Menjejaki pengambilan air melibatkan pengiraan gelas yang diminum berbanding sasaran harian yang jelas. Mulakan dengan menetapkan asas peribadi anda, di mana NHS UK mencadangkan 6 hingga 8 cawan atau gelas cecair setiap hari sebagai panduan sihat. Rekodkan setiap gelas sebaik sahaja selesai untuk melihat kemajuan anda. Air kencing berwarna kuning cair membuktikan anda minum secukupnya.
Cara menjejaki dan meningkatkan pengambilan air harian anda
Membina tabiat minum air yang konsisten melibatkan empat langkah mudah berikut:
- Pilih sasaran harian anda. NHS mengesyorkan 6 hingga 8 gelas cecair setiap hari sebagai panduan umum asas. Jumlah ini mungkin memerlukan pelarasan berdasarkan tahap aktiviti fizikal dan keadaan cuaca.
- Rekodkan setiap gelas dengan segera. Mengetik telefon pintar anda atau menandakan nota setiap kali selesai minum dapat mengelakkan anda daripada meneka jumlahnya pada penghujung hari.
- Semak jumlah pengambilan pada waktu malam. Perhatikan sejauh mana anda telah menghampiri sasaran pilihan anda.
- Jejaki ketekalan mingguan anda. Lihat berapa hari daripada tujuh hari yang lalu anda berjaya mencapai matlamat penghidratan harian anda.
Jenis cecair yang dikira dalam jumlah harian anda?
Menurut NHS, air kosong biasa ialah pilihan yang paling sihat dan menjimatkan kos, namun minuman lain turut menyumbang kepada pengambilan cecair harian anda. Makanan harian juga membekalkan sebahagian daripada keperluan air tubuh.
| Minuman | Panduan penjejakan |
|---|---|
| Air kosong | Pilihan paling ideal; sifar gula dan bebas kalori |
| Susu rendah lemak | Dikira sebagai cecair sambil membekalkan protein dan kalsium |
| Teh dan kopi | Dikira sebagai cecair; NHS mencadangkan kesederhanaan dalam kafein |
| Jus buah dan smoothie | Dikira sebagai cecair; NHS mengesyorkan had satu gelas kecil sehari |
| Minuman berkarbonat dan tenaga | Tidak digalakkan oleh garis panduan kesihatan kerana tinggi gula |
| Minuman beralkohol | Tidak menghidratkan; alkohol bertindak sebagai diuretik penyingkiran cecair |
Memilih sasaran penghidratan peribadi anda
Garis panduan umum memberikan titik permulaan yang kukuh. Sasaran cecair harian lazimnya sekitar 2 liter untuk wanita dewasa dan 2.5 liter untuk lelaki dewasa. Anggaran berasaskan berat badan mencadangkan kira-kira 30 hingga 35 mL bagi setiap kilogram berat badan. Untuk pengiraan terperinci, lihat panduan kami mengenai berapa banyak air perlu diminum sehari.
Keadaan tertentu memerlukan pengambilan cecair yang lebih banyak. NHS menyatakan bahawa cuaca panas, senaman berat, kehamilan, penyusuan bayi, dan keadaan demam memerlukan pengambilan harian yang lebih tinggi.
Cara mudah untuk minum lebih banyak air sepanjang hari
NHS menasihatkan agar minum air secara beransur-ansur dan sekata sepanjang hari dan bukannya meminum kuantiti yang terlalu besar sekali gus. Minum air bersama hidangan makanan, semasa waktu rehat, dan sebelum serta selepas aktiviti fizikal dapat membina ritma yang berterusan.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) mengesyorkan petua praktikal untuk meningkatkan pengambilan air:
- Bawa botol air yang boleh digunakan semula setiap kali keluar dari rumah
- Letakkan segelas air di atas meja kerja atau meja makan anda
- Pilih air kosong berbanding minuman manis semasa makan di luar
- Masukkan hirisan lemon, limau nipis, atau timun untuk memberikan rasa segar semula jadi
NHS juga mencadangkan air berkarbonat tanpa gula sekiranya anda berasa bosan dengan rasa air paip biasa.
Penjejak air
Sasaran pengambilan air harian dan catatan pantas segelas air tanpa kerumitan.
Akan datang ke AndroidAndroid
Imbas dengan kamera telefon anda untuk membuka App Store.Penghidratan
Sasaran pengambilan air harian dan catatan pantas segelas air tanpa kerumitan.
Rekod jurnal, emosi, kitaran dan penjejakan, termasuk kiraan langkah yang disimpan, berada pada peranti anda. Apabila sandaran akaun tersedia dan anda telah log masuk, aplikasi turut menghantar salinan disulitkan ke pelayan kami untuk memulihkan dan menggabungkan rekod anda.
Bila perlu berjumpa doktor?
Menjejaki air ialah tabiat penjagaan kendiri dan bukannya diagnosis perubatan. NHS menasihatkan agar menghubungi doktor sekiranya anda mengalami:
- Rasa pening yang tidak hilang apabila anda berdiri
- Keletihan atau rasa lesu yang melampau tanpa sebab yang jelas
- Air kencing yang sentiasa pekat dan berwarna gelap walaupun telah minum banyak cecair
- Pernafasan yang luar biasa laju atau kadar degupan jantung yang meningkat
Dapatkan bantuan kecemasan dengan segera sekiranya timbul tanda kejutan atau kesukaran teruk seperti bibir kebiruan, kekeliruan fikiran yang teruk, atau kesukaran bernafas, dengan menghubungi nombor kecemasan tempatan. Gejala terperinci dihuraikan dalam panduan kami mengenai tanda-tanda badan kurang air.
Soalan lazim
Apakah cara paling sihat untuk minum air?
Pihak berkuasa kesihatan menekankan amalan meminum jumlah kecil secara kerap sepanjang hari. Mengehadkan minuman yang dimaniskan dengan gula dan mengelakkan pengambilan alkohol berlebihan dapat membantu mengekalkan tahap penghidratan yang sihat.
Apakah yang berlaku jika anda tidak minum air yang mencukupi?
Pengambilan cecair yang tidak mencukupi mengakibatkan dehidrasi, yang dicirikan oleh rasa dahaga, air kencing berwarna gelap, sakit kepala, dan rasa letih. Sekiranya tidak dirawat, dehidrasi yang teruk boleh mengakibatkan bebanan pada buah pinggang dan keletihan haba.
Sumber
- Turkish Ministry of Health: Healthy fluid consumption in summer
- NHS: Water, drinks and hydration
- CDC: About Water and Healthier Drinks
- MedlinePlus: Water in diet
- NHS: Dehydration
Penjejak air
Sasaran pengambilan air harian dan catatan pantas segelas air tanpa kerumitan.
Akan datang ke AndroidAndroidImbas dengan kamera telefon anda untuk membuka App Store.
