एनएचएस इंग्लैंड के अनुसार, रोजाना सुबह एक ही समय पर वजन मापना चाहिए। सख्त फर्श पर रखी एक ही मशीन का उपयोग करें। बिना जूते और कम से कम कपड़ों में वजन मापें। एनएचएस साप्ताहिक से मासिक अंतराल की सिफारिश करता है, जबकि एनआईडीडीके सप्ताह में कम से कम एक बार वजन मापने का सुझाव देता है।
वजन मापने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय कौन सा है?
एनएचएस इंग्लैंड अपने डिजिटल वजन प्रबंधन कार्यक्रम के तहत वजन दर्ज करने पर दिशानिर्देश प्रकाशित करता है। यह मार्गदर्शन इस बात पर जोर देता है कि निरंतरता सबसे महत्वपूर्ण है: हर बार दिन के एक ही समय पर वजन करें, जिसमें सुबह का समय सबसे बेहतर है।
शौचालय का उपयोग करने के बाद और नाश्ता करने से पहले सुबह वजन करने से भोजन और पानी के सेवन के कारण होने वाले उतार-चढ़ाव कम से कम हो जाते हैं। एक दिन सुबह और अगले दिन शाम को वजन नापने पर भ्रामक अंतर दिखाई देगा, जो वास्तविक शरीर द्रव्यमान के बजाय दैनिक तरल बदलाव को दर्शाता है।
आपका वास्तविक वजन क्या है?
चिकित्सा अधिकारी "वास्तविक वजन" के लिए कोई एक जादुई क्षण तय नहीं करते हैं। एक जैसी परिस्थितियों में वजन करने का लक्ष्य तुलनात्मकता है: दिन का एक ही समय, एक ही कैलिब्रेटेड मशीन, एक ही समतल स्थान और कम से कम कपड़े। यह निरंतरता आपको कई हफ्तों के वास्तविक रुझान देखने की अनुमति देती है।
दैनिक उतार-चढ़ाव की बहुत अधिक व्याख्या करने से बचें। अपने वजन घटाने के मार्गदर्शन में, एनएचएस बताता है कि दिन-प्रतिदिन वजन में होने वाले स्वस्थ बदलाव इतने छोटे हो सकते हैं कि वे शरीर में पानी के ठहराव या पाचन सामग्री से छिप जाते हैं।
आपको कितनी बार वजन मापना चाहिए?
प्रमुख स्वास्थ्य संगठन सुसंगत और आवधिक निगरानी की सिफारिश करते हैं:
| स्रोत | अनुशंसित वजन मापने की आवृत्ति |
|---|---|
| एनएचएस इंग्लैंड | साप्ताहिक से लेकर मासिक तक नियमित अंतराल पर |
| एनआईडीडीके (यूएस एनआईएच) | सप्ताह में कम से कम एक बार |
| एनएचएस 12-सप्ताह वजन घटाने की गाइड | प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत और अंत में वजन और कमर की माप |
एनएचएस वजन प्रबंधन पर काम कर रहे लोगों को नियमित रूप से प्रगति जांचने के लिए प्रोत्साहित करता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज (NIDDK) रेखांकित करता है कि जो लोग अपने वजन और शारीरिक गतिविधि को ट्रैक करते हैं, वे अपने लक्ष्यों को अधिक निरंतरता से प्राप्त करते हैं। इनमें से कोई भी दिशानिर्देश दैनिक वजन मापने को अनिवार्य नहीं करता है; सप्ताह में एक बार सुबह के समय वजन करना एनएचएस और एनआईडीडीके दोनों की सलाह के अनुरूप है।
अपना वजन सटीकता से कैसे मापें
उचित तकनीक विश्वसनीय माप सुनिश्चित करती है। एनएचएस इंग्लैंड निम्नलिखित प्रक्रिया की सिफारिश करता है:
- अपने तराजू या वजन मशीन को सख्त, सपाट फर्श पर रखें; बाथरूम की टाइलें या लकड़ी का फर्श सबसे उपयुक्त हैं।
- सुनिश्चित करें कि मशीन संतुलित और कैलिब्रेटेड है; डिजिटल डिस्प्ले शुरू होने दें या डायल को शून्य पर सेट करें।
- दोनों पैरों पर समान रूप से वजन बांटते हुए मशीन के केंद्र में खड़े हों।
- कम से कम कपड़े पहनें, जूते उतार दें और अपनी जेबें खाली कर लें।
- प्रत्येक माप के लिए एक जैसे हल्के कपड़े पहनें।
- जब तक डिजिटल डिस्प्ले स्थिर न हो जाए तब तक स्थिर खड़े रहें, फिर संख्या दर्ज करें।
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App Store खोलने के लिए फोन के कैमरे से स्कैन करें।क्या होगा यदि हफ्तों तक आपका वजन न बदले?
एनएचएस बताता है कि वजन घटाने के निरंतर प्रयास के दौरान प्रगति स्वाभाविक रूप से धीमी हो जाती है और कुछ समय के लिए पूरी तरह रुक सकती है। इसे पठार (प्लेटो) के रूप में जाना जाता है। हम समीक्षा करते हैं कि ऐसा क्यों होता है और हमारे लेख वजन घटना क्यों रुक जाता है में व्यावहारिक बदलाव सुझाते हैं।
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डॉक्टर को कब दिखाएं?
समय-समय पर वजन मापने से स्वास्थ्य में अप्रत्याशित परिवर्तनों का पता लगाने में भी मदद मिलती है, जिनके लिए चिकित्सीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है:
- अस्पष्टीकृत वजन घटना: एनएचएस सलाह देता है कि यदि आपके आहार, गतिविधि या जीवनशैली में बदलाव के बिना वजन कम हो रहा है, तो डॉक्टर से परामर्श लें।
- महत्वपूर्ण अनपेक्षित कमी: मेडलाइनप्लस चिकित्सीय मूल्यांकन की सलाह देता है यदि आप 6 से 12 महीनों में अनजाने में 4.5 किलोग्राम (10 पाउंड) से अधिक या अपने शुरुआती वजन का 5 प्रतिशत से अधिक वजन कम कर लेते हैं।
- अचानक तेजी से वजन बढ़ना: एनएचएस अचानक वजन बढ़ने और तरल पदार्थ के रुकने को दिल की विफलता (हार्ट फेलियर) के संभावित संकेत के रूप में पहचानता है, खासकर जब टखनों, पैरों या पेट में सूजन हो, या सीधे लेटने पर सांस फूलती हो।
यदि आपको सांस लेने में अत्यधिक कठिनाई, सीने में जकड़न, या नीले, भूरे या पीले होंठ का अनुभव हो, तो तुरंत आपातकालीन सहायता लें। अपने देश में आपका स्थानीय आपातकालीन नंबर डायल करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या आपको हर दिन अपना वजन मापना चाहिए?
स्वास्थ्य दिशानिर्देश रोजाना वजन मापने की मांग नहीं करते हैं। एनएचएस इंग्लैंड साप्ताहिक से मासिक ट्रैकिंग की सिफारिश करता है, जबकि एनआईडीडीके सप्ताह में कम से कम एक बार सुझाव देता है। यदि आप दैनिक वजन करना पसंद करते हैं, तो सामान्य हाइड्रेशन के अंतर को संतुलित करने के लिए साप्ताहिक औसत निकालें।
यदि आपके पास वजन मापने की मशीन नहीं है तो वजन कैसे मापें?
एनएचएस इंग्लैंड स्थानीय फार्मेसियों, स्वास्थ्य केंद्रों या जिम में उपलब्ध वजन मशीनों का उपयोग करने का सुझाव देता है। किसी मित्र के तराजू का भी उपयोग किया जा सकता है, बशर्ते आप निरंतरता बनाए रखने के लिए हर बार उसी मशीन का उपयोग करें।
स्रोत
- एनएचएस इंग्लैंड: अपना वजन कैसे रिकॉर्ड करें
- एनआईडीडीके: टाइप 2 डायबिटीज से बचाव की योजना
- एनएचएस: वयस्कों में अधिक वजन और मोटापा
- एनएचएस: वजन घटाना, शुरुआत, सप्ताह 11
- एनएचएस: बिना कारण वजन घटना
- मेडलाइनप्लस: बिना कारण वजन कम होना
- एनएचएस: हार्ट फेलियर
- एनएचएस: वयस्कों के लिए बॉडी मास इंडेक्स (BMI) कैलकुलेटर
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