Menurut NHS, mood rendah dan stres harian sering bertambah baik dalam masa beberapa hari atau minggu. Melakukan perubahan kecil dalam gaya hidup biasanya membantu, seperti menangani masalah tertentu, memperbaiki tidur, makan secara teratur, kekal aktif secara fizikal, dan meluahkan perasaan kepada orang yang anda percayai. Jika mood rendah berlarutan lebih daripada dua minggu, berjumpalah dengan doktor.
Apakah punca mood rendah dan stres?
Menurut Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK (NHS), mengalami fasa mood rendah ialah tindak balas normal manusia terhadap peristiwa mencabar dan fasa peralihan kehidupan. Keadaan yang sukar kerap mencetuskan kesedihan, kerisauan, atau kemerosotan keyakinan diri. Faktor biasa yang disenaraikan oleh NHS termasuk:
- Kerja: beban kerja yang berlebihan, ketidakpastian pekerjaan, atau peralihan ke alam persaraan
- Keluarga: ketegangan hubungan, perpisahan, perceraian, atau tanggungjawab menjaga ahli keluarga
- Kewangan: perbelanjaan mengejut, beban hutang, atau ketidaktentuan ekonomi
- Kesihatan: kecederaan, masalah kesihatan kronik, atau penyakit yang datang tiba-tiba
- Kehilangan: kedukaan akibat kematian atau perubahan besar dalam hidup
Malah peristiwa penting yang positif seperti membeli rumah, menyambut kelahiran bayi, atau merancang perkahwinan juga boleh menimbulkan stres sementara dan keletihan emosi. NHS menyatakan bahawa kadangkala mood rendah muncul tanpa sebarang punca luaran yang jelas. Perkhidmatan Every Mind Matters menambah bahawa asuhan, persekitaran zaman kanak-kanak, sejarah hidup, dan temperamen individu turut membentuk daya tahan mental kita.
Mengenali tanda mood rendah
NHS menyatakan bahawa mood rendah boleh membuatkan anda berasa sedih, cemas, panik, marah, kecewa, atau kurang keyakinan diri. Ia kerap menyebabkan keletihan yang berterusan atau gangguan tidur. Every Mind Matters mencatat bahawa mood rendah boleh membuatkan anda menarik diri daripada aktiviti yang biasanya anda gemari serta menjauhkan diri daripada keluarga dan rakan-rakan.
Panduan NHS tentang pengurusan mood rendah dan stres
NHS menggariskan perkara yang disyorkan dan perkara yang perlu dielakkan semasa menghadapi fasa stres dan mood rendah:
| Tindakan yang disyorkan | Tabiat yang perlu dielakkan |
|---|---|
| Berbual tentang perasaan anda dengan rakan yang dipercayai, ahli keluarga, profesional penjagaan kesihatan, atau kaunselor | Cuba menyelesaikan semua perkara sekali gus; tetapkan matlamat harian yang kecil dan boleh dicapai |
| Pertimbangkan sokongan rakan sebaya tempat orang yang mempunyai pengalaman serupa saling menyokong antara satu sama lain | Terlalu memikirkan perkara di luar kawalan anda; tumpukan tenaga pada penjagaan kendiri dan langkah positif yang kecil |
| Lakukan senaman secara teratur, yang memberi manfaat kepada kesejahteraan emosi dan kualiti tidur | Menganggap anda bersendirian; mood rendah ialah pengalaman yang pernah dialami oleh kebanyakan orang |
| Makan makanan seimbang pada waktu yang teratur untuk mengekalkan tenaga fizikal yang stabil | Beralih kepada alkohol, merokok, perjudian, atau bahan terlarang untuk mengatasi masalah |
| Amalkan teknik kesedaran penuh (mindfulness) yang memusatkan perhatian anda pada saat ini |
5 langkah NHS ke arah kesejahteraan mental mengikuti prinsip yang sama: berhubung dengan orang lain, aktif secara fizikal, mempelajari kemahiran baharu, memberi kepada orang lain, dan memberi perhatian kepada masa kini.
Langkah harian praktikal untuk meningkatkan kesejahteraan
Every Mind Matters mencadangkan pelarasan kecil dan realistik untuk menyokong pemulihan harian:
- Senaraikan aktiviti penting dan menyeronokkan. Mood rendah membuatkan orang mengelakkannya. Pilih satu atau dua aktiviti daripada senarai anda setiap hari, bermula dengan tugasan yang paling mudah.
- Periksa rutin tidur anda. Mood rendah menyebabkan keletihan, dan keletihan pula merendahkan lagi mood. Sasarkan waktu tidur dan bangun yang konsisten.
- Gunakan muzik secara berniat. Cipta senarai main untuk saat-saat sukar, bermula dengan lagu yang tenang dan beralih secara beransur-ansur kepada melodi yang menaikkan semangat.
- Sertakan pergerakan harian. Menggunakan tangga atau meregangkan kaki semasa tempoh duduk yang lama boleh memberikan rangsangan mental yang ketara.
- Hubungi seseorang. Meluahkan perasaan kepada rakan yang dipercayai, keluarga, rakan sekerja, atau talian bantuan membantu mengurangkan rasa terasing secara emosi.
Untuk melihat langkah mana yang membawa perbezaan kepada anda, pertimbangkan untuk menyimpan catatan harian. Kami membincangkan cara memulakannya dalam panduan kami tentang cara menggunakan diari mood.
Diari emosi
Satu semakan sehari: emosi anda, punca di sebaliknya dan nota ringkas peribadi.
Akan datang ke AndroidAndroid
Imbas dengan kamera telefon anda untuk membuka App Store.Emosi
Satu semakan sehari: emosi anda, punca di sebaliknya dan nota ringkas peribadi.
Rekod jurnal, emosi, kitaran dan penjejakan, termasuk kiraan langkah yang disimpan, berada pada peranti anda. Apabila sandaran akaun tersedia dan anda telah log masuk, aplikasi turut menghantar salinan disulitkan ke pelayan kami untuk memulihkan dan menggabungkan rekod anda.
Bila perlu berjumpa doktor?
NHS menyatakan bahawa nasihat perubatan adalah penting jika mood rendah berterusan dan perubahan gaya hidup tidak mencukupi. Berundinglah dengan penyedia penjagaan kesihatan jika:
- Mood anda berterusan rendah selama lebih daripada 2 minggu
- Anda mendapati sukar untuk menguruskan tugasan harian dan tanggungjawab peribadi
- Usaha penjagaan kendiri anda tidak membawa kelegaan
Mood rendah yang berlarutan selama 2 minggu atau lebih mungkin menunjukkan kemurungan. Tanda-tanda biasa lain termasuk kehilangan minat terhadap keseronokan hidup seharian, perasaan putus asa, dan kesukaran untuk menumpukan perhatian. Every Mind Matters juga menekankan bahawa keadaan kesihatan fizikal tertentu dan kesan sampingan ubat-ubatan boleh menyebabkan simptom kemurungan, menjadikan penilaian perubatan amat penting.
Jika anda mengalami fikiran untuk mencederakan diri sendiri atau berasa tidak mampu menjaga keselamatan diri, dapatkan bantuan segera. Dalam kecemasan, hubungi nombor kecemasan tempatan anda atau orang yang anda percayai.
Satu semakan sehari: emosi anda, punca di sebaliknya dan nota ringkas peribadi.
Rekod jurnal, emosi, kitaran dan penjejakan, termasuk kiraan langkah yang disimpan, berada pada peranti anda. Apabila sandaran akaun tersedia dan anda telah log masuk, aplikasi turut menghantar salinan disulitkan ke pelayan kami untuk memulihkan dan menggabungkan rekod anda.
Soalan lazim
Apakah punca ketegangan emosi yang berterusan?
NHS menunjukkan bahawa punca sering bertindih antara tekanan kerja, kewangan, hubungan, dan kesihatan fizikal. Stres sering timbul daripada perasaan bahawa sesuatu situasi itu berada di luar kawalan kita. Kadangkala, ketegangan yang berterusan berkembang tanpa satu pencetus yang jelas.
Mengapakah mood berubah dari hari ke hari?
Perubahan mood harian timbul daripada peralihan hormon, kualiti tidur, beban kerja, dan faktor psikologi. Kami menggariskan punca-punca biasa dan petua penjagaan kendiri dalam panduan kami tentang punca kerisauan dan kebimbangan.
Sumber
- NHS: Mood rendah, kesedihan dan kemurungan
- NHS Every Mind Matters: Mood rendah dan kemurungan
- NHS: 5 langkah ke arah kesejahteraan mental
- NHS: Stres
- NHS: Tempat mendapatkan bantuan kecemasan untuk kesihatan mental
Diari emosi
Satu semakan sehari: emosi anda, punca di sebaliknya dan nota ringkas peribadi.
Akan datang ke AndroidAndroidImbas dengan kamera telefon anda untuk membuka App Store.
