เมื่อเลือกแอปติดตามการนอนหลับ ควรตรวจสอบว่าข้อมูลถูกจัดเก็บไว้ที่ใดและจำเป็นต้องสร้างบัญชีหรือไม่ พิจารณาว่าต้องใช้อุปกรณ์สวมใส่หรือไม่ ข้อมูลใดบ้างที่ถูกบันทึก และแอปอ้างว่าวินิจฉัยโรคได้หรือไม่ โดย AASM ระบุว่าแอปและอุปกรณ์ทั่วไปไม่สามารถวินิจฉัยโรคการนอนหลับได้
แอปติดตามการนอนหลับคืออะไร
การติดตามการนอนหลับเกี่ยวข้องกับการเก็บบันทึกพฤติกรรมการนอนอย่างมีแบบแผน เช่น เวลาที่คุณเข้านอน เวลาที่คุณตื่นนอน และระดับความสดชื่นหลังจากตื่น ในทางเวชปฏิบัติ บันทึกการนอนหลับได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นเครื่องมือช่วยตรวจวินิจฉัย โดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ระบุว่าแพทย์มักขอให้ผู้ป่วยจดบันทึกไดอารีการนอนเพื่อประเมินรูปแบบการนอนหลับ ด้านสถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติสหรัฐอเมริกา (NHLBI) แนะนำให้จดบันทึกการนอนหลับเป็นเวลา 1 ถึง 2 สัปดาห์ก่อนไปพบแพทย์ โดยบันทึกข้อมูลดังนี้:
- เวลาเข้านอน เวลาตื่นนอน และการนอนงีบหลับในระหว่างวัน
- ความรู้สึกง่วงนอนหรืออ่อนเพลียในตอนกลางวัน
- เวลาที่มีการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์
- เวลาและระดับความหนักในการออกกำลังกาย
คุณสามารถบันทึกการนอนได้ในสมุดจด ผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ หรือใช้อุปกรณ์เซนเซอร์สวมใส่ โดยสถาบันเวชศาสตร์การนอนหลับแห่งสหรัฐอเมริกา (AASM) เรียกอุปกรณ์สวมใส่และแอปสำหรับผู้บริโภคทั่วไปเหล่านี้ว่า "เทคโนโลยีการนอนหลับสำหรับผู้บริโภค" ซึ่งเป็นเครื่องมือทั่วไปที่จำหน่ายเพื่อติดตามรูปแบบการนอน ส่งเสริมสุขนิสัยที่ดี หรือช่วยคัดกรองปัญหาเบื้องต้น
ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณถูกจัดเก็บไว้ที่ไหน
แอปพลิเคชันจะจัดเก็บประวัติการนอนหลับของคุณไว้ในเครื่องโทรศัพท์ หรือส่งขึ้นไปเก็บไว้บนเซิร์ฟเวอร์คลาวด์ระยะไกล การจัดเก็บบนคลาวด์จำเป็นต้องมีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามด้านความเป็นส่วนตัว:
- บริษัทใดเป็นผู้ดูแลเซิร์ฟเวอร์ และเซิร์ฟเวอร์ตั้งอยู่ในเขตอำนาจศาลใด
- ใครบ้างที่สามารถเข้าถึงบันทึกของคุณได้ และข้อมูลถูกนำไปแบ่งปันให้กับผู้โฆษณาหรือบุคคลภายนอกหรือไม่
- ข้อมูลบันทึกการนอนของคุณจะถูกลบอย่างถาวรหรือไม่เมื่อคุณปิดบัญชีหรือถอนการติดตั้งแอป
รายละเอียดเหล่านี้ต้องได้รับการเปิดเผยอย่างชัดเจนในนโยบายความเป็นส่วนตัว สำหรับบน iOS App Store คุณควรตรวจสอบฉลากความเป็นส่วนตัวของแอป (App Privacy nutrition label) ก่อนดาวน์โหลดเสมอ
จำเป็นต้องลงทะเบียนบัญชีผู้ใช้หรือไม่
บางแอปพลิเคชันบังคับให้คุณกรอกอีเมลหรือหมายเลขโทรศัพท์ก่อนจึงจะใช้งานฟังก์ชันพื้นฐานได้ แม้ว่าการมีบัญชีจะช่วยซิงค์ข้อมูลข้ามอุปกรณ์ได้ แต่ก็ไม่ได้มีความจำเป็นสำหรับการจดบันทึกการนอนหลับส่วนบุคคล การบังคับสร้างบัญชีมักเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าข้อมูลสุขภาพของคุณกำลังถูกส่งไปยังเซิร์ฟเวอร์ภายนอก
จำเป็นต้องมีสมาร์ตวอทช์หรือแหวนอัจฉริยะหรือไม่
อุปกรณ์สวมใส่ เช่น สายรัดข้อมือฟิตเนสและแหวนอัจฉริยะมักอ้างว่าสามารถตรวจจับระยะของการนอนหลับได้โดยอัตโนมัติ ในแถลงการณ์อย่างเป็นทางการของ AASM ได้เน้นย้ำว่าหลักฐานเชิงประจักษ์ที่สนับสนุนความแม่นยำของอุปกรณ์ติดตามการนอนสำหรับผู้บริโภคยังมีอยู่อย่างจำกัด อุปกรณ์สวมใส่สำหรับผู้บริโภคส่วนใหญ่ไม่ได้รับการรับรองเป็นอุปกรณ์การแพทย์เพื่อการวินิจฉัยจากหน่วยงานกำกับดูแล เช่น องค์การอาหารและยาสหรัฐ (FDA) AASM จึงเน้นย้ำว่าข้อมูลจากอุปกรณ์สวมใส่ควรได้รับการตีความร่วมกับการประเมินทางการแพทย์อย่างครอบคลุม
การประเมินการนอนหลับทางคลินิกต้องอาศัยเครื่องมือตรวจวัดการเคลื่อนไหวทางการแพทย์ (medical actigraphy) โดย NHLBI ระบุว่าการตรวจวัดนี้เกี่ยวข้องกับการสวมใส่เซนเซอร์วัดการเคลื่อนไหวทางการแพทย์ที่ปรับเทียบมาตรฐานแล้วไว้ที่ข้อมือนาน 3 ถึง 14 วันภายใต้การดูแลของแพทย์ ดังนั้นการจดบันทึกไดอารีการนอนหลับแบบมาตรฐานจึงไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์สวมใส่ใดๆ เลย
ข้อควรระวังเกี่ยวกับการอ้างว่าสามารถวินิจฉัยโรคได้
ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษหากแอปพลิเคชันอ้างว่าสามารถวินิจฉัยโรคได้ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง พญ. ไอลีน โรเซน (Dr. Ilene Rosen) อดีตประธาน AASM ระบุว่าเทคโนโลยีการนอนสำหรับผู้บริโภคไม่สามารถให้การวินิจฉัยโรคการนอนหลับทางคลินิกได้ โดย AASM ชี้ว่าผลิตภัณฑ์ใดก็ตามที่อ้างว่ามีความสามารถในการวินิจฉัยหรือรักษาโรค จะต้องผ่านการตรวจสอบทางคลินิกอย่างเข้มงวดและได้รับอนุญาตจากหน่วยงานกำกับดูแลทางการแพทย์
อย่างไรก็ดี เครื่องมือติดตามการนอนสำหรับผู้บริโภคยังคงมีประโยชน์อย่างแท้จริงในการสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับสุขภาพการนอน และช่วยกระตุ้นให้มีเวลานอนที่สม่ำเสมอ เมื่อนำข้อมูลบันทึกการนอนไปพูดคุยกับแพทย์ในระหว่างการตรวจสุขภาพ ข้อมูลดังกล่าวจะเป็นจุดเริ่มต้นที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการปรึกษาหารือ
ติดตามการนอน
ชั่วโมงการนอนตอนกลางคืน คุณภาพการนอน และการวิเคราะห์ปัจจัยในชีวิตประจำวันอย่างผ่อนคลาย
เตรียมพบกันเร็วๆ นี้บน AndroidAndroid
สแกนด้วยกล้องโทรศัพท์เพื่อเปิด App Storeการนอนหลับ
ชั่วโมงการนอนตอนกลางคืน คุณภาพการนอน และการวิเคราะห์ปัจจัยในชีวิตประจำวันอย่างผ่อนคลาย
บันทึกประจำวัน อารมณ์ รอบเดือน และการติดตามต่าง ๆ รวมถึงจำนวนก้าวที่บันทึกไว้ จะเก็บอยู่ในอุปกรณ์ของคุณ เมื่อบริการสำรองข้อมูลบัญชีพร้อมใช้งานและคุณเข้าสู่ระบบ แอปจะส่งสำเนาที่เข้ารหัสไปยังเซิร์ฟเวอร์ของเราด้วย เพื่อกู้คืนและรวมบันทึกของคุณ
รายการตรวจสอบก่อนเลือกแอปติดตามการนอนหลับ
ก่อนดาวน์โหลดแอปติดตามการนอนหลับ ควรพิจารณาคำถาม 5 ข้อนี้:
- ข้อมูลของคุณยังคงอยู่ในอุปกรณ์อย่างเป็นส่วนตัว หรือถูกอัปโหลดไปยังเซิร์ฟเวอร์คลาวด์
- มีการบังคับลงทะเบียนบัญชีสำหรับการบันทึกขั้นพื้นฐานหรือไม่
- จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์สวมใส่ภายนอกหรือแหวนอัจฉริยะเพิ่มเติมหรือไม่
- ข้อมูลที่แสดงผลเข้าใจง่ายและนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้จริงหรือไม่
- แอปมีการอ้างสรรพคุณทางการแพทย์ที่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ หรืออ้างว่าสามารถวินิจฉัยโรคได้หรือไม่
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสม สามารถอ่านได้ที่ คนเราควรนอนกี่ชั่วโมงต่อวัน และคู่มือ วิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้สนิท ของเรา
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
ตามคำแนะนำของ AASM ไม่ว่าแอปติดตามสำหรับผู้บริโภคจะแสดงผลอย่างไร คุณควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์หาก:
- คุณรู้สึกไม่พึงพอใจกับคุณภาพการนอนหลับของตนเอง
- คุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับอย่างต่อเนื่องนานหลายสัปดาห์
- คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือมีอาการง่วงนอนมากเกินไปในเวลากลางวัน
NHS แนะนำให้ไปพบแพทย์หากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนยังไม่สามารถแก้ปัญหานอนไม่หลับได้ หรืออาการนอนไม่หลับคงอยู่นานหลายเดือน แพทย์อาจตรวจคัดกรองภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนกรนเสียงดังหรือสะดุ้งตื่นเพราะสำลักอากาศ ห้ามขับขี่ยานพาหนะเมื่อรู้สึกง่วง หากมีความเหนื่อยล้าหรือความทุกข์ทางใจจนรับมือไม่ไหว ให้ขอความช่วยเหลือฉุกเฉินทันที โดยโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 หรือสายด่วนการแพทย์ฉุกเฉิน 1669 (หรือ 191)
คำถามที่พบบ่อย
จำเป็นต้องมีอุปกรณ์สวมใส่เพื่อติดตามการนอนอย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่
ไม่จำเป็น ไดอารีการนอนหลับที่บันทึกด้วยตนเองตามคำแนะนำของ NHLBI และ CDC ให้ข้อมูลเชิงลึกที่นำไปปรับใช้ได้จริงโดยไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์สวมใส่ และอุปกรณ์สำหรับผู้บริโภคไม่สามารถทดแทนการประเมินทางการแพทย์ได้
การนอนหลับ
ชั่วโมงการนอนตอนกลางคืน คุณภาพการนอน และการวิเคราะห์ปัจจัยในชีวิตประจำวันอย่างผ่อนคลาย
บันทึกประจำวัน อารมณ์ รอบเดือน และการติดตามต่าง ๆ รวมถึงจำนวนก้าวที่บันทึกไว้ จะเก็บอยู่ในอุปกรณ์ของคุณ เมื่อบริการสำรองข้อมูลบัญชีพร้อมใช้งานและคุณเข้าสู่ระบบ แอปจะส่งสำเนาที่เข้ารหัสไปยังเซิร์ฟเวอร์ของเราด้วย เพื่อกู้คืนและรวมบันทึกของคุณ
แหล่งที่มา
- AASM: Consumer sleep technology is no substitute for medical evaluation
- NHLBI: Insomnia diagnosis
- CDC: About sleep
- NHS: Insomnia
- NHS Every Mind Matters: Sleep problems
ติดตามการนอน
ชั่วโมงการนอนตอนกลางคืน คุณภาพการนอน และการวิเคราะห์ปัจจัยในชีวิตประจำวันอย่างผ่อนคลาย
เตรียมพบกันเร็วๆ นี้บน AndroidAndroidสแกนด้วยกล้องโทรศัพท์เพื่อเปิด App Store
