新生兒睡眠時間幾小時正常：0至12個月嬰兒睡眠長度指南

根據英國國民健保署指引，新生兒大部分時間都在睡覺，一天 24 小時內總睡眠時間約在 8 至 18 小時之間，這兩種極端都屬正常範圍。新生兒通常在兩次餵奶間短暫小睡，出生初期很難連續睡過夜。到了 4 至 12 個月大，美國兒科學會建議每天總睡眠時間（含白天小睡）應達 12 至 16 小時。

新生兒一天應該睡幾小時？

英國國民健保署 (NHS) 指出，新生兒處於睡眠的時間遠多於清醒的時間。根據健保署的人生最佳起點指南說明，部分新生兒在 24 小時內大約睡 8 小時，而有些寶寶則可能睡長達 18 小時，這兩種情況都屬於正常的生理個體差異。

家長在嬰兒出生初期應避免制定過於死板的睡眠時刻表。健保署特別強調，每位寶寶的睡眠節律差異極大，有的嬰兒習慣多次短暫小睡，有的則能睡較長的時間段。健保署引用的英國搖籃曲信託基金會調查顯示，在未滿 12 個月大嬰兒的父母中，高達 59% 表示孩子每次連續睡眠時間少於 4 小時，這充分證明斷斷續續的分段睡眠是非常普遍的現象。

新生兒的睡眠型態與特徵

在出生的最初幾週內，嬰兒的睡眠通常均勻分散在白天與夜晚。健保署指出，新生兒會因為需要頻繁喝奶而醒來。此外，過熱或過冷的環境溫度也會干擾嬰兒的睡眠品質。

營造安全的睡眠環境至關重要。英國國民健保署與搖籃曲信託基金會提出以下關鍵建議：

• 無論白天小睡還是夜間睡眠，每次都必須讓寶寶保持仰睡姿勢
• 在寶寶出生的前 6 個月內，讓寶寶睡在同一個房間獨立的嬰兒床或搖籃中
• 嬰兒床內嚴禁放置枕頭、厚被、防撞床圍、鬆散毛毯與絨毛玩偶
• 將臥室溫度維持在攝氏 16 至 20 度之間

若想了解如何幫助寶寶分辨白天與黑夜，請參閱新生兒幾個月開始睡過夜。

各月份寶寶睡眠時間對照表

以下表格綜合整理了英國國民健保署指引，以及由美國兒科學會 (AAP) 背書認可的美國睡眠醫學學會 (AASM) 臨床共識。美國睡眠醫學學會並未對 4 個月以下的嬰兒訂定官方睡眠時長建議。

臨床指南提供的是健康的參考區間，而非硬性標準。每位嬰兒的睡眠結構與神經成熟度都會依循自己的步伐逐步發展。

3 個月大的寶寶睡眠需求量

根據英國國民健保署的觀察，寶寶在 3 至 6 個月之間，夜間餵奶的需求通常會逐漸減少，部分嬰兒開始能夠在夜間連續睡 5 至 8 小時，但仍有許多寶寶會持續在半夜醒來。美國睡眠醫學學會的建議時長從 4 個月大開始起算，設定的全天總睡眠目標為 12 至 16 小時。

7 個月大的寶寶睡眠需求量

在美國睡眠醫學學會與兒科學會的建議下，4 至 12 個月的嬰兒每天需要 12 至 16 小時的總睡眠時間（包含白天的小睡時間）。英國健保署指出，6 至 12 個月大的嬰兒在營養層面上可能已不再需要夜間餵奶，部分寶寶夜間能睡長達 12 小時，不過長牙帶來的不適或暫時的飢餓感仍可能導致寶寶夜醒。

嬰幼兒照護

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何時該尋求醫療協助

英國健保署建議，如果持續的睡眠困擾造成嚴重焦慮或身心負擔，應向小兒科醫師諮詢。若寶寶出現下列警訊，請立即尋求緊急醫療協助：

• 寶寶難以喚醒、完全無法叫醒，或出現異常軟弱無力、毫無反應的狀態
• 呼吸異常急促、呼吸費力困難，或伴隨呻吟聲
• 皮膚、嘴唇或舌頭呈現發青、發灰、蒼白或大理石斑駁紋路
• 哭聲微弱無力、發出尖銳刺耳的哭叫，或持續哭鬧無法安撫
• 未滿 3 個月大的嬰兒體溫達到攝氏 38 度或更高
• 寶寶已經超過 12 小時沒有排尿或尿布完全沒有濕

若寶寶出現完全停止進食或嚴重疾病的徵兆，請立即尋求就醫評估。請撥打 119 (或 112) 緊急救護專線。

常見問題

如果寶寶的睡眠時間不在建議範圍內該怎麼辦？

英國健保署強調，每位孩子都會發展出專屬的獨特睡眠節律。只要寶寶在清醒時活動力良好、精神充沛、食慾正常且體重穩定增長，睡眠時長的差異完全是正常的。若您有具體擔憂，建議諮詢小兒科專科醫師。您也可以閱讀寶寶發展里程碑按月齡解析了解整體成長狀況。

幼兒滿 1 歲之後每天需要睡多久？

英國健保署指出，12 至 24 個月的幼兒全天總睡眠時間約為 12 至 15 小時。美國睡眠醫學學會則建議 1 至 2 歲的幼童每天應獲得 11 至 14 小時的充足睡眠。

參考來源

• 英國 NHS 人生最佳起點：寶寶睡眠型態指南
• 英國 NHS：幫助您的寶寶入睡
• 英國 NHS：降低嬰兒猝死症候群 (SIDS) 風險
• 英國 NHS：如何判斷嬰幼兒是否重病
• 英國搖籃曲信託基金會：嬰兒安全睡眠資訊
• 美國睡眠醫學學會：兒童睡眠健康建議指引