Εφαρμογή καταγραφής βάρους: παρακολούθηση προόδου

Η παρακολούθηση του βάρους περιλαμβάνει το ζύγισμα σε τακτά χρονικά διαστήματα, χρησιμοποιώντας την ίδια ζυγαριά και την ίδια ώρα της ημέρας, και την καταγραφή του αποτελέσματος με την ημερομηνία του. Το NHS England συνιστά πρωινά ζυγίσματα σε εβδομαδιαία έως μηνιαία διαστήματα, ενώ το NIDDK των ΗΠΑ προτείνει ζύγισμα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Η καταγραφή σε βάθος χρόνου αποκαλύπτει την πραγματική σας πορεία και σας βοηθά να αξιολογήσετε την πρόοδό σας.

Γιατί η παρακολούθηση του βάρους υποστηρίζει τη μακροπρόθεσμη επιτυχία

Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) συνιστά στα άτομα που επιθυμούν να διαχειριστούν το βάρος τους να δημιουργήσουν ένα δομημένο πλάνο με ρεαλιστικούς στόχους και τακτικά ζυγίσματα. Το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Παθήσεων των ΗΠΑ (NIDDK), μέρος των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας (NIH), αναδεικνύει έρευνες που δείχνουν ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούν το βάρος και τη φυσική τους δραστηριότητα επιτυγχάνουν τους στόχους τους με μεγαλύτερη αξιοπιστία σε σύγκριση με εκείνους που δεν το κάνουν.

Σύμφωνα με το NIDDK, η καταγραφή της προόδου σας αναδεικνύει τις επιτυχίες σας και βοηθά στον εντοπισμό σημείων που χρειάζονται προσαρμογή. Η παρακολούθηση βοηθά στη διατήρηση της εστίασης και στον έγκαιρο εντοπισμό των οπισθοδρομήσεων. Το NIDDK υπενθυμίζει ότι μια προσωρινή καθυστέρηση δεν αποτελεί αποτυχία, αλλά φυσιολογικό μέρος της αλλαγής συνηθειών, και προτεραιότητα είναι η άμεση επανέναρξη της ρουτίνας σας.

Οδηγός βήμα προς βήμα για την καταγραφή του βάρους σας

Οι οδηγίες ψηφιακής διαχείρισης βάρους του NHS England χωρίζουν το ακριβές ζύγισμα σε πέντε βασικά βήματα:

Διατηρήστε τη ζυγαριά σας σε σταθερό σημείο. Χρησιμοποιείτε την ίδια ζυγαριά στην ίδια θέση σε σκληρό, επίπεδο δάπεδο, όπως τα πλακάκια του μπάνιου.
Ζυγιστείτε την ίδια ώρα. Ανεβείτε στη ζυγαριά την ίδια ώρα της ημέρας, ιδανικά μόλις ξυπνήσετε το πρωί.
Φοράτε σταθερά ρούχα. Ζυγιστείτε χωρίς παπούτσια και με ελάχιστα, παρόμοια ρούχα κάθε φορά.
Σταθείτε με ισορροπημένο τρόπο. Σταθείτε με το βάρος ομοιόμορφα κατανεμημένο και στα δύο πόδια. Μηδενίστε τις χειροκίνητες ζυγαριές εκ των προτέρων.
Καταγράψτε την τιμή αφού σταθεροποιηθεί ο αριθμός. Περιμένετε μέχρι να κλειδώσει η οθόνη και, στη συνέχεια, καταχωρίστε την τιμή στο ημερολόγιό σας.

Για λεπτομέρειες σχετικά με τον χρονικό προγραμματισμό και τα διαστήματα, διαβάστε τον οδηγό μας για το κάθε πότε πρέπει να ζυγιζόμαστε.

Τι να συμπεριλάβετε σε ένα ημερολόγιο βάρους

Ένα διάγραμμα παρακολούθησης βάρους μπορεί να διατηρηθεί σε ένα τετράδιο, σε μια εφαρμογή σημειώσεων ή σε μια ειδική εφαρμογή για κινητά. Το NIDDK σημειώνει ότι τα έντυπα διαγράμματα, οι σημειώσεις στο κινητό και οι ψηφιακές εφαρμογές είναι εξίσου αποτελεσματικά εργαλεία. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους 12 εβδομάδων του NHS περιλαμβάνει εβδομαδιαίες καταχωρίσεις για το βάρος και την περιφέρεια της μέσης.

Ένας πρακτικός πίνακας παρακολούθησης μπορεί να περιλαμβάνει:

Στήλη	Καταγεγραμμένη πληροφορία
Ημερομηνία και ώρα	Ημέρα και ώρα του ζυγίσματος
Βάρος	Αριθμητική ένδειξη σε κιλά ή λίβρες
Μέτρηση μέσης	Προαιρετικός εβδομαδιαίος έλεγχος, όπως στο πλάνο του NHS
Σημειώσεις πλαισίου	Ποιότητα ύπνου, επίπεδα δραστηριότητας και γενική ευεξία

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) προτείνουν επίσης να σημειώνετε τη διατροφή, την κίνηση, τον ύπνο και τα επίπεδα στρες. Το NIDDK προσθέτει ότι η καταγραφή του πώς αισθάνεστε είναι πολύτιμη, καθώς οι συναισθηματικές καταστάσεις παίζουν σημαντικό ρόλο στην εδραίωση διαρκών υγιεινών συνηθειών.

Καθορισμός υγιών και επιτεύξιμων στόχων βάρους

Το NHS συνιστά να στοχεύετε σε έναν σταθερό, βιώσιμο ρυθμό απώλειας βάρους 0,5 έως ένα κιλό την εβδομάδα, αποθαρρύνοντας τις απότομες και εξαντλητικές δίαιτες. Το CDC προτείνει παρομοίως έναν σταθερό ρυθμό περίπου 0,5 έως ένα κιλό την εβδομάδα. Στοιχεία του CDC δείχνουν ότι οι άνθρωποι που χάνουν βάρος σταδιακά είναι πολύ πιο επιτυχημένοι στη διατήρησή του μακροπρόθεσμα. Το NHS σημειώνει ότι η απώλεια ακόμη και του 5% έως 10% του σωματικού σας βάρους προσφέρει σημαντικά μεταβολικά οφέλη.

Το NHS χρησιμοποιεί τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) ως αρχικό εργαλείο διαλογής, ο οποίος υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα. Για τους περισσότερους ενήλικες, ένας ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9 κατηγοριοποιείται ως υπέρβαρος και από 30 και πάνω ως παχυσαρκία.

Επειδή ο ΔΜΣ δεν διακρίνει ανάμεσα στους μυς και το σωματικό λίπος, το NHS συνιστά επίσης τη μέτρηση της περιφέρειας της μέσης, με στόχο να διατηρείται η μέση σε μέγεθος μικρότερο από το μισό του ύψους σας. Οι τυπικοί υπολογιστές ΔΜΣ ενηλίκων δεν προορίζονται για εγκύους, άτομα κάτω των 18 ετών ή άτομα με διατροφικές διαταραχές.

Καταγραφή βάρους

Κινητοί μέσοι όροι και μακροπρόθεσμες καμπύλες που σας απαλλάσσουν από το άγχος της προσωρινής κατακράτησης υγρών.

Σύντομα διαθέσιμο για AndroidAndroid

Σαρώστε με την κάμερα του τηλεφώνου για άνοιγμα στο App Store.

Σωματικό βάρος

Οι καταχωρίσεις ημερολογίου, διάθεσης, κύκλου και παρακολούθησης, μαζί με τους αποθηκευμένους αριθμούς βημάτων, φυλάσσονται στη συσκευή σας. Όταν είναι διαθέσιμο το αντίγραφο ασφαλείας λογαριασμού και είστε συνδεδεμένοι, η εφαρμογή στέλνει επίσης κρυπτογραφημένο αντίγραφο στους διακομιστές μας για επαναφορά και συγχώνευση των καταχωρίσεων.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Το NHS συνιστά να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας εάν ο ΔΜΣ σας εμπίπτει στα εύρη του υπέρβαρου ή της παχυσαρκίας και:

Επιθυμείτε δομημένη υποστήριξη για τη διαχείριση του βάρους σας
Η περιφέρεια της μέσης σας υπερβαίνει το μισό του ύψους σας
Έχετε προδιαβήτη, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, πόνο στις αρθρώσεις, αυξημένη χοληστερόλη, υπνική άπνοια ή καρδιακή νόσο
Έχετε προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό διαταραχών πρόσληψης τροφής

Το NHS συμβουλεύει να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν αλλάξετε τις συνήθειές σας εάν έχετε κάποια πάθηση υγείας, ακολουθείτε ειδική διατροφή για ιατρικούς λόγους ή έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών.

Εάν χάνετε βάρος ακούσια χωρίς δίαιτα ή αύξηση της σωματικής άσκησης, το NHS συνιστά άμεση ιατρική αξιολόγηση, ειδικά εάν συνυπάρχουν και άλλα συμπτώματα.

Συχνές ερωτήσεις

Μπορείτε να κρατάτε διάγραμμα καταγραφής βάρους σε χαρτί;

Ναι. Το NIDDK σημειώνει ότι τα εκτυπωμένα διαγράμματα και τα τετράδια είναι απολύτως έγκυρα εργαλεία. Το πρόγραμμα 12 εβδομάδων του NHS προτείνει την εκτύπωση του φύλλου παρακολούθησης και την τοποθέτησή του σε ένα ορατό σημείο, όπως το ψυγείο. Η συνέπεια των συνθηκών ζυγίσματος είναι αυτό που μετράει περισσότερο.

Γιατί σταματάει η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας;

Το NHS επισημαίνει ότι τα πλατό βάρους αποτελούν μια φυσιολογική, προσωρινή προσαρμογή κατά τη διάρκεια παρατεταμένης απώλειας βάρους. Καλύπτουμε τις φυσιολογικές αιτίες και τις στρατηγικές διαχείρισης στο άρθρο γιατί σταματάει η απώλεια βάρους.

Πηγές