | Indicazioni dell'NHS |
|---|---|
| Restare attivi | Continua le attività quotidiane il più normalmente possibile |
| Terapia del freddo | Una borsa del ghiaccio avvolta in un asciugamano per ridurre gonfiore e dolore acuto |
| Terapia del caldo | Una borsa dell'acqua calda avvolta in un asciugamano per alleviare rigidità e spasmi |
| Stretching leggero | Esercizi pensati per la flessibilità della zona lombare; fermati se il dolore aumenta |
| Camminata o nuoto | I movimenti a basso impatto aiutano a mantenere mobile la colonna vertebrale |
| Riposo a letto | Sconsigliato per periodi prolungati |
Se gli esercizi per la schiena aumentano il fastidio, l'NHS consiglia di smettere e di parlare con un professionista sanitario di come modificarli.
Consigli generali per gestire il dolore:
- Respira lentamente e profondamente; evita respiri rapidi e superficiali quando senti dolore.
- Mantieni orari di sonno regolari: svegliati e vai a dormire ogni giorno alla stessa ora.
- Pratica ogni giorno tecniche di rilassamento per alleviare la tensione muscolare a lungo termine.
Registro del dolore
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Quando il mal di schiena non passa
Se il dolore è forte o non migliora nel giro di qualche settimana, il medico può prescriverti dei farmaci o consigliarti altri interventi:
- Fisioterapia ed esercizi di riabilitazione di gruppo
- Terapia manuale da parte di uno specialista formato, per mobilizzare delicatamente articolazioni e tessuti
- Approcci cognitivo-comportamentali per gestire le difficoltà legate al dolore persistente
- Procedure specialistiche sui nervi per un dolore cronico e prolungato
L'intervento chirurgico viene preso in considerazione solo in caso di grave compressione di un nervo, quando le cure conservative non aiutano.
Dolore
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Quando rivolgersi al medico con urgenza
Rivolgiti a un medico se il tuo mal di schiena:
- Non migliora dopo qualche settimana di cure a casa
- Ti impedisce di svolgere le attività quotidiane di base
- Ti preoccupa molto o ti sembra ingestibile
- È accompagnato da una perdita di peso involontaria
- Comporta un gonfiore o un cambiamento nella forma della schiena
- Peggiora di notte o non si attenua con il riposo
Cerca subito cure d'emergenza, chiamando il numero di emergenza locale o andando al pronto soccorso, se hai:
- Intorpidimento, formicolio o perdita di forza in entrambe le gambe
- Perdita di sensibilità intorno ai genitali o ai glutei
- Difficoltà a controllare la vescica o l'intestino
- Dolore al petto insieme al mal di schiena
- Dolore comparso dopo un incidente grave
Domande frequenti
Quanti giorni dura di solito il mal di schiena?
Secondo l'NHS, il mal di schiena di solito migliora nel giro di qualche settimana. Se i sintomi durano più a lungo senza migliorare, rivolgiti al tuo medico di base.
Quando il mal di schiena è pericoloso?
Il mal di schiena richiede attenzione urgente se si accompagna a intorpidimento in entrambe le gambe, incontinenza intestinale o urinaria, o intorpidimento nella zona genitale.
Fonti
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