По данным британской службы здравоохранения, большинство людей время от времени испытывают временный стресс, подавленное настроение или тревогу. К частым факторам, которые влияют на эмоциональное равновесие, относятся психологический стресс, недостаток сна, гормональные сдвиги перед месячными, перименопауза и крупные жизненные перемены. Мысли, чувства и поступки к тому же усиливают друг друга. Если эмоциональные перепады мешают повседневной жизни, поговорите с врачом.
Почему возникают перепады настроения и тревога?
Согласно материалам сайта о психическом здоровье Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), то, как мы думаем, чувствуем и ведём себя, тесно связано между собой. Мысль влияет на эмоцию, а эмоция, в свою очередь, влияет на поведение.
Служба здравоохранения поясняет это на распространённом примере: вы думаете «никто не хочет проводить со мной время». Эта мысль вызывает грусть, тревогу или ощущение отвергнутости. В результате вы перестаёте отвечать на сообщения друзей. По мере того как растёт социальная изоляция, исходная мысль кажется всё более верной. Британская служба здравоохранения называет такую схему порочным кругом.
Помимо таких замкнутых кругов в мышлении, на регуляцию эмоций напрямую влияют физические факторы, а также окружающая обстановка и условия жизни.
Частые причины колебаний настроения
| Причина | Данные и медицинский контекст |
|---|---|
| Стресс | По данным британской службы здравоохранения, стресс может вызывать раздражительность, нарушения сна и изменения аппетита. Часто он возникает из-за ощущения, что вы теряете контроль над своей жизнью. |
| Недостаток сна | Национальная медицинская библиотека США сообщает, что плохой сон напрямую вредит эмоциональной устойчивости. Невыспавшиеся люди быстрее раздражаются и острее реагируют эмоционально. |
| Усталость | Британский сайт о психическом здоровье отмечает, что подавленное настроение отнимает физическую энергию, а постоянное истощение ещё сильнее тянет настроение вниз. |
| Изменения перед месячными | Британская служба здравоохранения называет перепады настроения, раздражительность и тревогу среди самых частых признаков предменструального синдрома (ПМС). |
| Переход к перименопаузе | Британская служба здравоохранения указывает, что гормональные перемены в перименопаузе и менопаузе могут вызывать резкие изменения настроения, которые усугубляются плохим сном и ночной потливостью. |
| Беременность | Служба здравоохранения признаёт беременность непростым переходным периодом, который может заметно влиять на психическое здоровье. |
| Жизненные события | Британская служба здравоохранения называет смену работы, напряжение в отношениях, утрату близкого человека и финансовые трудности важными пусковыми факторами для настроения. |
| Кофеин и алкоголь | Национальный институт психического здоровья США советует следить за количеством кофеина и алкоголя, поскольку и то и другое может усиливать тревогу и нарушать сон. |
Колебания настроения перед месячными
По данным британской службы здравоохранения, предменструальный синдром (ПМС) часто сопровождается перепадами настроения, повышенной раздражительностью, тревогой и плаксивостью в дни перед менструацией. Вместе с этими эмоциональными сдвигами могут появляться усталость и бессонница. Симптомы различаются у разных людей и от цикла к циклу. Точная причина ПМС до конца не выяснена, однако её связывают с меняющимся уровнем гормонов в течение менструального цикла.
У небольшой части женщин предменструальные эмоциональные симптомы бывают тяжёлыми и заметно нарушают повседневную жизнь. Британская служба здравоохранения называет такое состояние предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР).
Резкие изменения настроения и стресс
Британская служба здравоохранения обращает внимание на то, что люди не всегда понимают: за раздражительностью или внезапными эмоциональными реакциями стоит скрытый стресс. Сильное накопившееся давление может перегружать привычные способы справляться с эмоциями. Когда вы понимаете, что именно вызывает у вас стресс, проще применить практические приёмы, чтобы с ним справиться. Если смотреть на настроение вместе со сном, нагрузкой на работе и днями цикла, такие связи становятся заметнее.
Настроение
Одна отметка в день: ваше настроение, эмоции и короткая заметка при желании.
Записи дневника, настроения, цикла и трекеров, включая сохранённое число шагов, хранятся на вашем устройстве. Если резервное копирование аккаунта доступно и вы вошли в аккаунт, приложение также отправляет зашифрованную копию на наши серверы для восстановления и объединения записей.
Дневник настроения
Одна отметка в день: ваше настроение, эмоции и короткая заметка при желании.
СкороAndroid
Отсканируйте камерой телефона, чтобы открыть App Store.Когда обращаться к врачу
Британская служба здравоохранения рекомендует обратиться к медицинскому специалисту, если:
- Ваше настроение остаётся стабильно подавленным дольше 2 недель
- Вам трудно справляться с тревогой, подавленным настроением или стрессом
- Приёмы самопомощи и изменения образа жизни не помогли
- Предменструальные симптомы нарушают вашу повседневную жизнь или личные отношения
- Вы подозреваете перименопаузу или менопаузу и хотите обсудить варианты помощи
Служба здравоохранения советует записывать симптомы хотя бы в течение двух циклов, чтобы показать записи врачу. Как вести такие записи, мы рассказываем в руководстве о том, как пользоваться дневником настроения.
Если у вас появляются мысли о том, чтобы причинить себе вред, или кажется, что жить не стоит, немедленно обратитесь за экстренной помощью: позвоните по местному номеру экстренных служб или на местную линию психологической помощи и не оставайтесь одни, побудьте рядом с кем-то.
Одна отметка в день: ваше настроение, эмоции и короткая заметка при желании.
Записи дневника, настроения, цикла и трекеров, включая сохранённое число шагов, хранятся на вашем устройстве. Если резервное копирование аккаунта доступно и вы вошли в аккаунт, приложение также отправляет зашифрованную копию на наши серверы для восстановления и объединения записей.
Частые вопросы
Как улучшить подавленное настроение?
Британская служба здравоохранения отмечает, что подавленное настроение часто проходит за несколько дней или недель благодаря небольшим изменениям в образе жизни, достаточному сну и мягкой физической активности. Эти способы мы разбираем в статье о том, как снизить стресс.
Как беременность влияет на настроение?
Беременность приносит значительные физиологические изменения и требует эмоциональной перестройки. Британская служба здравоохранения советует открыто обсуждать любые переживания о настроении с акушеркой или врачом во время плановых визитов при беременности.
Источники
- NHS: Приёмы когнитивно-поведенческой терапии для самопомощи
- NHS: Как переосмыслить бесполезные мысли
- NHS: Стресс
- NHS: Гнев
- Национальная медицинская библиотека США: Как улучшить психическое здоровье
- NHS: Подавленное настроение и депрессия
- NHS: Предменструальный синдром
- NHS: Симптомы менопаузы и перименопаузы
- NHS: Психическое здоровье во время беременности
- NHS: Подавленное настроение, грусть и депрессия
- Национальный институт психического здоровья США: Как заботиться о своём психическом здоровье
- NHS: Где получить срочную помощь при проблемах с психическим здоровьем
Дневник настроения
Одна отметка в день: ваше настроение, эмоции и короткая заметка при желании.
СкороAndroidОтсканируйте камерой телефона, чтобы открыть App Store.
