Γιατί σταματάει η απώλεια βάρους: κόλλημα στη ζυγαριά

Σύμφωνα με το NHS, είναι απολύτως φυσιολογικό η απώλεια βάρους να επιβραδυνθεί ή να σταματήσει προσωρινά. Καθώς χάνετε βάρος, το σώμα σας προσαρμόζεται στη ρουτίνα σας, καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες για να εκτελέσει τις ίδιες καθημερινές δραστηριότητες. Ένας άλλος συχνός λόγος είναι η σταδιακή αύξηση των μερίδων με την πάροδο του χρόνου. Το NHS προτείνει την αύξηση της δραστηριότητας, νέες ασκήσεις και προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης. Εάν το πλατό επιμένει, συμβουλευτείτε γιατρό.

Τι είναι το πλατό απώλειας βάρους;

Ο οδηγός απώλειας βάρους του Εθνικού Συστήματος Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) ορίζει το πλατό απώλειας βάρους ως μια προσωρινή περίοδο όπου το βάρος παραμένει στάσιμο παρά την τήρηση ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής και άσκησης. Το NHS τονίζει ότι τα πλατό είναι εξαιρετικά συνηθισμένα και αναμενόμενα κατά τη διάρκεια κάθε παρατεταμένης προσπάθειας διαχείρισης βάρους.

Καθώς χάνετε μάζα, ο μεταβολικός σας ρυθμός προσαρμόζεται. Το σώμα σας εξοικειώνεται με το συνεχιζόμενο πρόγραμμα και απαιτεί λιγότερες θερμίδες για να εκτελέσει την καθημερινή κίνηση. Μια παύση στη μείωση του βάρους είναι συνήθως προσωρινή και δεν σημαίνει ότι οι προσπάθειές σας απέτυχαν.

Παράγοντες μέτρησης παίζουν επίσης ρόλο. Το NHS σημειώνει ότι μπορεί να συνεχίζετε να χάνετε σωματικό λίπος ενώ η προσωρινή κατακράτηση υγρών διατηρεί τη ζυγαριά αμετάβλητη. Το NHS England τονίζει τη σημασία του ζυγίσματος την ίδια ώρα της ημέρας υπό πανομοιότυπες συνθήκες. Λεπτομέρειες μπορείτε να βρείτε στο άρθρο κάθε πότε πρέπει να ζυγιζόμαστε.

Γιατί επιβραδύνεται η απώλεια βάρους

Σύμφωνα με το NHS, πολυάριθμες αλληλεπικαλυπτόμενες μεταβλητές επηρεάζουν τη συνεχιζόμενη διαχείριση του βάρους. Οι διατροφικές συνήθειες, η διάρκεια του ύπνου, η σωματική δραστηριότητα και το στρες επηρεάζουν τη μεταβολική ρύθμιση. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) επισημαίνουν ότι τα φάρμακα, οι υποκείμενες παθήσεις, τα γονίδια, οι ορμόνες, η ηλικία και το περιβάλλον επηρεάζουν τη διατήρηση του βάρους.

Παράγοντας συμβολής	Οδηγίες από τις αρχές υγείας
Μεταβολική προσαρμογή	NHS: το σώμα προσαρμόζεται στη χαμηλότερη μάζα, καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες για τις ίδιες κινήσεις
Σταδιακή αύξηση μερίδων	NHS: τα μεγέθη των μερίδων συχνά μεγαλώνουν σταδιακά με τον καιρό, αυξάνοντας σιωπηρά την πρόσληψη θερμίδων
Ανεπαρκής ύπνος	NHS: ο κακός ύπνος δυσχεραίνει τη ρύθμιση του βάρους, αυξάνοντας τη λιγούρα για θερμιδογόνα σνακ και προκαλώντας κούραση για άσκηση
Στάσιμη ένταση προπόνησης	NHS: οι μύες προσαρμόζονται γρήγορα σε επαναλαμβανόμενες ρουτίνες άσκησης
Παθήσεις και φάρμακα	NHS: υπολειτουργία του θυρεοειδούς, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και φάρμακα όπως ορισμένοι β-αναστολείς ή στεροειδή μπορούν να επηρεάσουν το βάρος

Εάν υποψιάζεστε ότι οι παρενέργειες φαρμάκων ή μια υποκείμενη μεταβολική κατάσταση εμποδίζουν την πρόοδό σας, το NHS συνιστά να συζητήσετε τις ανησυχίες σας με έναν γιατρό.

Συνήθεις διατροφικές αιτίες στασιμότητας της προόδου

Σύμφωνα με το NHS, ο πιο συχνός λόγος για τη στασιμότητα της απώλειας βάρους είναι μια ανεπαίσθητη, ασυνείδητη αύξηση στην κατανάλωση θερμίδων με την πάροδο του χρόνου. Ο επανέλεγχος του μεγέθους των μερίδων και ο έλεγχος των διατροφικών ετικετών βοηθούν στον εντοπισμό σημείων όπου μπορεί να έχουν επιστρέψει επιπλέον θερμίδες.

Το NHS προειδοποιεί κατά των εξαντλητικών διαιτών ή της παράλειψης γευμάτων, καταστάσεις που συχνά οδηγούν σε αντισταθμιστική υπερφαγία και μεταβολική επιβράδυνση. Ο συνιστώμενος ρυθμός παραμένει 0,5 έως ένα κιλό την εβδομάδα. Το CDC σημειώνει ότι τα άτομα που επιτυγχάνουν σταδιακή, σταθερή μείωση βάρους έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν τα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.

Πρακτικές στρατηγικές για να ξεπεράσετε το πλατό βάρους

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους του NHS συνιστά αυτές τις πρακτικές ενέργειες για να διαχειριστείτε ένα πλατό:

Κάντε υπομονή. Εάν η ενεργειακή σας δαπάνη παραμένει υψηλότερη από την πρόσληψη, η απώλεια βάρους θα ξαναρχίσει με τον καιρό.
Κοιτάξτε πέρα από τη ζυγαριά. Αναγνωρίστε βελτιώσεις στα επίπεδα ενέργειας, στον ύπνο, στη φυσική κατάσταση και στην εφαρμογή των ρούχων σας.
Ελέγξτε τις μερίδες σας. Επιβεβαιώστε εάν τα μεγέθη των γευμάτων έχουν αυξηθεί από την έναρξη του προγράμματός σας.
Αυξήστε τη σωματική κίνηση. Η τακτική φυσική δραστηριότητα είναι ένας από τους πιο αξιόπιστους τρόπους διατήρησης της δυναμικής. Μια μέτρια αύξηση στον ρυθμό ή στη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να δώσει νέα ώθηση.
Εισάγετε νέες δραστηριότητες. Η δοκιμή διαφορετικών μορφών άσκησης κινητοποιεί νέες μυϊκές ομάδες και ανανεώνει το κίνητρο.
Ενσωματώστε προπόνηση αντίστασης. Το NHS επισημαίνει ότι οι δραστηριότητες ενδυνάμωσης, όπως οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή τα βάρη, τονώνουν τη μεταβολική δαπάνη.
Αναζητήστε κοινωνική υποστήριξη. Επανεξετάστε τα αρχικά σας κίνητρα και ζητήστε ενθάρρυνση από φίλους, συγγενείς ή ομάδες υποστήριξης.
Ελέγξτε τον ΔΜΣ σας. Εξετάστε εάν το βάρος σας έχει ήδη φτάσει σε ένα υγιές εύρος.

Το CDC τονίζει ότι οι προσωρινές καθυστερήσεις και τα πλατό είναι αναμενόμενα. Μείνετε συγκεντρωμένοι στις μακροπρόθεσμες συνήθειές σας αντί για τις σύντομες διακυμάνσεις.

Καταγραφή βάρους

Κινητοί μέσοι όροι και μακροπρόθεσμες καμπύλες που σας απαλλάσσουν από το άγχος της προσωρινής κατακράτησης υγρών.

Σύντομα διαθέσιμο για AndroidAndroid

Σαρώστε με την κάμερα του τηλεφώνου για άνοιγμα στο App Store.

Σωματικό βάρος

Οι καταχωρίσεις ημερολογίου, διάθεσης, κύκλου και παρακολούθησης, μαζί με τους αποθηκευμένους αριθμούς βημάτων, φυλάσσονται στη συσκευή σας. Όταν είναι διαθέσιμο το αντίγραφο ασφαλείας λογαριασμού και είστε συνδεδεμένοι, η εφαρμογή στέλνει επίσης κρυπτογραφημένο αντίγραφο στους διακομιστές μας για επαναφορά και συγχώνευση των καταχωρίσεων.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Το NHS επισημαίνει ότι ένας γιατρός μπορεί να πραγματοποιήσει αιματολογικές εξετάσεις για να αποκλείσει υποκείμενες ορμονικές ή μεταβολικές παθήσεις που συμβάλλουν σε επίμονη στασιμότητα του βάρους. Συμβουλευτείτε γιατρό εάν ο ΔΜΣ σας βρίσκεται στο εύρος του υπέρβαρου ή της παχυσαρκίας και:

Χρειάζεστε κλινική καθοδήγηση για τη δημιουργία ενός αποτελεσματικού πλάνου
Η περιφέρεια της μέσης σας είναι μεγαλύτερη από το μισό του ύψους σας
Έχετε προδιαβήτη, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, υπνική άπνοια, πόνο στις αρθρώσεις ή καρδιαγγειακή νόσο
Έχετε ιστορικό διαταραχών πρόσληψης τροφής

Το NHS συμβουλεύει να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν αλλάξετε τις συνήθειές σας εάν έχετε κάποια πάθηση υγείας, ακολουθείτε ειδική διατροφή για ιατρικούς λόγους ή έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών.

Συχνές ερωτήσεις

Πότε εμφανίζεται συνήθως το πλατό απώλειας βάρους;

Οι αρχές υγείας δεν προσδιορίζουν μια συγκεκριμένη εβδομάδα, καθώς τα πλατό εμφανίζονται σε διαφορετικά στάδια για κάθε άτομο. Μια στασιμότητα λίγων εβδομάδων είναι φυσιολογική. Εάν ένα πλατό διαρκεί μήνες χωρίς εξήγηση, συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας.

Γιατί είναι δύσκολο να χάσετε βάρος παρά την άσκηση;

Η μεταβολική προσαρμογή, οι μη καταγεγραμμένες θερμίδες, η μειωμένη κίνηση εκτός άσκησης ή οι παρενέργειες φαρμάκων μπορούν να αντισταθμίσουν τα οφέλη της προπόνησης. Το NHS σημειώνει ότι πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες και ότι η συμβουλή ενός ειδικού μπορεί να αποσαφηνίσει τους υποκείμενους παράγοντες. Δείτε την εφαρμογή καταγραφής βάρους για οδηγίες σχετικά με την έναρξη ενός ακριβούς αρχείου καταγραφής.

Πηγές