Menurut NHS, suasana hati yang murung dan stres sehari hari sering membaik dalam beberapa hari atau minggu. Penyesuaian kecil dalam gaya hidup biasanya membantu, seperti menyelesaikan satu masalah tertentu, memperbaiki tidur, makan secara teratur, tetap aktif bergerak, dan membicarakan perasaan Anda dengan orang yang Anda percaya. Jika suasana hati murung berlangsung lebih dari dua minggu, konsultasikan dengan dokter.
Apa penyebab suasana hati murung dan stres?
Menurut layanan kesehatan nasional Inggris (NHS), mengalami masa masa suasana hati yang murung adalah respons manusiawi yang normal terhadap peristiwa yang menantang dan perubahan dalam hidup. Keadaan yang sulit sering memicu kesedihan, kecemasan, atau berkurangnya rasa percaya diri. Faktor umum yang dicantumkan NHS antara lain:
- Pekerjaan: beban kerja berlebihan, ketidakpastian pekerjaan, atau masa transisi menuju pensiun
- Keluarga: gesekan dalam hubungan, perpisahan, perceraian, atau tanggung jawab merawat anggota keluarga
- Keuangan: pengeluaran mendadak, utang, atau ketidakpastian ekonomi
- Kesehatan: cedera, kondisi kesehatan kronis, atau penyakit yang datang tiba tiba
- Kehilangan: duka karena ditinggal orang tercinta atau perubahan besar dalam hidup
Bahkan peristiwa positif seperti membeli rumah, memiliki bayi, atau merencanakan pernikahan dapat menimbulkan stres sementara dan kelelahan emosional. NHS mencatat bahwa terkadang suasana hati murung muncul tanpa penyebab luar yang jelas. Layanan Every Mind Matters menambahkan bahwa pola asuh, lingkungan masa kecil, riwayat hidup, dan watak masing masing juga membentuk ketahanan mental kita.
Mengenali suasana hati yang murung
NHS menyatakan bahwa suasana hati yang murung dapat membuat Anda merasa sedih, cemas, panik, marah, frustrasi, atau kurang percaya diri. Kondisi ini sering menyebabkan kelelahan yang terus menerus atau tidur yang terganggu. Every Mind Matters mencatat bahwa suasana hati murung dapat menjauhkan Anda dari kegiatan yang biasanya Anda nikmati dan membuat Anda menarik diri dari keluarga dan teman.
Panduan NHS untuk mengelola suasana hati murung dan stres
NHS menjabarkan hal hal praktis yang sebaiknya dilakukan dan dihindari untuk menghadapi masa stres dan suasana hati murung:
| Tindakan yang disarankan | Kebiasaan yang perlu dihindari |
|---|---|
| Bicarakan perasaan Anda dengan teman, anggota keluarga, tenaga kesehatan, atau konselor yang Anda percaya | Mencoba membereskan semuanya sekaligus; tetapkan target harian yang kecil dan bisa dicapai |
| Pertimbangkan dukungan sebaya, tempat orang dengan pengalaman serupa saling mendukung | Terus memikirkan hal di luar kendali Anda; arahkan energi untuk merawat diri dan langkah positif kecil |
| Berolahraga secara teratur, yang bermanfaat bagi kesejahteraan emosional dan kualitas tidur | Mengira Anda sendirian; suasana hati murung adalah pengalaman yang sesekali dialami kebanyakan orang |
| Makan makanan seimbang secara teratur untuk menjaga energi fisik tetap stabil | Melampiaskan pada alkohol, rokok, judi, atau narkoba untuk mengatasinya |
| Berlatih teknik mindfulness yang memusatkan perhatian Anda pada saat ini |
Lima langkah NHS menuju kesejahteraan mental mengikuti prinsip serupa: menjalin hubungan dengan orang lain, aktif secara fisik, mempelajari keterampilan baru, memberi kepada orang lain, dan memperhatikan saat ini.
Langkah harian praktis untuk meningkatkan kesejahteraan
Every Mind Matters menyarankan penyesuaian kecil yang realistis untuk mendukung pemulihan sehari hari:
- Buat daftar kegiatan yang penting dan menyenangkan. Suasana hati yang murung membuat orang menghindarinya. Pilih beberapa dari daftar Anda setiap hari, mulai dari tugas yang paling mudah.
- Periksa rutinitas tidur Anda. Suasana hati murung menyebabkan kelelahan, dan kelelahan makin menekan suasana hati. Usahakan jam tidur dan bangun yang konsisten.
- Dengarkan musik dengan sadar. Buat daftar putar untuk saat saat murung, dimulai dengan lagu yang lembut lalu perlahan beralih ke melodi yang membangkitkan semangat.
- Sisipkan gerakan setiap hari. Naik tangga atau meregangkan kaki saat duduk lama dapat memberi dorongan mental yang terasa.
- Hubungi seseorang. Bercerita kepada teman, keluarga, rekan kerja yang Anda percaya, atau layanan bantuan membantu mengurangi rasa terisolasi secara emosional.
Untuk melihat langkah mana yang berpengaruh bagi Anda, pertimbangkan untuk membuat catatan harian. Kami membahas cara memulainya dalam panduan cara mencatat suasana hati.
Jurnal suasana hati
Satu check-in sehari: suasana hati Anda, perasaan di baliknya, dan catatan jika Anda mau.
Segera hadirAndroid
Pindai dengan kamera ponsel Anda untuk membuka App Store.Suasana hati
Satu check-in sehari: suasana hati Anda, perasaan di baliknya, dan catatan jika Anda mau.
Catatan jurnal, suasana hati, siklus, dan pelacakan, termasuk jumlah langkah yang disimpan, tersimpan di perangkat Anda. Saat cadangan akun tersedia dan Anda masuk, aplikasi juga mengirim salinan terenkripsi ke server kami untuk memulihkan dan menggabungkan catatan Anda.
Kapan harus ke dokter?
NHS mencatat bahwa saran medis penting jika suasana hati murung terus berlanjut dan penyesuaian gaya hidup tidak cukup. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan jika:
- Suasana hati Anda terus murung selama lebih dari 2 minggu
- Anda merasa sulit mengurus tugas sehari hari dan tanggung jawab pribadi
- Upaya merawat diri belum membawa kelegaan
Suasana hati murung yang berlangsung 2 minggu atau lebih dapat menandakan depresi. Tanda umum lainnya antara lain hilangnya rasa senang dalam kehidupan sehari hari, perasaan putus asa, dan sulit berkonsentrasi. Every Mind Matters juga menekankan bahwa kondisi kesehatan fisik tertentu dan efek samping obat dapat menimbulkan gejala depresi, sehingga pemeriksaan medis menjadi penting.
Jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau merasa tidak mampu menjaga diri tetap aman, segera cari bantuan. Dalam keadaan darurat, hubungi nomor darurat setempat sekarang juga atau layanan krisis di wilayah Anda, dan jangan tinggal sendirian.
Satu check-in sehari: suasana hati Anda, perasaan di baliknya, dan catatan jika Anda mau.
Catatan jurnal, suasana hati, siklus, dan pelacakan, termasuk jumlah langkah yang disimpan, tersimpan di perangkat Anda. Saat cadangan akun tersedia dan Anda masuk, aplikasi juga mengirim salinan terenkripsi ke server kami untuk memulihkan dan menggabungkan catatan Anda.
Pertanyaan umum
Apa penyebab ketegangan saraf yang terus menerus?
NHS menunjuk pada tekanan yang saling tumpang tindih dalam pekerjaan, keuangan, hubungan, dan kesehatan fisik. Stres sering berasal dari perasaan bahwa keadaan berada di luar kendali kita. Terkadang, ketegangan yang menetap berkembang tanpa satu pemicu yang jelas.
Mengapa suasana hati berubah ubah dari hari ke hari?
Perubahan suasana hati sehari hari muncul dari perubahan hormon, kualitas tidur, beban kerja, dan faktor psikologis. Kami menguraikan penyebab umum dan kiat merawat diri dalam panduan penyebab kecemasan.
Sumber
- NHS: Suasana hati murung, kesedihan, dan depresi
- NHS Every Mind Matters: Suasana hati murung dan depresi
- NHS: 5 langkah menuju kesejahteraan mental
- NHS: Stres
- NHS: Tempat mendapatkan bantuan darurat untuk kesehatan mental
Jurnal suasana hati
Satu check-in sehari: suasana hati Anda, perasaan di baliknya, dan catatan jika Anda mau.
Segera hadirAndroidPindai dengan kamera ponsel Anda untuk membuka App Store.
