Как пользоваться календарём месячных: пошаговое руководство

Чтобы вести календарь месячных, записывайте день, когда начинаются месячные, и день, когда они заканчиваются. День начала месячных считается первым днём цикла; цикл заканчивается за день до начала следующих месячных. Если прибавить среднюю длину нескольких циклов к дате последнего начала, получится прогноз следующих месячных. Регулярные записи также помогают легко заметить изменения в ритме цикла.

Что такое календарь месячных?

Календарь месячных представляет собой записи, в которых вы отмечаете дни менструального кровотечения и промежутки между месячными. Это может быть бумажный ежедневник, календарь в телефоне или специальное мобильное приложение. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), отслеживание месячных в приложении или в дневнике помогает понять, нерегулярны ли ваши месячные.

Календарь решает три практические задачи:

позволяет примерно знать, когда должны начаться следующие месячные
помогает увидеть, насколько естественно меняется длина цикла от месяца к месяцу
даёт точную хронологию дат, которая пригодится в разговоре с врачом

Пошаговое руководство по отслеживанию месячных

Отметьте день, когда началось кровотечение. Эта дата будет первым днём менструального цикла.
Отметьте день, когда кровотечение закончилось. По данным NHS, месячные могут длиться от 2 до 7 дней, чаще всего около 5 дней. Обычно кровотечение сильнее всего в первые 2 дня.
По желанию записывайте ежедневные симптомы. Записи о таких симптомах, как спазмы, головная боль, вздутие и усталость, день за днём показывают, каких закономерностей ждать в следующем месяце.
Отметьте начало следующих месячных. Количество дней между двумя последовательными датами начала и есть длина вашего цикла.
Продолжайте записи несколько месяцев. Один цикл даёт мало сведений; если сравнить несколько циклов рядом, станет виден ваш личный ритм.

Что можно записывать в календарь?

Для прогнозов достаточно отмечать даты начала и окончания. Несколько дополнительных наблюдений сделают календарь ещё информативнее:

Обильность кровотечения. По данным NHS, кровотечение обычно сильнее всего в первые 2 дня. В более обильные дни кровь ярко-красная, а в более скудные дни она может выглядеть розовой или коричневой. За обычную менструацию теряется от 20 до 90 мл крови (около 1-5 столовых ложек).
Физические симптомы. Записи о том, в какие дни цикла бывают спазмы, головная боль, вздутие или болезненность груди, помогают подготовиться к следующим циклам.
Изменения настроения. Многие женщины испытывают эмоциональные колебания в дни перед месячными; записи покажут, складывается ли у вас в этом регулярная закономерность.
Изменения в контрацепции. NHS называет некоторые гормональные методы контрацепции среди частых причин нерегулярных месячных. Если записывать, когда вы начали использовать метод или сменили его, будет проще понять изменения в следующие месяцы.

Как рассчитать календарь месячных

Расчёт состоит из трёх простых шагов:

Длина цикла. Посчитайте дни с первого дня месячных до дня накануне начала следующих месячных. День начала включается в подсчёт, а день начала следующих месячных не включается. Например, если месячные начались 3 марта, а следующие начались 31 марта, ваш цикл длился 28 дней.

Средняя длина цикла. Сложите длину нескольких последних циклов и разделите на количество циклов. Если ваши циклы длились 27, 29 и 28 дней, средняя длина составляет 28 дней.

Прогноз месячных. Прибавьте среднюю длину цикла к дате начала последних месячных. Если последние месячные начались 31 марта, а средняя длина составляет 28 дней, следующие месячные ожидаются около 28 апреля.

NHS отмечает, что промежуток между месячными в среднем составляет около 28 дней и может естественным образом быть немного короче или длиннее. Гораздо реалистичнее воспринимать прогноз как окно в несколько дней, а не как один жёсткий день. Этот расчёт лишь оценивает, когда может начаться кровотечение; его нельзя использовать для контрацепции.

Сколько длится нормальный менструальный цикл?

По данным NHS, у большинства женщин месячные приходят примерно каждые 28 дней, а циклы от 21 до 35 дней встречаются часто. NHS считает нерегулярным любой цикл короче 21 дня или длиннее 35 дней. Циклы чаще бывают нерегулярными в период полового созревания и при приближении менопаузы.

Подробнее о длине цикла читайте в статье о том, сколько дней идут месячные, а о причинах нерегулярности в статье о нерегулярном менструальном цикле.

Ведите календарь цикла в yuuvii

Отметьте начало менструации; прогноз, симптомы и настроение собраны в одном месте на вашем телефоне.

СкороAndroid

Отсканируйте камерой телефона, чтобы открыть App Store.

На какие тревожные признаки стоит обращать внимание?

Большое преимущество записей в том, что необычные изменения можно заметить рано. NHS рекомендует обратиться к врачу, если:

ваши месячные нерегулярны
ваши месячные длятся дольше 7 дней
нерегулярные циклы сопровождаются изменением веса, усталостью, ростом волос на лице, сухостью или жирностью кожи
у вас бывают кровотечения между месячными

NHS также отмечает, что такие изменения, как более долгие или более скудные месячные, требуют медицинской оценки. Если кровотечение не началось в ожидаемый день, в нашем руководстве о том, почему задерживаются месячные, объясняется, что делать.

Цикл

Отмечайте дни менструации, фиксируйте симптомы и узнавайте предполагаемую дату следующего цикла.

Записи дневника, настроения, цикла и трекеров, включая сохранённое число шагов, хранятся на вашем устройстве. Если резервное копирование аккаунта доступно и вы вошли в аккаунт, приложение также отправляет зашифрованную копию на наши серверы для восстановления и объединения записей.

Прогноз не предназначен для контрацепции. yuuvii не является медицинским прибором и не ставит диагнозы.

Частые вопросы

С какого дня начинается календарь месячных?

День, когда начинается менструальное кровотечение, считается первым днём цикла. Цикл заканчивается за день до начала следующих месячных.

Нужно ли приложение, чтобы отслеживать месячные?

Нет. Бумажный блокнот или календарь в телефоне тоже хорошо подходят. NHS отмечает, что и приложения, и письменные дневники подходят для отслеживания. Приложение просто автоматически рассчитывает средние значения и прогнозы.

Можно ли использовать календарь месячных для контрацепции?

Нет. Календарь месячных оценивает, когда может начаться следующее кровотечение, на основе прошлых средних значений. Обсудите проверенные методы контрацепции со своим врачом.

Источники