स्लीप ट्रैकर ऐप चुनते समय यह जांचें कि आपका डेटा कहां स्टोर होता है और क्या अकाउंट बनाना अनिवार्य है। देखें कि क्या स्मार्टवॉच जरूरी है, कौन सी जानकारी ट्रैक होती है और क्या ऐप बीमारियों के इलाज का दावा करता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार उपभोक्ता ऐप और वियरेबल्स नींद के विकारों का चिकित्सीय निदान नहीं कर सकते।
स्लीप ट्रैकर क्या है?
स्लीप ट्रैकिंग का अर्थ है अपनी नींद की आदतों का एक व्यवस्थित रिकॉर्ड रखना: आप कब सोने जाते हैं, कब जागते हैं और जागने के बाद कैसा महसूस करते हैं। चिकित्सीय अभ्यास में स्लीप डायरी को एक मान्यता प्राप्त सहायक साधन माना जाता है। अमेरिकी रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC) बताता है कि डॉक्टर अक्सर नींद के पैटर्न को समझने के लिए मरीजों को स्लीप डायरी रखने के लिए कहते हैं। अमेरिकी नेशनल हार्ट, लंग एंड ब्लड इंस्टीट्यूट (NHLBI) डॉक्टर के पास जाने से 1 से 2 सप्ताह पहले स्लीप डायरी रखने का सुझाव देता है, जिसमें ये बातें दर्ज हों:
- सोने का समय, जागने का समय और दिन में ली गई झपकियां
- दिन के दौरान महसूस होने वाली थकान या सुस्ती
- कैफीन या शराब के सेवन का समय
- शारीरिक व्यायाम का समय और उसकी तीव्रता
आप अपनी नींद को किसी नोटबुक में, मोबाइल ऐप के जरिए या वियरेबल सेंसर की मदद से ट्रैक कर सकते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (AASM) आम उपभोक्ता वियरेबल्स और मोबाइल ऐप को "कंज्यूमर स्लीप टेक्नोलॉजी" कहती है। ये उपकरण नींद के पैटर्न पर नजर रखने, स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देने या नींद की समस्याओं की पहचान करने के लिए बाजार में उपलब्ध कराए जाते हैं।
आपका व्यक्तिगत डेटा कहां सुरक्षित होता है?
कोई भी ऐप आपके नींद के इतिहास को या तो सीधे आपके फोन पर स्टोर करता है या किसी दूरस्थ क्लाउड सर्वर पर अपलोड करता है। क्लाउड स्टोरेज के मामले में गोपनीयता से जुड़े महत्वपूर्ण सवालों के स्पष्ट जवाब होने चाहिए:
- सर्वर का संचालन कौन सी कंपनी करती है और वे किस कानूनी अधिकार क्षेत्र में स्थित हैं?
- आपके रिकॉर्ड तक किसकी पहुंच है और क्या डेटा विज्ञापनदाताओं या तीसरे पक्षों के साथ साझा किया जाता है?
- जब आप अपना अकाउंट बंद करते हैं या ऐप हटाते हैं, तो क्या आपका डेटा हमेशा के लिए मिटा दिया जाता है?
इन विवरणों का प्राइवेसी पॉलिसी में स्पष्ट रूप से उल्लेख होना चाहिए। आईओएस ऐप स्टोर पर डाउनलोड करने से पहले ऐप प्राइवेसी लेबल की जांच अवश्य करें।
क्या अकाउंट रजिस्टर करना अनिवार्य है?
कुछ ऐप्स बुनियादी सुविधाओं का उपयोग करने से पहले ईमेल एड्रेस या फोन नंबर मांगते हैं। हालांकि एक अकाउंट से कई डिवाइसों पर सिंक करना संभव होता है, लेकिन एक निजी स्लीप डायरी बनाए रखने के लिए यह कतई अनिवार्य नहीं है। अनिवार्य अकाउंट आमतौर पर यह संकेत देता है कि आपके स्वास्थ्य रिकॉर्ड बाहरी सर्वर पर भेजे जा रहे हैं।
क्या आपको स्मार्टवॉच या स्मार्ट रिंग की आवश्यकता है?
फिटनेस बैंड और स्मार्ट रिंग जैसे उपकरण नींद के चरणों को अपने आप ट्रैक करने का दावा करते हैं। अपने एक आधिकारिक बयान में, एएएसएम ने इस बात पर जोर दिया कि सामान्य स्लीप ट्रैकर्स की सटीकता का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक प्रमाण अभी भी सीमित हैं। अधिकांश वियरेबल्स अमेरिकी एफडीए जैसी नियामक संस्थाओं द्वारा चिकित्सीय निदान उपकरण के रूप में प्रमाणित नहीं हैं। एएएसएम का कहना है कि वियरेबल से मिले आंकड़ों को एक व्यापक चिकित्सीय जांच के संदर्भ में ही देखा जाना चाहिए।
क्लिनिकल स्लीप परीक्षण मेडिकल एक्टिग्राफी पर निर्भर करते हैं। एनएचएलबीआई के अनुसार, क्लिनिकल एक्टिग्राफी में डॉक्टर की देखरेख में 3 से 14 दिनों तक कलाई पर एक विशेष मेडिकल मोशन सेंसर पहनाया जाता है। एक सामान्य स्लीप डायरी के लिए किसी बाहरी वियरेबल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।
चिकित्सीय निदान के दावों से सावधान रहें
यदि कोई ऐप स्लीप एपनिया या क्रॉनिक अनिद्रा जैसी बीमारियों का निदान करने का दावा करता है, तो सतर्क रहें। पूर्व एएएसएम अध्यक्ष डॉ. इलीन रोसेन ने स्पष्ट किया है कि उपभोक्ता स्लीप तकनीकें नींद के विकारों का चिकित्सीय निदान नहीं दे सकती हैं। एएएसएम का कहना है कि जिन उत्पादों में डायग्नोस्टिक या चिकित्सीय क्षमता का दावा किया जाता है, उन्हें कठोर क्लिनिकल परीक्षणों से गुजरना होगा और सरकारी मंजूरी लेनी होगी।
इसके बावजूद उपभोक्ता स्लीप टूल्स नींद के प्रति जागरूकता बढ़ाने और नियमित दिनचर्या को प्रोत्साहित करने में वास्तविक मदद करते हैं। डॉक्टर से परामर्श के दौरान, स्लीप डायरी का डेटा बातचीत शुरू करने का एक बहुत अच्छा आधार बनता है।
स्लीप ट्रैकर
सोने के घंटे, नींद की गुणवत्ता और दिन के कारकों का आसान विश्लेषण।
App Store खोलने के लिए फोन के कैमरे से स्कैन करें।नींद
सोने के घंटे, नींद की गुणवत्ता और दिन के कारकों का आसान विश्लेषण।
डायरी, मनोदशा, मासिक चक्र और ट्रैकर के रिकॉर्ड, जिनमें सहेजी गई कदमों की संख्या भी शामिल है, आपके डिवाइस पर रखे जाते हैं। खाता बैकअप उपलब्ध होने और आपके साइन इन होने पर, ऐप रिकॉर्ड बहाल करने और मिलाने के लिए हमारे सर्वर पर एक एन्क्रिप्टेड प्रति भी भेजता है।
स्लीप ट्रैकर मूल्यांकन चेकलिस्ट
कोई भी स्लीप ट्रैकर डाउनलोड करने से पहले इन पांच सवालों पर विचार करें:
- क्या आपका डेटा निजी तौर पर आपके डिवाइस पर रहता है या क्लाउड सर्वर पर अपलोड होता है?
- क्या सामान्य लॉगिंग के लिए भी अकाउंट बनाना अनिवार्य है?
- क्या इसके लिए कोई बाहरी वियरेबल या स्मार्ट रिंग खरीदना जरूरी है?
- यह कौन से आंकड़े दिखाता है और क्या वे वास्तव में उपयोगी हैं?
- क्या ऐप असत्यापित मेडिकल दावे करता है या बीमारियों के निदान का दावा करता है?
स्वस्थ नींद की अवधि के बारे में अधिक जानने के लिए, हमारा लेख रोजाना कितने घंटे की नींद जरूरी है और अच्छी और गहरी नींद के उपाय पढ़ें।
डॉक्टर को कब दिखाएं?
एएएसएम के अनुसार, कोई ट्रैकर ऐप जो भी दिखाए, निम्नलिखित स्थितियों में डॉक्टर से परामर्श करें:
- आप अपनी नींद की गुणवत्ता से संतुष्ट नहीं हैं
- आप कई हफ्तों से लगातार नींद की समस्या का सामना कर रहे हैं
- आप दिन के समय अत्यधिक थकान या सुस्ती से पीड़ित हैं
एनएचएस सलाह देता है कि यदि सोने की आदतों में बदलाव से अनिद्रा दूर नहीं होती है, या अनिद्रा महीनों तक बनी रहती है, तो डॉक्टर से मिलें। डॉक्टर स्लीप एपनिया की जांच कर सकते हैं, खासकर यदि आप तेज खर्राटे लेते हैं या सांस फूलने के साथ जागते हैं। यदि थकान या मानसिक तनाव असहनीय लगे, तो तुरंत आपातकालीन सहायता लें। अपने देश में आपका स्थानीय आपातकालीन नंबर डायल करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या नींद को प्रभावी ढंग से ट्रैक करने के लिए किसी वियरेबल डिवाइस की आवश्यकता है?
नहीं। एनएचएलबीआई और सीडीसी द्वारा अनुशंसित सेल्फ-रिपोर्टेड स्लीप डायरी किसी भी वियरेबल हार्डवेयर के बिना उपयोगी जानकारी प्रदान करती है। उपभोक्ता वियरेबल्स क्लिनिकल जांच की जगह नहीं ले सकते।
नींद
सोने के घंटे, नींद की गुणवत्ता और दिन के कारकों का आसान विश्लेषण।
डायरी, मनोदशा, मासिक चक्र और ट्रैकर के रिकॉर्ड, जिनमें सहेजी गई कदमों की संख्या भी शामिल है, आपके डिवाइस पर रखे जाते हैं। खाता बैकअप उपलब्ध होने और आपके साइन इन होने पर, ऐप रिकॉर्ड बहाल करने और मिलाने के लिए हमारे सर्वर पर एक एन्क्रिप्टेड प्रति भी भेजता है।
स्रोत
- AASM: Consumer sleep technology is no substitute for medical evaluation
- NHLBI: Insomnia diagnosis
- CDC: About sleep
- NHS: Insomnia
- NHS Every Mind Matters: Sleep problems
स्लीप ट्रैकर
सोने के घंटे, नींद की गुणवत्ता और दिन के कारकों का आसान विश्लेषण।
App Store खोलने के लिए फोन के कैमरे से स्कैन करें।
