وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، يمر معظم الناس في بعض الأوقات بتوتر مؤقت أو مزاج منخفض أو قلق. ومن العوامل الشائعة التي تؤثر في التوازن العاطفي التوتر النفسي وقلة النوم والتغيرات الهرمونية قبل الحيض ومرحلة ما حول انقطاع الطمث والتغيرات الكبيرة في الحياة. كما أن الأفكار والمشاعر والأفعال يقوي بعضها بعضًا. وإذا كانت التقلبات العاطفية تعيق حياتك اليومية فتحدث إلى الطبيب.
لماذا يحدث تقلب المزاج والقلق؟
بحسب برنامج «كل عقل مهم» المخصص للصحة النفسية والتابع لهيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة، فإن طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا مترابطة ترابطًا وثيقًا. فالفكرة تؤثر في الشعور، والشعور بدوره يؤثر في السلوك.
وتوضح هيئة الخدمات الصحية البريطانية ذلك بمثال شائع: تفكر في أن "لا أحد يريد أن يقضي وقته معي". هذه الفكرة تولد الحزن أو القلق أو الشعور بالرفض. ونتيجة لذلك تتوقف عن الرد على رسائل أصدقائك. ومع ازدياد العزلة الاجتماعية تبدو الفكرة الأولى صحيحة أكثر فأكثر. وتصف هيئة الخدمات الصحية البريطانية هذا النمط المتكرر بأنه حلقة مفرغة يصعب الخروج منها.
وإلى جانب هذه الحلقات التي تغذي فيها الأفكار بعضها بعضًا، تؤثر العوامل الجسدية والعوامل البيئية المحيطة بك تأثيرًا مباشرًا في قدرتك على تنظيم مشاعرك.
أسباب شائعة لتقلب المزاج
| السبب | الأدلة والسياق الطبي |
|---|---|
| التوتر | وفقًا لهيئة الخدمات الصحية، قد يسبب التوتر سرعة الانفعال واضطراب النوم وتغيرات الشهية. وكثيرًا ما ينشأ من الشعور بفقدان السيطرة الشخصية على الأمور. |
| قلة النوم | يذكر موقع ميدلاين بلس الطبي أن النوم السيئ يضر بالاستقرار العاطفي بشكل مباشر. فالأشخاص المحرومون من النوم ينزعجون بسرعة أكبر وتكون استجاباتهم العاطفية أشد. |
| الإرهاق | يشير برنامج «كل عقل مهم» نفسه إلى أن المزاج المنخفض يستنزف الطاقة الجسدية، وأن الإرهاق المستمر يزيد بدوره من انخفاض المزاج. |
| تغيرات ما قبل الحيض | تدرج هيئة الخدمات الصحية البريطانية تقلب المزاج وسرعة الانفعال والقلق بين أكثر علامات متلازمة ما قبل الحيض شيوعًا. |
| الانتقال إلى مرحلة ما حول انقطاع الطمث | تذكر هيئة الخدمات الصحية البريطانية أن التحولات الهرمونية في مرحلة ما حول انقطاع الطمث وفي سن انقطاع الطمث قد تسبب تغيرات مفاجئة في المزاج، ويزيدها سوءًا النوم السيئ والتعرق الليلي. |
| الحمل | تعد هيئة الخدمات الصحية البريطانية الحمل مرحلة انتقالية متطلبة قد تؤثر في الصحة النفسية تأثيرًا كبيرًا. |
| أحداث الحياة | تذكر هيئة الخدمات الصحية البريطانية تغييرات العمل وتوتر العلاقات وفقدان الأحبة والصعوبات المالية بوصفها محفزات رئيسية لتغير المزاج. |
| الكافيين والكحول | ينصح المعهد الوطني الأمريكي للصحة النفسية بمراقبة استهلاك الكافيين والكحول، لأن كليهما قد يزيد القلق سوءًا ويضطرب معه النوم. |
تقلبات المزاج قبل الحيض
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية، كثيرًا ما تشمل متلازمة ما قبل الحيض تقلبات في المزاج وزيادة في سرعة الانفعال وقلقًا ونوبات بكاء في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. وقد يرافق هذه التغيرات العاطفية إرهاق وأرق. وتختلف هذه الأعراض في نوعها وشدتها من شخص إلى آخر، بل ومن دورة إلى أخرى لدى الشخص نفسه. ومع أن السبب الدقيق لمتلازمة ما قبل الحيض غير مفهوم تمامًا، فإنه يرتبط بتغير مستويات الهرمونات خلال الدورة الشهرية.
وعند فئة أصغر من النساء تكون الأعراض العاطفية قبل الحيض شديدة وتعطل الحياة اليومية بشكل واضح. وتسمي هيئة الخدمات الصحية البريطانية هذه الحالة اضطراب ما قبل الحيض المزعج.
التغيرات المفاجئة في المزاج والتوتر
تلفت هيئة الخدمات الصحية البريطانية إلى أن الناس لا يدركون دائمًا أن سرعة الانفعال أو ردود الفعل العاطفية المفاجئة يكون وراءها توتر كامن. فعندما يتراكم الضغط ويرتفع، قد يتجاوز قدرة الطرق التي تعتمد عليها عادة في التكيف مع مشاعرك. ومعرفة الأسباب التي تثير التوتر لديك تجعل تطبيق أساليب عملية للتعامل معه أسهل بكثير. كما أن النظر إلى مزاجك إلى جانب النوم وعبء العمل وأيام الدورة يساعد على كشف هذه الروابط.
المزاج
تسجيل سريع كل يوم: مزاجك، المشاعر المصاحبة، وملاحظة شخصية إذا رغبت.
تُحفظ سجلات اليومية والمزاج والدورة والمتابعات، بما فيها أعداد الخطوات المحفوظة، على جهازك. عندما تتوفر خدمة النسخ الاحتياطي للحساب وتكون مسجلاً للدخول، يرسل التطبيق أيضاً نسخة مشفرة إلى خوادمنا لاستعادة سجلاتك ودمجها.
مذكرات المزاج
تسجيل سريع كل يوم: مزاجك، المشاعر المصاحبة، وملاحظة شخصية إذا رغبت.
قريباً على أندرويدAndroid
امسح بكاميرا الهاتف لفتح متجر App Store.متى يجب مراجعة الطبيب؟
توصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية باستشارة مختص في الرعاية الصحية في الحالات التالية:
- إذا كان مزاجك منخفضًا باستمرار لمدة تزيد على أسبوعين
- إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع القلق أو المزاج المنخفض أو التوتر
- إذا لم تنفع أساليب المساعدة الذاتية وتعديلات نمط الحياة
- إذا كانت أعراض ما قبل الحيض تعطل أنشطتك اليومية أو علاقاتك الشخصية
- إذا كنت تشك في دخول مرحلة ما حول انقطاع الطمث أو سن انقطاع الطمث وتريد مناقشة خيارات الرعاية
وتنصح هيئة الخدمات الصحية البريطانية بتتبع الأعراض على مدى دورتين على الأقل لمشاركتها مع طبيبك. ونشرح طريقة الاحتفاظ بالسجلات في دليلنا عن كيفية استخدام متتبع المزاج.
إذا راودتك أفكار عن إيذاء نفسك أو شعرت بأن الحياة لا تستحق أن تعاش، فاطلب مساعدة طارئة على الفور. اتصل برقم الطوارئ المحلي (في الولايات المتحدة اتصل بالرقم 911 أو اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988، وفي المملكة المتحدة اتصل بالرقم 999 أو 111، وفي أوروبا اتصل بالرقم 112).
تسجيل سريع كل يوم: مزاجك، المشاعر المصاحبة، وملاحظة شخصية إذا رغبت.
تُحفظ سجلات اليومية والمزاج والدورة والمتابعات، بما فيها أعداد الخطوات المحفوظة، على جهازك. عندما تتوفر خدمة النسخ الاحتياطي للحساب وتكون مسجلاً للدخول، يرسل التطبيق أيضاً نسخة مشفرة إلى خوادمنا لاستعادة سجلاتك ودمجها.
الأسئلة الشائعة
كيف يمكن تحسين المزاج المنخفض؟
تذكر هيئة الخدمات الصحية البريطانية أن المزاج المنخفض كثيرًا ما يزول خلال بضعة أيام أو أسابيع مع تعديلات بسيطة في نمط الحياة ونوم كاف ونشاط خفيف. ونتناول هذه الطرق في كيفية تخفيف التوتر.
كيف يؤثر الحمل في المزاج؟
يتضمن الحمل تغيرات جسدية كبيرة وتكيفات عاطفية واسعة. وتنصح هيئة الخدمات الصحية البريطانية بمناقشة أي مخاوف تتعلق بالمزاج بصراحة مع القابلة أو الطبيب خلال زيارات متابعة الحمل المعتادة.
المصادر
- برنامج كل عقل مهم للصحة النفسية من هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية: تقنيات العلاج المعرفي السلوكي للمساعدة الذاتية
- برنامج كل عقل مهم للصحة النفسية من هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية: إعادة صياغة الأفكار غير المفيدة
- هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية: التوتر
- هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية: الغضب
- موقع ميدلاين بلس الطبي: كيف تحسن صحتك النفسية
- برنامج كل عقل مهم للصحة النفسية من هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية: المزاج المنخفض والاكتئاب
- هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية: متلازمة ما قبل الحيض
- هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية: أعراض انقطاع الطمث ومرحلة ما حول انقطاع الطمث
- هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية: الصحة النفسية أثناء الحمل
- هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية: المزاج المنخفض والحزن والاكتئاب
- المعهد الوطني الأمريكي للصحة النفسية: كيف تعتني بصحتك النفسية
- هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية: أين تجد مساعدة عاجلة للصحة النفسية
مذكرات المزاج
تسجيل سريع كل يوم: مزاجك، المشاعر المصاحبة، وملاحظة شخصية إذا رغبت.
قريباً على أندرويدAndroidامسح بكاميرا الهاتف لفتح متجر App Store.
