NHSによると、新生児は1日の大半を眠って過ごし、24時間の合計睡眠は8時間から18時間で、この範囲の両端はどちらも正常です。新生児の睡眠は授乳の合間に短く区切られるため、生後まもない時期に夜通し眠ることはあまりありません。生後4か月から12か月では、AAPが支持するガイドラインが昼寝を含めて1日12時間から16時間の睡眠を推奨しています。
新生児は何時間眠りますか？
英国国民保健サービス（NHS）は、新生児は起きている時間よりも眠っている時間のほうがずっと長いと説明しています。NHSのBest Start in Lifeのガイダンスによると、24時間で約8時間眠る新生児もいれば、最大18時間眠る新生児もいて、どちらも正常な個人差です。
生後まもない時期は、厳密な睡眠スケジュールを決めないようにしましょう。NHSは、睡眠のリズムには大きな個人差があり、短い間隔で眠る赤ちゃんもいれば長めに眠る赤ちゃんもいると強調しています。NHSが引用しているThe Lullaby Trustの調査では、生後12か月未満の赤ちゃんがいる親の59パーセントが、子どもが一度に眠るのは4時間未満だと答えており、細切れの睡眠がいかによくあることかがわかります。
新生児の睡眠はどのようなものですか？
生後数週間は、睡眠が昼と夜に均等に分かれます。NHSによると、新生児は授乳のために頻繁に目を覚まします。暑すぎたり寒すぎたりして不快なときも、赤ちゃんの眠りは妨げられます。
安全な睡眠環境は欠かせません。NHSとThe Lullaby Trustは次のことを勧めています。
- 昼も夜も、眠るときは毎回あおむけに寝かせる
- 少なくとも生後6か月までは、赤ちゃん専用のベビーベッドやバシネットで、同じ部屋で眠る
- ベビーベッドには枕、掛け布団、ベッドガード、ゆるい毛布、ぬいぐるみを置かない
- 室温を16度から20度に保つ
昼と夜の区別をつけるコツは、新生児の睡眠はいつ楽になるかをご覧ください。
月齢別の赤ちゃんの睡眠時間
次の比較表は、NHSの目安と、米国小児科学会（AAP）が支持する米国睡眠医学会（AASM）のガイダンスを並べたものです。AASMは生後4か月未満の乳児について、公式な睡眠時間の目安を示していません。
| 月齢 | NHSの臨床ガイダンス | AASMとAAPの合意（24時間、昼寝を含む） |
|---|---|---|
| 新生児（0から3か月） | 合計8時間から18時間 | 公式な範囲の指定なし |
| 3から6か月 | 夜に5時間から8時間眠る赤ちゃんもいる | 生後4か月から12時間から16時間 |
| 6から12か月 | 夜に最大12時間眠ることもある | 12時間から16時間 |
| 12から24か月 | 合計12時間から15時間 | 11時間から14時間 |
ガイドラインは厳密な上限や下限ではなく、健康的な目安の範囲を示すものです。赤ちゃんの睡眠の仕組みは、それぞれのペースで成熟していきます。
生後3か月の赤ちゃんはどのくらい眠るべきですか？
NHSによると、生後3か月から6か月の間に夜間の授乳が減ることが多く、夜に5時間から8時間続けて眠り始める赤ちゃんもいますが、目を覚まし続ける赤ちゃんも多くいます。AASMの推奨は生後4か月から始まり、合計睡眠時間の目標を12時間から16時間としています。
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生後7か月の赤ちゃんはどのくらい眠るべきですか？
AASMとAAPの推奨では、生後4か月から12か月の乳児には、昼寝を含めて24時間あたり合計12時間から16時間の睡眠が必要です。NHSによると、生後6か月から12か月の間には夜間の授乳が栄養面ではもう必要なくなることがあり、夜に最大12時間眠る赤ちゃんもいますが、歯の生え始めや空腹で目を覚ますこともあります。
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医師に相談する目安
NHSは、睡眠の悩みが続いてつらいときは医療の専門家に相談するよう勧めています。次のような場合は、すぐに救急医療を受けてください。
- 赤ちゃんがなかなか起きない、起こしても起きない、または普段と違ってぐったりして反応がない
- 呼吸が異常に速い、苦しそう、またはうなるような音を伴う
- 肌、唇、舌が青い、灰色、青白い、またはまだらに見える
- 泣き声が弱い、甲高い、またはなだめても泣きやまない状態が続く
- 生後3か月未満の赤ちゃんに38度以上の発熱がある
- 12時間おむつがぬれていない
授乳をやめてしまったり、重い病気のサインが見られたりしたときは、すぐに診察を受けてください。お住まいの地域の緊急通報番号に連絡してください（米国では911、英国では999、欧州では112）。
よくある質問
赤ちゃんの睡眠時間がこの範囲から外れていたらどうすればよいですか？
NHSは、子どもはそれぞれ独自の睡眠パターンを身につけていくと強調しています。起きている時間に機嫌よく過ごし、よく飲み、体重が順調に増えていれば、ばらつきは正常です。気になることがあれば小児科医に相談してください。月齢別の赤ちゃんの発達もご覧ください。
1歳を過ぎた幼児はどのくらい眠りますか？
NHSによると、生後12か月から24か月の合計睡眠時間は12時間から15時間です。AASMは1歳から2歳の子どもに11時間から14時間を推奨しています。
出典
- NHS Best Start in Life: 赤ちゃんの睡眠パターン
- NHS: 赤ちゃんの寝かしつけを助ける
- NHS: 乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクを減らす
- NHS: 赤ちゃんや幼児が重い病気かどうか
- The Lullaby Trust: より安全な睡眠の情報
- AASM: 睡眠で充電、小児の睡眠に関する推奨
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