Secondo l'NHS, l'umore basso e lo stress di tutti i giorni spesso migliorano nel giro di qualche giorno o qualche settimana. Di solito aiutano piccoli cambiamenti dello stile di vita, come affrontare un problema specifico, dormire meglio, mangiare a orari regolari, restare attivi e parlare di come ti senti con una persona di fiducia. Se l'umore basso dura più di due settimane, rivolgiti a un medico.
Che cosa causa umore basso e stress?
Secondo il Servizio sanitario nazionale britannico (NHS), attraversare periodi di umore basso è una normale reazione umana a eventi difficili e cambiamenti di vita. Le circostanze difficili scatenano spesso tristezza, ansia o calo della fiducia in se stessi. Tra i fattori più comuni indicati dall'NHS ci sono:
- Lavoro: carico eccessivo, precarietà o il passaggio alla pensione
- Famiglia: attriti nelle relazioni, separazione, divorzio o il carico di prendersi cura di qualcuno
- Soldi: spese improvvise, debiti o incertezza economica
- Salute: infortuni, malattie croniche o malattie improvvise
- Perdite: lutti o cambiamenti di vita importanti
Anche tappe positive come comprare casa, avere un bambino o organizzare un matrimonio possono provocare stress passeggero e sfinimento emotivo. L'NHS osserva che a volte l'umore basso compare senza alcuna causa esterna evidente. Il servizio Every Mind Matters aggiunge che anche l'educazione ricevuta, l'ambiente dell'infanzia, la storia personale e il temperamento individuale contribuiscono alla nostra resilienza mentale.
Riconoscere l'umore basso
L'NHS afferma che l'umore basso può farti sentire triste, in ansia, in preda al panico, arrabbiato, frustrato o poco sicuro di te. Spesso porta a una stanchezza persistente o a un sonno disturbato. Every Mind Matters osserva che l'umore basso può allontanarti dalle attività che di solito ti piacciono e portarti a ritirarti da familiari e amici.
Le indicazioni dell'NHS per gestire umore basso e stress
L'NHS indica cose pratiche da fare e da evitare per affrontare i periodi di stress e di umore basso:
| Cosa fare | Abitudini da evitare |
|---|---|
| Parla di come ti senti con un amico, un familiare, un professionista sanitario o un counselor di cui ti fidi | Cercare di sistemare tutto in una volta; poniti piccoli obiettivi quotidiani raggiungibili |
| Valuta il supporto tra pari, in cui persone con esperienze simili si sostengono a vicenda | Rimuginare su ciò che non puoi controllare; concentra le energie sulla cura di te e su piccoli passi positivi |
| Fai attività fisica regolare, che fa bene al benessere emotivo e alla qualità del sonno | Pensare di essere solo o sola; l'umore basso è un'esperienza che prima o poi vive la maggior parte delle persone |
| Fai pasti equilibrati a intervalli regolari per mantenere costante l'energia fisica | Ricorrere ad alcol, fumo, gioco d'azzardo o droghe per affrontare la situazione |
| Pratica tecniche di mindfulness che ancorano la tua attenzione al momento presente |
I 5 passi dell'NHS per il benessere mentale seguono principi simili: entrare in relazione con gli altri, essere fisicamente attivi, imparare cose nuove, dare qualcosa agli altri e prestare attenzione al momento presente.
Passi pratici quotidiani per stare meglio
Every Mind Matters suggerisce piccoli cambiamenti realistici per sostenere la ripresa giorno per giorno:
- Fai un elenco di attività importanti e piacevoli. Con l'umore basso si tende a evitarle. Scegline un paio dall'elenco ogni giorno, partendo da quelle più facili.
- Esamina la tua routine del sonno. L'umore basso provoca stanchezza e lo sfinimento abbassa ancora di più l'umore. Cerca di mantenere orari regolari per dormire e svegliarti.
- Usa la musica in modo consapevole. Crea una playlist per i momenti giù, iniziando con brani delicati e passando gradualmente a melodie più allegre.
- Inserisci il movimento nella giornata. Fare le scale o sgranchirti le gambe durante lunghi periodi seduto o seduta può dare una spinta mentale evidente.
- Contatta qualcuno. Confidarti con amici, familiari o colleghi di fiducia, o con una linea di ascolto, aiuta ad alleviare l'isolamento emotivo.
Per capire quali passi fanno la differenza per te, valuta di tenere delle note quotidiane. Spieghiamo come iniziare nella nostra guida su come tenere un diario dell'umore.
Diario dell'umore
Un check-in al giorno: il tuo umore, le emozioni che ci sono dietro e una nota se vuoi.
In arrivoAndroid
Scansiona con la fotocamera del telefono per aprire l'App Store.Umore
Un check-in al giorno: il tuo umore, le emozioni che ci sono dietro e una nota se vuoi.
Le registrazioni di diario, umore, ciclo e monitoraggi, compresi i conteggi dei passi salvati, sono conservate sul dispositivo. Quando il backup dell’account è disponibile e hai effettuato l’accesso, l’app invia anche una copia cifrata ai nostri server per ripristinare e unire i tuoi dati.
Quando rivolgersi al medico
L'NHS osserva che il parere medico è importante se l'umore basso persiste e i cambiamenti dello stile di vita non bastano. Rivolgiti a un professionista sanitario se:
- Il tuo umore è costantemente basso da più di 2 settimane
- Fai fatica a gestire le attività quotidiane e le tue responsabilità personali
- I tuoi sforzi per prenderti cura di te non hanno portato sollievo
Un umore basso che dura 2 settimane o più può indicare depressione. Altri segni comuni sono la perdita di piacere nella vita quotidiana, sentimenti di disperazione e difficoltà di concentrazione. Every Mind Matters sottolinea anche che alcune condizioni di salute fisica e gli effetti collaterali di alcuni farmaci possono causare sintomi depressivi, per cui è importante una valutazione medica.
Se hai pensieri di farti del male o senti di non riuscire a tenerti al sicuro, cerca aiuto subito: chiama il numero di emergenza locale o vai al pronto soccorso più vicino. In caso di emergenza chiama il 112 in Europa, il 911 negli Stati Uniti o il 999 nel Regno Unito; negli Stati Uniti puoi anche chiamare o scrivere alla 988 Suicide & Crisis Lifeline.
Un check-in al giorno: il tuo umore, le emozioni che ci sono dietro e una nota se vuoi.
Le registrazioni di diario, umore, ciclo e monitoraggi, compresi i conteggi dei passi salvati, sono conservate sul dispositivo. Quando il backup dell’account è disponibile e hai effettuato l’accesso, l’app invia anche una copia cifrata ai nostri server per ripristinare e unire i tuoi dati.
Domande frequenti
Che cosa causa una tensione nervosa persistente?
L'NHS indica pressioni che si sovrappongono tra lavoro, soldi, relazioni e salute fisica. Lo stress nasce spesso dalla sensazione che le situazioni siano fuori dal nostro controllo. A volte una tensione persistente si sviluppa senza un unico fattore scatenante evidente.
Perché l'umore cambia da un giorno all'altro?
I cambiamenti quotidiani dell'umore dipendono da variazioni ormonali, qualità del sonno, carico di lavoro e fattori psicologici. Descriviamo le cause più comuni e alcuni consigli per prenderti cura di te nella nostra guida su ansia, perché viene.
Fonti
- NHS: Low mood, sadness and depression
- NHS Every Mind Matters: Low mood and depression
- NHS: 5 steps to mental wellbeing
- NHS: Stress
- NHS: Where to get urgent help for mental health
Diario dell'umore
Un check-in al giorno: il tuo umore, le emozioni che ci sono dietro e una nota se vuoi.
In arrivoAndroidScansiona con la fotocamera del telefono per aprire l'App Store.
