طريقة حساب الدورة الشهرية وتتبعها، دليل خطوة بخطوة

للاحتفاظ بتقويم للدورة الشهرية، دوّني اليوم الذي يبدأ فيه كل حيض واليوم الذي ينتهي فيه. فاليوم الذي يبدأ فيه الحيض هو اليوم الأول من دورتكِ، وتنتهي دورتكِ في اليوم السابق لبدء الحيض التالي. وإضافة متوسط عدة دورات إلى آخر تاريخ بدء يمنحكِ توقعا لموعد حيضكِ التالي. كما أن التتبع المنتظم يسهّل ملاحظة التغيرات في إيقاع دورتكِ.

ما تقويم الدورة الشهرية؟

تقويم الدورة الشهرية سجل تدوّنين فيه أيام نزيف الحيض والمدد الفاصلة بين الحيضات. ويمكن أن يكون مفكرة ورقية، أو تقويما على هاتفكِ، أو تطبيقا مخصصا على الهاتف المحمول. وبحسب هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، يمكن أن يساعدكِ تتبّع حيضكِ باستخدام تطبيق أو في مفكرة على معرفة ما إذا كانت دورتكِ غير منتظمة.

ويؤدي التقويم ثلاثة أغراض عملية:

معرفة الموعد التقريبي الذي يُتوقع أن يبدأ فيه حيضكِ التالي
ملاحظة مدى تفاوت طول دورتكِ بشكل طبيعي من شهر إلى آخر
امتلاك تسلسل زمني دقيق للتواريخ جاهز عند التحدث مع الطبيب

دليل تتبع الدورة الشهرية خطوة بخطوة

حدّدي اليوم الذي يبدأ فيه النزيف. هذا التاريخ هو اليوم الأول من دورتكِ الشهرية.
حدّدي اليوم الذي يتوقف فيه النزيف. بحسب هيئة NHS، يمكن أن يستمر الحيض ما بين 2 و7 أيام، وفي أغلب الأحيان نحو 5 أيام. ويكون النزيف عادة أغزر خلال أول يومين.
دوّني الأعراض اليومية إن أردتِ. فتسجيل أعراض مثل التقلصات والصداع والانتفاخ والتعب يوما بيوم يُظهر لكِ الأنماط التي يمكن أن تتوقعيها في الشهر التالي.
حدّدي بداية حيضكِ التالي. عدد الأيام بين تاريخي بدء متتاليين هو طول دورتكِ.
واصلي التتبع لعدة أشهر. الدورة الواحدة تقدّم فهما محدودا؛ أما ملاحظة عدة دورات جنبا إلى جنب فتكشف إيقاعكِ الشخصي.

ما الذي يمكنكِ تسجيله في تقويمكِ؟

تسجيل تاريخي البدء والانتهاء هو كل ما يلزم للحصول على التوقعات. لكن إضافة بعض الملاحظات الإضافية تجعل تقويمكِ أغنى بالمعلومات:

غزارة النزيف. بحسب الهيئة، يكون النزيف عادة أغزر في أول يومين. وفي الأيام الأغزر يكون الدم أحمر فاتحا، بينما قد يبدو في الأيام الأخف ورديا أو بنيا. ويصاحب الحيض المعتاد فقدان ما بين 20 و90 مل من الدم (أي نحو 1 إلى 5 ملاعق كبيرة).
الأعراض الجسدية. تدوين أيام الدورة التي تظهر فيها التقلصات أو الصداع أو الانتفاخ أو ألم الثدي يهيئكِ للدورات القادمة.
تغيرات المزاج. كثير من النساء يمررن بتقلبات نفسية في الأيام السابقة للحيض؛ والملاحظات تكشف ما إذا كان ذلك يشكّل نمطا منتظما لديكِ.
تغيير وسيلة منع الحمل. تذكر هيئة NHS بعض وسائل منع الحمل الهرمونية ضمن الأسباب الشائعة لعدم انتظام الحيض. وتسجيل الوقت الذي تبدئين فيه وسيلة أو تغيّرينها يساعدكِ على تفسير التغيرات في الأشهر اللاحقة.

كيف تحسبين تقويم دورتكِ الشهرية؟

يتضمن الحساب ثلاث خطوات بسيطة:

طول الدورة. احسبي الأيام بدءا من اليوم الأول لحيضكِ حتى اليوم السابق لبدء حيضكِ التالي. يُحتسب يوم البدء، ولا يُحتسب يوم بدء الحيض التالي. فعلى سبيل المثال، إذا بدأ حيضكِ في 3 مارس وبدأ الحيض التالي في 31 مارس، فإن دورتكِ استمرت 28 يوما.

متوسط الدورة. اجمعي أطوال آخر بضع دورات ثم اقسمي الناتج على عدد الدورات. فإذا كانت دوراتكِ 27 و29 و28 يوما، فإن متوسطكِ 28 يوما.

توقع الحيض. أضيفي متوسط طول دورتكِ إلى تاريخ بدء آخر حيض. فإذا بدأ آخر حيض لديكِ في 31 مارس وكان متوسطكِ 28 يوما، فمن المتوقع أن يأتي حيضكِ التالي في حدود 28 أبريل.

وتشير الهيئة إلى أن المدة بين الحيضات يبلغ متوسطها نحو 28 يوما، ويمكن أن تكون بطبيعتها أقصر قليلا أو أطول قليلا. ولذلك فإن التعامل مع التوقع بوصفه نافذة من عدة أيام بدلا من يوم واحد ثابت أكثر واقعية بكثير. وهذا الحساب لا يقدّر إلا الموعد الذي قد يبدأ فيه النزيف؛ ولا يمكن استخدامه وسيلةً لمنع الحمل.

كم تستمر الدورة الشهرية الطبيعية؟

بحسب هيئة NHS، يأتي الحيض لدى معظم النساء مرة كل 28 يوما تقريبا، ومن الشائع أن تتراوح الدورات بين 21 و35 يوما. وتصنّف الهيئة أي دورة أقصر من 21 يوما أو أطول من 35 يوما على أنها غير منتظمة. وتكون الدورات أكثر عرضة لعدم الانتظام خلال مرحلة البلوغ وعند الاقتراب من انقطاع الطمث.

ولاستكشاف أطوال الدورة بتعمق، راجعي كم يوما تستمر الدورة الشهرية، ولفهم أسباب عدم الانتظام، راجعي الدورة الشهرية غير المنتظمة.

احتفظي بتقويم دورتك في yuuvii

نقرة واحدة عند البداية لحساب التقدير القادم، مع متابعة الأعراض والمزاج في مكان واحد آمن داخل هاتفك.

قريباً على أندرويدAndroid

امسح بكاميرا الهاتف لفتح متجر App Store.

ما العلامات التحذيرية التي ينبغي الانتباه إليها؟

من أهم مزايا التتبع ملاحظة التغيرات غير المعتادة في وقت مبكر. وتوصي هيئة NHS باستشارة الطبيب في الحالات التالية:

إذا كانت دورتكِ غير منتظمة
إذا استمر حيضكِ أكثر من 7 أيام
إذا كانت الدورات غير المنتظمة مصحوبة بتغيرات في الوزن، أو بالتعب، أو بنمو شعر الوجه، أو بجفاف البشرة أو دهنيتها
إذا حدث لديكِ نزيف بين الدورات

وتشير الهيئة أيضا إلى أن تغيرات مثل أن يصبح الحيض أطول أو أخف تستدعي تقييما طبيا. وإذا لم يأتِ نزيفكِ في الموعد المتوقع، فإن دليلنا حول سبب تأخر الدورة الشهرية يشرح الخطوات التي ينبغي اتخاذها.

الدورة

نقرة واحدة لتسجيل البداية، مع توقعات الموعد القادم ومتابعة الأعراض والمزاج معاً.

تُحفظ سجلات اليومية والمزاج والدورة والمتابعات، بما فيها أعداد الخطوات المحفوظة، على جهازك. عندما تتوفر خدمة النسخ الاحتياطي للحساب وتكون مسجلاً للدخول، يرسل التطبيق أيضاً نسخة مشفرة إلى خوادمنا لاستعادة سجلاتك ودمجها.

تقديرات الدورة ليست وسيلة لمنع الحمل. تطبيق yuuvii ليس جهازاً طبياً ولا يقدم تشخيصاً أو علاجاً.

الأسئلة الشائعة

في أي يوم يبدأ تقويم الدورة الشهرية؟

اليوم الذي يبدأ فيه نزيف الحيض هو اليوم الأول من دورتكِ. وتنتهي الدورة في اليوم السابق لبدء الحيض التالي.

هل يلزم استخدام تطبيق لتتبع الدورة الشهرية؟

لا. فالمفكرة الورقية أو تقويم الهاتف يؤديان الغرض بفعالية. وتشير هيئة NHS إلى أن التطبيقات والمفكرات المكتوبة كليهما وسيلتان مناسبتان للتتبع. والتطبيق ببساطة يحسب المتوسطات والتوقعات تلقائيا.

هل يمكن استخدام متتبع الدورة الشهرية وسيلةً لمنع الحمل؟

لا. فمتتبع الدورة الشهرية يقدّر الموعد الذي قد يبدأ فيه نزيفكِ التالي استنادا إلى المتوسطات السابقة. وناقشي وسائل منع الحمل الموثوقة مع مقدّم الرعاية الصحية.

المصادر