بحسب هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، عندما تكون كمية السوائل منخفضة جدًا ويحدث الجفاف، تشمل الأعراض الرئيسية العطش والبول الداكن ذا الرائحة القوية. وقد تتبول أقل من المعتاد وتعاني من الصداع والدوار والتعب وجفاف الفم وتشقق الشفاه وغور العينين. ويواجه الرضع وصغار الأطفال وكبار السن مخاطر أعلى. وإذا حدث ارتباك شديد أو صعوبة في التنفس، فاتصل برقم الطوارئ المحلي فورًا.
ما أعراض قلة شرب الماء؟
بحسب هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم من السوائل أكثر مما يحصل عليه. وإذا لم يُعالج، فقد يصبح الجفاف مشكلة طبية خطيرة. وتحدد الهيئة العلامات الرئيسية لدى البالغين والأطفال كما يلي:
- الإحساس بالعطش
- بول أصفر داكن ذو رائحة قوية
- التبول أقل من المعتاد
- الشعور بخفة الرأس أو الدوار
- التعب المستمر وانخفاض الطاقة
- جفاف الفم والشفاه واللسان
- غور العينين وظهور المنطقة المحيطة بهما غائرة
التمييز بين الجفاف الخفيف والجفاف الشديد
تصنف MedlinePlus، التي تصدرها المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، الجفاف إلى فئات خفيفة أو متوسطة أو شديدة بحسب مقدار نقص السوائل. ويمثل الجفاف الشديد حالة طبية طارئة تهدد الحياة.
| الجفاف الخفيف إلى المتوسط | الجفاف الشديد |
|---|---|
| العطش | عطش شديد أو عدم القدرة على التبول؛ بول كهرماني داكن جدًا |
| جفاف الفم أو لزوجته | جلد جاف متغضن ضعيف المرونة |
| قلة التبول | تهيج أو ارتباك شديد أو هذيان |
| بول أصفر داكن | دوار أو إغماء أو عدم القدرة على الوقوف |
| جلد جاف بارد | تسارع ضربات القلب وتنفس سريع سطحي |
| صداع وتقلصات عضلية | غور العينين أو خمول شديد أو فقدان الوعي |
الأعراض لدى الرضع وصغار الأطفال
تشير الهيئة البريطانية إلى أن الرضع وصغار الأطفال معرضون بشكل خاص لفقدان السوائل بسرعة. راقب علامات التحذير التالية:
- انخفاض البقعة اللينة (اليافوخ) في أعلى الرأس
- قلة الدموع أو انعدامها عند البكاء
- عدد حفاضات مبللة أقل بكثير من المعتاد
- نعاس غير عادي أو خمول أو تهيج مستمر
وتوصي الهيئة البريطانية بالاستمرار في الرضاعة الطبيعية أو الرضاعة بالحليب الصناعي، مع تقديم كميات أصغر على فترات أكثر تقاربًا. وتجنب إعطاء صغار الأطفال عصائر الفاكهة أو المشروبات المحلاة، لأنها قد تزيد الإسهال وفقدان السوائل سوءًا.
ما أسباب الجفاف؟
بحسب الهيئة البريطانية ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، ترتفع الحاجة إلى السوائل ويزداد خطر الجفاف في الحالات التالية:
- الإصابة بداء السكري
- التعرض للقيء أو الإسهال
- التعرض الطويل لأشعة الشمس الحارقة أو لدرجات الحرارة المرتفعة
- تناول كميات كبيرة من الكحول
- التعرق الغزير أثناء التمارين الشاقة
- الإصابة بحمى مرتفعة
- تناول أدوية مدرة للبول
- الاعتماد على الآخرين للحصول على السوائل
وتؤكد هيئات الصحة العامة أن الإحساس بالعطش يتراجع بشكل طبيعي لدى البالغين في سن 65 عامًا فأكثر، مما يعني أن كبار السن يجب أن يشربوا السوائل بانتظام قبل أن يشعروا بالعطش.
ما الذي تفعله عندما تلاحظ الجفاف
تنصح الهيئة البريطانية بتعويض السوائل سريعًا عند ظهور أعراض الجفاف الخفيف. وإذا كان القيء يصعّب الشرب، فخذ رشفات صغيرة متكررة بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة. وتجنب المشروبات الكحولية والمشروبات الغنية بالكافيين، لأنها تزيد فقدان السوائل.
وإذا فُقدت السوائل بسبب القيء أو الإسهال، فإن محاليل الإرواء الفموية تساعد على تعويض الكهارل والأملاح والسكريات الأساسية. واسأل الصيدلي عن التركيبة المناسبة لك أو لطفلك.
وللوقاية من نقص السوائل، تقترح الهيئة البريطانية شرب ما يكفي طوال اليوم بحيث يبقى بولك فاتحًا وصافيًا. وتعرّف على المزيد عن أهداف السوائل اليومية في كم لتر ماء يحتاج الجسم يوميًا.
متتبع شرب الماء
سجل كل كوب ماء بنقرة واحدة وحافظ على ترطيب جسمك ونشاطك طوال اليوم.
قريباً على أندرويدAndroid
امسح بكاميرا الهاتف لفتح متجر App Store.الماء
سجل كل كوب ماء بنقرة واحدة وحافظ على ترطيب جسمك ونشاطك طوال اليوم.
تُحفظ سجلات اليومية والمزاج والدورة والمتابعات، بما فيها أعداد الخطوات المحفوظة، على جهازك. عندما تتوفر خدمة النسخ الاحتياطي للحساب وتكون مسجلاً للدخول، يرسل التطبيق أيضاً نسخة مشفرة إلى خوادمنا لاستعادة سجلاتك ودمجها.
متى يجب طلب الرعاية الطبية؟
توصي الهيئة البريطانية بالتواصل مع مختص الرعاية الصحية على الفور إذا ظهر عليك أو على طفلك ما يلي:
- خمول شديد أو نعاس أو صعوبة في الاستيقاظ
- دوار مستمر عند الوقوف
- بول داكن جدًا، أو انعدام البول، أو قلة الحفاضات المبللة لدى الرضع
- تنفس سريع أو ارتفاع غير طبيعي في معدل ضربات القلب
- غور العينين أو انخفاض اليافوخ لدى الرضع
- انعدام الدموع عند البكاء
واطلب مساعدة طبية طارئة على الفور إذا ظهرت أعراض الصدمة، واتصل برقم الطوارئ المحلي (911 في الولايات المتحدة، و999 في المملكة المتحدة، و112 في أوروبا):
- جلد أو شفاه أو لسان بلون أزرق أو شاحب أو رمادي أو مبقع
- جلد بارد ورطب متعرق
- صعوبة شديدة في التنفس أو لهاث سريع سطحي
- ارتباك أو فقدان الإحساس بالمكان والزمان أو فقدان الوعي
وتنصح الهيئة البريطانية بعدم قيادة السيارة بنفسك إلى قسم الطوارئ في هذه الحالة. وتنصح MedlinePlus أيضًا بطلب المساعدة الطارئة إذا فقد شخص ما وعيه، أو أصيب بنوبة تشنج، أو ارتفعت حرارته فوق 102 درجة فهرنهايت (38.9 درجة مئوية).
الأسئلة الشائعة
لماذا لا يشعر بعض الناس بالعطش إلا نادرًا؟
تشير الجهات الصحية إلى أن الإحساس بالعطش يتراجع بشكل طبيعي مع التقدم في العمر. وفضلًا عن ذلك، عندما يُفقد الماء والكهارل مثل الصوديوم معًا، قد تضعف محفزات العطش. ويوفر فحص لون البول مؤشرًا ثانويًا عمليًا.
هل يمكن أن تسبب قلة السوائل التعب؟
تدرج الهيئة البريطانية التعب ضمن الأعراض الرئيسية للجفاف. وإذا عانيت من إرهاق مفاجئ أو غير مبرر أو شديد مع علامات الجفاف، فاستشر الطبيب.
المصادر
- NHS: الجفاف
- MedlinePlus: الجفاف
- مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها: عن الماء والمشروبات الصحية
- وزارة الصحة التركية: الاستهلاك الصحي للسوائل في الصيف
متتبع شرب الماء
سجل كل كوب ماء بنقرة واحدة وحافظ على ترطيب جسمك ونشاطك طوال اليوم.
قريباً على أندرويدAndroidامسح بكاميرا الهاتف لفتح متجر App Store.
