うつぶせ練習はいつから？おすわりができるまでの流れ

執筆: Grace Mitchell2026/10/24 · 読了目安 1分翻訳: Lavinya Çiçek · 更新日: 2026/11/12末尾に出典を記載 · 私たちの編集方針
うつぶせ練習はいつから？おすわりができるまでの流れ
うつぶせ練習は生まれたときから始められ、おすわりにつながる首と上半身の力を育てます。CDCによると、多くの赤ちゃんは生後6か月でおすわりのときに手をついて体を支え、9か月までに支えなしでしっかり座れるようになります。AAPは、座らせると生後6〜8か月の間に腕で支えずに座れることが多いとしています。どの子も自分のペースで発達します。

うつぶせ練習がおすわりにつながる理由

まっすぐ座れるようになるのは、少しずつ積み重ねていく発達です。赤ちゃんはまず首がすわり、次に体幹と骨盤が安定していきます。米国疾病予防管理センター（CDC）は、発達の目安を、その月齢までに少なくとも75パーセントの子どもができるようになる力と定義しています。

ひとりで座れるようになるまでの運動の発達は、次のように進みます。

  • 4か月： 縦に抱っこされたとき支えなしで首がすわる、うつぶせでひじや前腕をついて上体を起こす
  • 6か月： うつぶせで腕を伸ばして上体を起こす、おすわりのとき前に手をついて体を支える（三点支持の姿勢）
  • 9か月： 自分でおすわりの姿勢になる、腕で支えずに安定して座る

赤ちゃんはいつ座れるようになりますか？

米国小児科学会（AAP）の情報サイトHealthyChildrenによると、頭を持ち上げられるようになった赤ちゃんは、背中をそらせて前腕で体を押し上げるようになります。このうつぶせの動きが、おすわりのバランスに欠かせない背中の上のほう、肩、首の筋肉を強くします。

座り始めたばかりの頃、赤ちゃんは前にかがみ、伸ばした腕で体を支えます。支えなしで座るには練習が必要です。AAPによると、生後6〜8か月の間に、多くの赤ちゃんが腕で支えずにまっすぐ座れるようになります。興味をひくおもちゃを手の届くところに置くと、バランスと体幹の力が育ちます。

支えられて座るのはたいてい生後6か月頃からで、多くの赤ちゃんは生後6〜9か月の間に支えなしで座れるようになります。そのあとにハイハイが続くことが多く、NHSによると、多くの赤ちゃんは生後7〜10か月の間にハイハイを始めますが、座ったままおしりで進む「いざりばい」で移動する赤ちゃんもいます。

うつぶせ練習を始める時期とやり方

うつぶせ練習は、ひとりで動けるようになるための体の土台になります。NHSは、大人がしっかり目を覚ましていれば、生まれたときから赤ちゃんを胸と胸を合わせるようにのせてうつぶせ練習を始められるとしています。1日のうつぶせの時間を少しずつ延ばし、首がすわってきたら床のかためのマットに移りましょう。首、背中、肩の筋肉が育ちます。

NHSの小児医療サービスのガイダンスには、次のようなものがあります。

  • 支えて座る： 赤ちゃんを外向きにして脚の間に座らせ、両手を赤ちゃんのひざに添える。前に手を伸ばしてバランスをとるよう促す
  • ひざの上で遊ぶ： ひざの上でやさしく前後にゆらすと、平衡感覚が育つ
  • 支えなしで座る： 首と体幹がしっかり安定してから、ひとりで座らせる
  • 見守り： 思わぬ転倒を防ぐため、いつも目を離さずに見守る
  • かたい床： 床やかためのラグの上で練習し、やわらかいベッドや高いソファは避ける
  • おもちゃの置き方： やわらかいおもちゃを赤ちゃんの前に置き、少しずつ遠ざけて手を伸ばすよう促す

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受診の目安

CDCは、次のような場合に小児科医に相談し、発達のスクリーニングをお願いするよう勧めています。

  • 月齢に合った目安の一つ以上に届いていない
  • 以前できていた運動の力ができなくなった
  • 筋肉の張りや体の動きについての心配が続いている

NHSによると、生後12か月になっても動いたり寝返りをしたりする様子がない場合は、医療の専門家に相談してください。赤ちゃんがぐったりしている、反応がない、または呼吸が苦しそうな場合は、すぐに救急医療を受けてください。お住まいの地域の緊急通報番号に連絡してください（米国では911、英国では999、欧州では112）。

よくある質問

生後6か月ですが、まだ支えなしで座れません。普通ですか？

はい。CDCの生後6か月の目安は、手をついて体を支えて座ること（三点支持のおすわり）です。支えなしでひとりで座るのは、9か月の目安です。AAPは、支えなしで座れるのを生後6〜8か月の間としています。

おすわりからハイハイまで、どのくらいかかりますか？

時期には個人差があります。NHSによると、ハイハイはたいてい生後7〜10か月の間に始まります。月齢別の赤ちゃんの発達と赤ちゃんの発達で心配なときもご覧ください。

出典

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