Enligt NHS blir ryggsmärta oftast bättre av sig själv inom några veckor. Att hålla igång och fortsätta med dina vardagssysslor hjälper dig att återhämta dig snabbare. Använd en ispåse inlindad i en handduk mot svullnad, eller en varmvattenflaska mot muskelspänningar. Försiktig stretching, promenader, simning och ryggövningar kan också hjälpa. Långvarigt sängliggande rekommenderas inte.
Vad orsakar ont i ryggen?
Enligt brittiska National Health Service (NHS) är ryggsmärta, särskilt i nedre delen av ryggen, mycket vanligt. För det mesta lättar den inom några veckor. Ibland håller den i sig längre eller kommer tillbaka med jämna mellanrum.
NHS påpekar att ryggsmärta kan ha många orsaker, men att man inte alltid hittar en enskild orsak:
- Vanlig orsak: en skada, till exempel en muskelsträckning eller stukning.
- Ibland: diskbråck, ischias på grund av en klämd nerv eller en underliggande sjukdom som ankyloserande spondylit (Bechterews sjukdom).
- Mycket sällan: något allvarligt, som en fraktur, en infektion eller cancer.
Om du märker något av varningstecknen eller om smärtan håller i sig i flera veckor, kontakta en läkare.
Hur blir ryggsmärta bättre?
NHS påpekar att ryggsmärta oftast avtar naturligt inom några veckor. Att aktivt ta hand om dig under den tiden kan bidra till snabbare läkning. Det viktigaste rådet är att fortsätta röra på dig och i lugn takt fortsätta med dina vardagliga rutiner. Långa perioder i sängen avråds eftersom orörlighet gör musklerna stela.
Om du funderar på receptfria smärtstillande, fråga på apoteket eller din läkare vilket alternativ som passar dig, eftersom alla läkemedel inte passar alla.
Vad hjälper mot ryggsmärta hemma?
NHS rekommenderar de här praktiska åtgärderna:
| Åtgärd | Råd från NHS |
|---|---|
| Håll igång | Fortsätt med vardagliga aktiviteter så normalt som möjligt |
| Kyla | En ispåse inlindad i en handduk för att minska svullnad och skarp smärta |
| Värme | En varmvattenflaska inlindad i en handduk för att lindra stelhet och kramp |
| Försiktig stretching | Övningar för rörligheten i nedre delen av ryggen; sluta om smärtan ökar |
| Promenader eller simning | Skonsamma rörelser hjälper till att bevara rörligheten i ryggraden |
| Sängliggande | Avråds under längre perioder |
Om ryggövningarna ökar dina besvär råder NHS dig att sluta och prata med vården om hur övningarna kan anpassas.
Allmänna tips för att hantera smärta:
- Andas långsamt och djupt; undvik snabb och ytlig andning när det gör ont.
- Håll regelbundna sovtider: vakna och gå och lägg dig vid samma tid varje dag.
- Öva avslappning varje dag för att lätta på långvariga muskelspänningar.
När ryggsmärtan håller i sig
Om smärtan är svår eller inte blir bättre på flera veckor kan en läkare skriva ut läkemedel eller rekommendera andra behandlingar:
- Fysioterapi och rehabiliteringsövningar i grupp
- Manuell behandling hos en utbildad specialist som försiktigt mobiliserar leder och vävnader
- Kognitiva beteendeinriktade metoder (KBT) för att hantera långvarig smärta
- Särskilda ingrepp mot nerver vid utdragen, långvarig smärta
Operation övervägs bara när en nerv är kraftigt klämd och annan behandling inte hjälper.
Smärtspårare
Den här uppföljningen är inte tillgänglig i yuuvii 2.0.1. Här kan du läsa artiklar om ämnet.
Smärta
Den här uppföljningen är inte tillgänglig i yuuvii 2.0.1. Här kan du läsa artiklar om ämnet.
När ska du söka akut vård?
Kontakta en läkare om ryggsmärtan:
- Inte blir bättre efter några veckors egenvård
- Hindrar dig från att klara grundläggande vardagssysslor
- Gör dig mycket orolig eller känns omöjlig att hantera
- Kommer tillsammans med viktnedgång utan att du försökt gå ner i vikt
- Innebär svullnad eller att ryggens form förändras
- Blir värre på natten eller inte lättar när du vilar
- Blir värre när du nyser, hostar eller har avföring
- Sitter i övre delen av ryggen, mellan skulderbladen, i stället för i nedre delen
Enligt NHS ska du söka vård samma dag om ryggsmärtan kom plötsligt och är svår, blir snabbt värre eller kommer tillsammans med hög feber, frossa eller en allmän sjukdomskänsla.
Ring ditt lokala larmnummer (911 i USA, 999 i Storbritannien eller 112 i Europa), eller åk till en akutmottagning, om du har ont i ryggen och:
- Smärta, stickningar, svaghet eller domningar i båda benen
- Förlorad känsel runt könsorganen eller skinkorna
- Svårt att kissa, eller förlorad kontroll över blåsa eller tarm
- Förändrad känsel vid sex, eller problem att få eller behålla erektion
- Bröstsmärta
- Smärta som började efter en allvarlig olycka
Enligt NHS ska du inte köra själv. Be någon att skjutsa dig eller ring efter ambulans, och ta med dig de läkemedel du använder.
Vanliga frågor
Hur många dagar brukar ont i ryggen sitta i?
Enligt NHS blir ryggsmärta oftast bättre inom några veckor. Om besvären håller i sig längre utan att bli bättre, kontakta din vårdcentral.
När är ont i ryggen farligt?
Ryggsmärta kräver akut vård om den kommer tillsammans med domningar i båda benen, läckage av urin eller avföring, eller domningar runt könsorganen.
Källor
Smärtspårare
Den här uppföljningen är inte tillgänglig i yuuvii 2.0.1. Här kan du läsa artiklar om ämnet.
