एनएचएस (NHS) के अनुसार, अधिकांश लोग समय-समय पर अस्थायी तनाव, उदासी या घबराहट का अनुभव करते हैं। मानसिक दबाव, अपर्याप्त नींद, पीरियड्स से पहले होने वाले हार्मोनल बदलाव, पेरिमेनोपॉज और जीवन की बड़ी घटनाएं भावनात्मक संतुलन को प्रभावित करती हैं। हमारे विचार, भावनाएं और व्यवहार एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं। यदि ये बदलाव दैनिक जीवन में बाधा डालते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें।
मूड में उतार-चढ़ाव और घबराहट क्यों होती है?
ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (NHS) के Every Mind Matters के अनुसार, हम जिस तरह सोचते हैं, महसूस करते हैं और व्यवहार करते हैं, वे आपस में गहराई से जुड़े हुए हैं। एक विचार हमारी भावना को प्रभावित करता है, जो बदले में हमारे व्यवहार को दिशा देती है।
एनएचएस इसे एक सामान्य उदाहरण से समझाता है: आप सोचते हैं कि "कोई भी मेरे साथ समय नहीं बिताना चाहता।" यह विचार मन में उदासी, घबराहट या उपेक्षा की भावना पैदा करता है। परिणामस्वरूप, आप दोस्तों के संदेशों का जवाब देना बंद कर देते हैं। जैसे-जैसे सामाजिक दूरी बढ़ती है, शुरुआती विचार और अधिक सच महसूस होने लगता है। एनएचएस इस चक्र को एक दुष्चक्र (vicious cycle) के रूप में वर्णित करता है।
इन मानसिक प्रक्रियाओं के अलावा, शारीरिक और पर्यावरणीय कारक भी सीधे तौर पर हमारी भावनाओं के नियंत्रण को प्रभावित करते हैं।
मूड में बदलाव के सामान्य कारण
| कारण | साक्ष्य और चिकित्सीय संदर्भ |
|---|---|
| तनाव | एनएचएस के अनुसार, तनाव चिड़चिड़ापन, नींद में खलल और भूख में बदलाव का कारण बन सकता है। यह अक्सर व्यक्तिगत नियंत्रण खोने की भावना से उत्पन्न होता है। |
| अपर्याप्त नींद | मेडलाइनप्लस (MedlinePlus) के अनुसार, खराब नींद भावनात्मक स्थिरता को सीधे नुकसान पहुंचाती है। नींद से वंचित लोगों में चिड़चिड़ापन जल्दी होता है और भावनात्मक प्रतिक्रिया बढ़ जाती है। |
| थकान | Every Mind Matters के अनुसार, खराब मूड शारीरिक ऊर्जा को समाप्त कर देता है, और लगातार रहने वाली थकावट मूड को और अधिक गिरा देती है। |
| पीरियड्स से पहले के बदलाव | एनएचएस प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के सबसे सामान्य लक्षणों में मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन और घबराहट को शामिल करता है। |
| पेरिमेनोपॉज का दौर | एनएचएस का कहना है कि पेरिमेनोपॉज और मेनोपॉज के दौरान हार्मोनल बदलाव अचानक मूड बदलने का कारण बन सकते हैं, जो खराब नींद और रात के पसीने से और बढ़ जाते हैं। |
| गर्भावस्था | एनएचएस गर्भावस्था को एक मांग भरे दौर के रूप में स्वीकार करता है जो मानसिक स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। |
| जीवन की घटनाएं | एनएचएस करियर में बदलाव, रिश्तों में तनाव, शोक और वित्तीय कठिनाइयों को मूड में बदलाव के प्रमुख कारणों के रूप में बताता है। |
| कैफीन और अल्कोहल | नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (NIMH) कैफीन और अल्कोहल के सेवन पर नजर रखने की सलाह देता है, क्योंकि ये दोनों चिंता बढ़ा सकते हैं और नींद में बाधा डाल सकते हैं। |
पीरियड्स से पहले मूड में उतार-चढ़ाव
एनएचएस के अनुसार, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) में पीरियड्स शुरू होने से पहले के दिनों में मूड स्विंग्स, अत्यधिक चिड़चिड़ापन, चिंता और रोने का मन होना अक्सर शामिल होता है। थकान और अनिद्रा भी इन भावनात्मक बदलावों के साथ हो सकती है। लक्षण हर व्यक्ति में और हर चक्र में अलग-अलग हो सकते हैं। यद्यपि पीएमएस का सटीक कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन यह मासिक धर्म चक्र के दौरान बदलते हार्मोन स्तर से जुड़ा हुआ है।
महिलाओं के एक छोटे समूह में, पीरियड्स से पहले के भावनात्मक लक्षण गंभीर होते हैं और दैनिक कामकाज को काफी बाधित करते हैं। एनएचएस इस स्थिति को प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) कहता है।
अचानक मूड बदलना और मानसिक तनाव
एनएचएस बताता है कि लोग हमेशा यह महसूस नहीं कर पाते हैं कि उनकी चिड़चिड़ाहट या अचानक होने वाली भावनात्मक प्रतिक्रियाएं अंतर्निहित तनाव के कारण हो रही हैं। अत्यधिक दबाव सामान्य भावनात्मक मुकाबला करने की रणनीतियों को कमजोर कर सकता है। आपके तनाव को क्या ट्रिगर कर रहा है, इसे पहचानना व्यावहारिक प्रबंधन तकनीकों को लागू करना आसान बनाता है। नींद, काम के दबाव और मासिक धर्म के दिनों के साथ अपने मूड को देखने से इन संबंधों को समझने में मदद मिलती है।
मूड
दिन में एक चेक इन: आपका मूड, उसके पीछे की भावनाएं और एक छोटा नोट।
डायरी, मनोदशा, मासिक चक्र और ट्रैकर के रिकॉर्ड, जिनमें सहेजी गई कदमों की संख्या भी शामिल है, आपके डिवाइस पर रखे जाते हैं। खाता बैकअप उपलब्ध होने और आपके साइन इन होने पर, ऐप रिकॉर्ड बहाल करने और मिलाने के लिए हमारे सर्वर पर एक एन्क्रिप्टेड प्रति भी भेजता है।
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एनएचएस निम्नलिखित स्थितियों में किसी स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेने की सलाह देता है:
- आपका मूड लगातार 2 सप्ताह से अधिक समय से उदास या खराब है
- आप घबराहट, उदासी या तनाव से निपटने में कठिनाई महसूस कर रहे हैं
- स्वयं सहायता की रणनीतियों और जीवनशैली में बदलाव से कोई लाभ नहीं हुआ है
- पीरियड्स से पहले के लक्षण आपकी दैनिक गतिविधियों या व्यक्तिगत संबंधों को बाधित करते हैं
- आपको लगता है कि आप पेरिमेनोपॉज या मेनोपॉज के दौर में हैं और देखभाल के विकल्पों पर चर्चा करना चाहते हैं
एनएचएस अपने डॉक्टर के साथ साझा करने के लिए कम से कम दो चक्रों के लक्षणों को ट्रैक करने की सलाह देता है। हम अपने गाइड मूड ट्रैकर का उपयोग कैसे करें में रिकॉर्ड रखने का तरीका समझाते हैं।
यदि आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आ रहे हैं या ऐसा लग रहा है कि जीवन जीने योग्य नहीं है, तो तुरंत आपातकालीन सहायता लें। आपातकालीन स्थिति में अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें या किसी भरोसेमंद व्यक्ति से संपर्क करें।
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
खराब मूड को कैसे बेहतर बना सकते हैं?
एनएचएस बताता है कि खराब मूड अक्सर जीवनशैली में छोटे समायोजन, पर्याप्त नींद और हल्की शारीरिक गतिविधि के साथ कुछ दिनों या हफ्तों में ठीक हो जाता है। हम इन तरीकों को तनाव कम करने के तरीके में शामिल करते हैं।
गर्भावस्था मूड को कैसे प्रभावित करती है?
गर्भावस्था में महत्वपूर्ण शारीरिक बदलाव और भावनात्मक समायोजन शामिल होते हैं। एनएचएस नियमित प्रसवपूर्व जांच के दौरान अपनी दाई या डॉक्टर के साथ मूड से जुड़ी किसी भी चिंता पर खुलकर चर्चा करने की सलाह देता है।
स्रोत
- NHS Every Mind Matters: Self-help CBT techniques
- NHS Every Mind Matters: Reframing unhelpful thoughts
- NHS: Stress
- NHS: Anger
- MedlinePlus: How to Improve Mental Health
- NHS Every Mind Matters: Low mood and depression
- NHS: PMS (premenstrual syndrome)
- NHS: Symptoms of menopause and perimenopause
- NHS: Mental health in pregnancy
- NHS: Low mood, sadness and depression
- NIMH: Caring for Your Mental Health
- NHS: Where to get urgent help for mental health
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