За даними британської служби охорони здоров'я (NHS), більшість людей час від часу відчувають тимчасовий стрес, пригнічений настрій або тривогу. До поширених чинників належать психологічний стрес, нестача сну, гормональні коливання перед менструацією, перименопауза та важливі життєві зміни. Думки, емоції та дії також підсилюють одне одного. Якщо емоційні перепади заважають вашому повсякденному життю, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Чому виникають перепади настрою та тривога?
Згідно з матеріалами платформи про психічне здоров'я Every Mind Matters Національної служби охорони здоров'я Великобританії (NHS), наші думки, почуття та поведінка тісно пов'язані між собою. Думка безпосередньо впливає на емоцію, а емоція, у свою чергу, формує нашу поведінку.
NHS ілюструє цей зв'язок поширеним прикладом: у вас з'являється думка "ніхто не хоче проводити зі мною час". Ця думка викликає сум, тривогу або почуття відкинутості. Як наслідок, ви перестаєте відповідати на повідомлення друзів. Через зростання соціальної ізоляції початкова думка здається дедалі правдивішою. Британська служба охорони здоров'я називає таку закономірність замкненим колом.
Окрім таких когнітивних циклів, на регуляцію емоцій безпосередньо впливають фізичні чинники, стан здоров'я та навколишнє середовище.
Поширені причини коливань настрою
| Причина | Наукові дані та медичний контекст |
|---|---|
| Стрес | За даними NHS, стрес може викликати дратівливість, порушення сну та зміни апетиту. Він часто виникає через відчуття втрати контролю над власним життям. |
| Нестача сну | Портал MedlinePlus зазначає, що поганий сон безпосередньо шкодить емоційній стабільності. Люди, які недосипають, швидше дратуються та гостріше реагують на будь-які події. |
| Втома | Платформа Every Mind Matters підкреслює, що пригнічений настрій забирає фізичну енергію, а хронічне виснаження ще більше погіршує настрій. |
| Передменструальні зміни | NHS зараховує перепади настрою, дратівливість і тривожність до найчастіших ознак передменструального синдрому (ПМС). |
| Перименопаузальний перехід | За інформацією NHS, гормональні коливання під час перименопаузи та менопаузи можуть викликати раптові зміни настрою, які посилюються безсонням і нічною пітливістю. |
| Вагітність | Служба охорони здоров'я визначає вагітність як період серйозних фізіологічних змін, які можуть суттєво впливати на психічний стан. |
| Життєві події | NHS називає зміну роботи, напруженість у стосунках, втрату близької людини та фінансові труднощі основними пусковими чинниками коливань настрою. |
| Кофеїн та алкоголь | Національний інститут психічного здоров'я США (NIMH) радить контролювати вживання кофеїну й алкоголю, оскільки вони можуть посилювати тривогу та порушувати сон. |
Коливання настрою перед місячними
Згідно з даними NHS, передменструальний синдром (ПМС) часто супроводжується перепадами настрою, підвищеною дратівливістю, тривогою та плаксивістю в дні перед початком менструації. Поряд із цими емоційними проявами можуть виникати швидка стомлюваність і безсоння. Симптоми відрізняються в кожної людини та можуть змінюватися від циклу до циклу. Хоча точна причина ПМС остаточно не з'ясована, її пов'язують зі зміною рівня гормонів протягом менструального циклу.
У невеликої частини жінок передменструальні емоційні симптоми мають виражений характер і суттєво порушують повсякденну діяльність. Служба охорони здоров'я кваліфікує такий стан як передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР).
Різкі зміни настрою та стрес
NHS звертає увагу на те, що люди не завжди усвідомлюють, що за дратівливістю чи раптовими емоційними спалахами часто стоїть прихований стрес. Високий накопичений тиск може перевантажувати звичні психологічні механізми адаптації. Коли ви чітко розумієте, що саме викликає у вас стрес, стає легше застосовувати практичні техніки самодопомоги. Відстеження власного настрою разом із тривалістю сну, робочим навантаженням і фазами циклу допомагає наочно побачити ці взаємозв'язки.
Настрій
Один запис на день: ваш настрій, емоції та коротка нотатка за бажанням.
Записи щоденника, настрою, циклу й трекерів, зокрема збережена кількість кроків, зберігаються на вашому пристрої. Якщо резервне копіювання облікового запису доступне й ви ввійшли, застосунок також надсилає зашифровану копію на наші сервери для відновлення та об’єднання записів.
Щоденник настрою
Один запис на день: ваш настрій, емоції та коротка нотатка за бажанням.
НезабаромAndroid
Відскануйте камерою телефона, щоб відкрити App Store.Коли звертатися до лікаря
NHS рекомендує звернутися за консультацією до медичного фахівця, якщо:
- Ваш настрій залишається стабільно пригніченим понад 2 тижні
- Вам складно самостійно справлятися з тривогою, сумом або стресом
- Способи самодопомоги та корекція способу життя не приносять полегшення
- Передменструальні симптоми порушують звичний ритм життя або шкодять стосункам
- Ви припускаєте початок перименопаузи чи менопаузи й хочете обговорити доступні варіанти підтримки
NHS радить фіксувати симптоми щонайменше протягом двох менструальних циклів, щоб показати ці записи лікареві. Детальніше про ведення щоденника читайте в нашому матеріалі про те, як вести щоденник настрою.
Якщо у вас виникають думки про заподіяння собі шкоди або здається, що життя втратило сенс, негайно зверніться по екстрену медичну допомогу: зателефонуйте за номером 103 (або 112) чи на лінію психологічної підтримки і не залишайтеся наодинці.
Один запис на день: ваш настрій, емоції та коротка нотатка за бажанням.
Записи щоденника, настрою, циклу й трекерів, зокрема збережена кількість кроків, зберігаються на вашому пристрої. Якщо резервне копіювання облікового запису доступне й ви ввійшли, застосунок також надсилає зашифровану копію на наші сервери для відновлення та об’єднання записів.
Часті запитання
Як покращити пригнічений настрій?
Фахівці NHS зазначають, що пригнічений настрій часто минає протягом кількох днів або тижнів завдяки невеликим змінам у способі життя, якісному сну та регулярній легкій активності. Докладніше ці методи описані в статті про те, як знизити рівень стресу щодня.
Як вагітність впливає на настрій?
Вагітність супроводжується глибокими гормональними змінами та психологічною перебудовою. NHS радить відкрито ділитися будь-якими хвилюваннями щодо свого настрою з акушеркою або лікарем під час планових візитів.
Джерела
- NHS Every Mind Matters: Self-help CBT techniques
- NHS Every Mind Matters: Reframing unhelpful thoughts
- NHS: Stress
- NHS: Anger
- MedlinePlus: How to Improve Mental Health
- NHS Every Mind Matters: Low mood and depression
- NHS: PMS (premenstrual syndrome)
- NHS: Symptoms of menopause and perimenopause
- NHS: Mental health in pregnancy
- NHS: Low mood, sadness and depression
- NIMH: Caring for Your Mental Health
- NHS: Where to get urgent help for mental health
Щоденник настрою
Один запис на день: ваш настрій, емоції та коротка нотатка за бажанням.
НезабаромAndroidВідскануйте камерою телефона, щоб відкрити App Store.
