Menurut NHS, sakit punggung biasanya membaik dengan sendirinya dalam beberapa minggu. Tetap aktif dan melanjutkan kegiatan sehari hari membantu mempercepat pemulihan Anda. Gunakan kompres es yang dibungkus handuk untuk bengkak, atau botol air panas untuk otot yang tegang. Peregangan ringan, berjalan kaki, berenang, dan latihan punggung juga dapat membantu. Berbaring lama di tempat tidur tidak disarankan.
Apa penyebab sakit punggung?
Menurut layanan kesehatan nasional Inggris (NHS), sakit punggung, terutama di punggung bawah, sangat umum terjadi. Sebagian besar waktu, rasa sakit mereda dalam beberapa minggu. Terkadang rasa sakit berlangsung lebih lama atau kambuh secara berkala.
NHS menunjukkan bahwa sakit punggung memiliki banyak kemungkinan penyebab, meskipun satu penyebab tunggal tidak selalu dapat ditemukan:
- Penyebab umum: cedera seperti otot tertarik atau terkilir.
- Terkadang: diskus yang bergeser (hernia diskus), siatika karena saraf terjepit, atau kondisi yang mendasarinya seperti ankylosing spondylitis.
- Sangat jarang: masalah serius seperti patah tulang, infeksi, atau kanker.
Jika Anda melihat gejala tanda bahaya atau rasa sakit berlanjut lebih dari beberapa minggu, konsultasikan dengan dokter.
Bagaimana sakit punggung membaik?
NHS mencatat bahwa sakit punggung biasanya berkurang secara alami dalam hitungan minggu. Melakukan langkah perawatan diri secara aktif selama masa ini mendukung penyembuhan yang lebih cepat. Saran utamanya adalah tetap bergerak dan perlahan melanjutkan rutinitas harian. Berbaring lama di tempat tidur tidak dianjurkan karena tubuh yang tidak bergerak membuat otot kaku.
Jika Anda mempertimbangkan pereda nyeri, tanyakan kepada apoteker atau dokter pilihan mana yang sesuai untuk Anda dan kondisi kesehatan Anda, karena tidak semua obat cocok untuk semua orang.
Apa yang membantu sakit punggung di rumah?
NHS menyarankan langkah langkah praktis berikut:
| Tindakan | Panduan NHS |
|---|---|
| Tetap aktif | Lanjutkan kegiatan sehari hari senormal mungkin |
| Terapi dingin | Kompres es yang dibungkus handuk untuk mengurangi bengkak dan nyeri tajam |
| Terapi panas | Botol air panas yang dibungkus handuk untuk meredakan kaku dan kejang otot |
| Peregangan ringan | Latihan untuk kelenturan punggung bawah; hentikan jika nyeri bertambah |
| Berjalan kaki atau berenang | Gerakan berdampak rendah membantu menjaga kelenturan tulang belakang |
| Berbaring di tempat tidur | Tidak disarankan untuk waktu yang lama |
Jika latihan punggung menambah rasa tidak nyaman, NHS menyarankan untuk berhenti dan membicarakan penyesuaiannya dengan tenaga kesehatan.
Kiat umum mengelola nyeri:
- Bernapaslah perlahan dan dalam; hindari napas cepat dan dangkal saat merasa tidak nyaman.
- Jaga jam tidur yang teratur: bangun dan tidur pada jam yang sama setiap hari.
- Lakukan teknik relaksasi setiap hari untuk meredakan ketegangan otot jangka panjang.
Pencatat nyeri
Pelacak ini tidak tersedia di yuuvii 2.0.1. Kamu bisa membaca artikel tentang topik ini di sini.
Ketika sakit punggung tidak kunjung hilang
Jika rasa sakitnya hebat atau tidak membaik selama beberapa minggu, dokter mungkin meresepkan obat atau menyarankan penanganan lanjutan:
- Fisioterapi dan latihan rehabilitasi berkelompok
- Terapi manual oleh tenaga ahli terlatih untuk menggerakkan sendi dan jaringan secara lembut
- Pendekatan perilaku kognitif untuk menghadapi tantangan nyeri yang menetap
- Prosedur khusus pada saraf untuk rasa sakit kronis yang berkepanjangan
Operasi hanya dipertimbangkan bila terjadi penekanan saraf yang berat dan perawatan konservatif tidak membantu.
Nyeri
Pelacak ini tidak tersedia di yuuvii 2.0.1. Kamu bisa membaca artikel tentang topik ini di sini.
Kapan harus segera mencari pertolongan medis
Konsultasikan dengan dokter jika sakit punggung Anda:
- Tidak membaik setelah beberapa minggu perawatan di rumah
- Membuat Anda tidak dapat melakukan kegiatan dasar sehari hari
- Menimbulkan kekhawatiran yang besar atau terasa tidak tertahankan
- Disertai penurunan berat badan tanpa disengaja
- Disertai bengkak atau perubahan bentuk punggung
- Memburuk di malam hari atau tidak mereda dengan istirahat
Segera cari pertolongan medis darurat jika Anda mengalami:
- Mati rasa, kesemutan, atau hilangnya kekuatan di kedua kaki
- Hilangnya rasa di sekitar alat kelamin atau bokong
- Kesulitan mengendalikan buang air kecil atau buang air besar
- Nyeri dada yang menyertai sakit punggung
- Nyeri yang mulai setelah kecelakaan besar
Pertanyaan umum
Berapa hari sakit punggung biasanya berlangsung?
Menurut NHS, sakit punggung biasanya membaik dalam beberapa minggu. Jika gejala berlangsung lebih lama tanpa perbaikan, konsultasikan dengan dokter keluarga Anda.
Kapan sakit punggung berbahaya?
Sakit punggung memerlukan perhatian segera jika disertai mati rasa di kedua kaki, tidak dapat menahan buang air besar atau buang air kecil, atau mati rasa di sekitar area kelamin.
Sumber
Pencatat nyeri
Pelacak ini tidak tersedia di yuuvii 2.0.1. Kamu bisa membaca artikel tentang topik ini di sini.
