לפי שירות הבריאות הלאומי הבריטי (NHS), תינוקות שזה עתה נולדו מבלים את רוב שעות היממה בשינה, בין 8 ל-18 שעות בסך הכל בכל 24 שעות, כאשר שני קצוות הטווח נחשבים תקינים. שנת הילוד מורכבת מפרקי זמן קצרים בין האכלות, ולכן שינה רצופה בלילה אינה נפוצה בשבועות הראשונים. מגיל 4 ועד 12 חודשים, הנחיות ה-AAP ממליצות על 12 עד 16 שעות שינה ביממה, כולל תנומות יום.
כמה שעות ישן תינוק שנולד?
שירות הבריאות הלאומי בבריטניה (NHS) מציין כי תינוקות שזה עתה נולדו ישנים מספר שעות רב בהרבה מהשעות שבהן הם ערים. הנחיות הבריאות מסבירות כי חלק מהילודים ישנים כ-8 שעות ביממה בעוד שאחרים ישנים עד 18 שעות, ושני המצבים מהווים הבדלים אישיים תקינים לחלוטין.
מומלץ להימנע מקביעת לוחות זמנים נוקשים לשינה בחודשים הראשונים לחיי התינוק. ה-NHS מדגיש כי דפוסי השינה משתנים במידה רבה בין תינוק אחד למשנהו: חלקם ישנים במרווחים קצרים של שעה או שעתיים, ואחרים תופסים תנומות ארוכות יותר. סקר של ארגון The Lullaby Trust שצוטט על ידי ה-NHS הראה כי 59 אחוזים מההורים לתינוקות מתחת לגיל 12 חודשים דיווחו שילדם ישן פחות מ-4 שעות רצופות בכל פעם, נתון הממחיש עד כמה שכיחה שינה מקוטעת בגילאים אלו.
כיצד נראית שנת התינוק בחודשים הראשונים?
במהלך השבועות הראשונים, שעות השינה מתחלקות באופן שווה למדי בין שעות היום לשעות הלילה. ה-NHS מציין כי ילודים מתעוררים לעיתים תכופות כדי לינוק או לקבל בקבוק. בנוסף, תחושת חום או קור בלתי נעימה עלולה להפריע לשנתו השלווה של התינוק.
הקפדה על סביבת שינה בטוחה היא גורם קריטי וראשון במעלה. ה-NHS וארגון The Lullaby Trust ממליצים:
- להשכיב את התינוק על גבו בכל שינה, הן ביום והן בלילה
- לחלוק חדר עם התינוק, כאשר הוא ישן בעריסה או מיטת תינוק משלו סמוך למיטת ההורים, לפחות ב-6 החודשים הראשונים
- לשמור על המיטה נקייה מכריות, שמיכות פוך, מגני ראש מרופדים, שמיכות משוחררות וצעצועים רכים
- לשמור על טמפרטורת חדר נעימה שבין 16 ל-20 מעלות צלזיוס
לטיפים מועילים שיעזרו לתינוקכם להבחין בין יום ללילה, קראו את המאמר על מתי שנת התינוק משתפרת.
שעות שינה של תינוק לפי חודשים
ההשוואה הבאה מרכזת את טווחי ה-NHS יחד עם הנחיות האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM), הזוכות לתמיכת האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP). ה-AASM אינה מפרסמת טווח שעות רשמי לתינוקות מתחת לגיל 4 חודשים.
| גיל התינוק | הנחיות שירות הבריאות הבריטי (NHS) | המלצות ה-AASM וה-AAP (ביממה, כולל תנומות) |
|---|---|---|
| ילוד (0 עד 3 חודשים) | סך הכל 8 עד 18 שעות | אין טווח רשמי מוגדר |
| 3 עד 6 חודשים | חלק מהתינוקות ישנים 5 עד 8 שעות בלילה | 12 עד 16 שעות החל מגיל 4 חודשים |
| 6 עד 12 חודשים | שינה רצופה של עד 12 שעות בלילה אפשרית | 12 עד 16 שעות ביממה |
| 12 עד 24 חודשים | סך הכל 12 עד 15 שעות ביממה | 11 עד 14 שעות ביממה |
קווים מנחים אלו מספקים טווחי התייחסות בריאים ולא גבולות מחמירים. מבנה השינה של כל תינוק מבשיל בקצב הטבעי שלו.
כמה צריך לישון תינוק בן 3 חודשים?
לפי ה-NHS, האכלות הלילה פוחתות לעיתים קרובות בין גיל 3 ל-6 חודשים, וחלק מהתינוקות מתחילים לישון בין 5 ל-8 שעות ברציפות במהלך הלילה, אף שתינוקות רבים ממשיכים להתעורר. המלצת ה-AASM מתחילה בגיל 4 חודשים, ומציבה יעד בריא של 12 עד 16 שעות שינה כוללות ביממה.
מעקב תינוק
המעקב הזה אינו זמין ב־yuuvii 2.0.1. כאן אפשר לקרוא מאמרים בנושא.
כמה צריך לישון תינוק בן 7 חודשים?
תחת המלצות ה-AASM וה-AAP, תינוקות בגילאי 4 עד 12 חודשים זקוקים ל-12 עד 16 שעות שינה בסך הכל בכל 24 שעות, כולל תנומות היום. ה-NHS מציין כי האכלות ליליות עשויות שלא להיות נחוצות עוד מבחינה תזונתית בין גיל 6 ל-12 חודשים, וחלק מהתינוקות ישנים עד 12 שעות בלילה, אם כי צמיחת שיניים ותחושת רעב עשויות עדיין לגרום להתעוררויות תקופתיות.
התפתחות תינוק
המעקב הזה אינו זמין ב־yuuvii 2.0.1. כאן אפשר לקרוא מאמרים בנושא.
מתי לפנות לרופא
ה-NHS ממליץ להיוועץ באנשי מקצוע רפואיים אם קשיי שינה מתמשכים גורמים למצוקה או חרדה. פנו מיד לקבלת עזרה רפואית דחופה במצבים הבאים:
- קשה מאוד להעיר את התינוק, לא ניתן להעירו כלל, או שהוא רפוי ואינו מגיב
- הנשימה מהירה באופן חריג, מאומצת מאוד או מלווה בגניחות ונחירות
- העור, השפתיים או הלשון נראים כחולים, אפורים, חיוורים מאוד או מנומרים
- לתינוק יש בכי חלש, בכי בטון גבוה וצווחני, או בכי מתמשך שלא ניתן להרגיעו
- לתינוק מתחת לגיל 3 חודשים יש חום של 38 מעלות צלזיוס ומעלה
- התינוק לא הרטיב חיתול במשך 12 שעות רצופות
אם מופיעה הפסקת אכילה או סימנים של מחלה משמעותית, גשו מיידית לבדיקה רפואית. במקרי חירום בישראל יש לחייג 101 (מד"א) או 112, ובאירופה 112.
שאלות נפוצות
מה אם התינוק שלי ישן מחוץ לטווחים המקובלים?
ה-NHS מדגיש כי כל ילד מפתח דפוסי שינה ייחודיים לו. אם התינוק עירני בשעות הערות שלו, יונק או אוכל היטב, ועולה במשקל באופן תקין ועקבי, סטייה מהטווחים היא לרוב טבעית. התייעצו עם רופא הילדים בכל דאגה ספציפית, ועיינו במאמר על שלבי התפתחות התינוק לפי חודשים.
כמה ישנים פעוטות לאחר גיל שנה?
ה-NHS מציין טווח של 12 עד 15 שעות שינה בסך הכל בין גיל שנה לשנתיים (12 עד 24 חודשים). ה-AASM ממליצה על 11 עד 14 שעות שינה לפעוטות בגילאי שנה עד שנתיים.
מקורות
- מדריך NHS Best Start in Life: דפוסי שינה של התינוק
- הנחיות NHS: עזרה לתינוק לישון
- הנחיות NHS: הפחתת הסיכון לתסמונת מוות בעריסה (SIDS)
- הנחיות NHS: האם התינוק או הפעוט חולה במצב חמור?
- ארגון The Lullaby Trust: מידע על שינה בטוחה לתינוקות
- הנחיות AASM: המלצות שינה לילדים ופעוטות
מעקב תינוק
המעקב הזה אינו זמין ב־yuuvii 2.0.1. כאן אפשר לקרוא מאמרים בנושא.
