Ifølge helsemyndigheter som britiske NHS går nedstemthet og hverdagsstress ofte over i løpet av noen dager eller uker. Små justeringer i livsstilen gir som regel god effekt, som å løse en konkret bekymring, sove nok, spise regelmessige måltider, holde seg i fysisk aktivitet og snakke åpent om følelsene med noen du stoler på. Dersom nedstemtheten varer i mer enn to uker, bør du kontakte lege.
Hva forårsaker nedstemthet og stress?
Ifølge britiske National Health Service (NHS) er det en helt normal menneskelig reaksjon å oppleve perioder med nedstemthet når man møter utfordrende livshendelser eller store overganger. Vanskelige omstendigheter utløser ofte tristhet, engstelse eller svekket selvtillit. Blant vanlige medvirkende faktorer lister NHS opp følgende:
- Arbeid: for stor arbeidsmengde, usikkerhet om jobben eller overgang til pensjonisttilværelse
- Familie: konflikter i parforholdet, samlivsbrudd, skilsmisse eller krevende omsorgsoppgaver
- Økonomi: uventede utgifter, gjeldsbelastning eller generell økonomisk usikkerhet
- Helse: skader, langvarige helseplager eller plutselig oppstått sykdom
- Tap: sorg etter dødsfall eller andre markante livsendringer
Selv positive milepæler som å kjøpe bolig, få barn eller planlegge et bryllup kan utløse midlertidig stress og følelsesmessig utmattelse. NHS påpeker også at et lavt stemningsleie av og til kan oppstå uten noen åpenbar ytre grunn. Fagmiljøet i Every Mind Matters legger til at oppvekst, barndomsmiljø, livshistorie og individuelle personlighetstrekk er med på å forme vår psykiske motstandskraft.
Gjenkjenne et lavt stemningsleie
NHS slår fast at et lavt stemningsleie kan gjøre at du føler deg trist, engstelig, panisk, sint, frustrert eller mangler tillit til egne evner. Tilstanden fører hyppig til vedvarende tretthet og urolig søvn. Every Mind Matters understreker at nedstemthet kan føre til at du mister interessen for aktiviteter du vanligvis setter pris på, og at du trekker deg unna kontakt med familie og nære venner.
Råd fra NHS om mestring av nedstemthet og stress
NHS har satt opp en oversikt over konkrete tiltak du bør gjøre, og vaner du bør unngå i perioder med høyt stressnivå og nedstemthet:
| Anbefalte handlinger | Vaner du bør unngå |
|---|---|
| Snakk om følelsene dine med en fortrolig venn, et familiemedlem, helsepersonell eller en samtaleterapeut | Å forsøke å løse alle problemer på én gang; sett deg heller små, overkommelige delmål |
| Vurder likepersonstøtte der mennesker med lignende erfaringer støtter hverandre | Å dvele ved forhold du ikke har kontroll over; rett heller energien mot egenomsorg og små positive steg |
| Vær i regelmessig fysisk aktivitet, noe som fremmer både følelsesmessig balanse og god søvnkvalitet | Å tro at du er helt alene; nedstemthet er en opplevelse de aller fleste har fra tid til annen |
| Spis næringsrike og balanserte måltider til faste tider for å sikre et stabilt energinivå | Å ty til alkohol, røyk, pengespill eller rusmidler for å døyve vanskelige følelser |
| Praktiser oppmerksomt nærvær (mindfulness) som forankrer oppmerksomheten din i nåtiden |
De fem velkjente trinnene til psykisk velvære fra NHS bygger på lignende prinsipper: knytt kontakt med andre, vær fysisk aktiv, lær nye ferdigheter, gi til andre, og vær til stede i det som skjer her og nå.
Praktiske daglige tiltak for økt trivsel
Every Mind Matters foreslår enkle og realistiske justeringer i hverdagen for å støtte opp under gradvis bedring:
- Lag en liste over meningsfulle og lystbetonte aktiviteter. Lavt stemningsleie gjør ofte at man unngår dem. Velg ut et par aktiviteter fra listen din hver dag, og start med de enkleste.
- Undersøk søvnvanene dine. Nedstemthet tapper kroppen for energi, og vedvarende utmattelse forverrer humøret ytterligere. Sikt mot faste tider for leggetid og oppvåkning.
- Bruk musikk bevisst. Sett sammen en spilleliste for tunge stunder, og begynn gjerne med rolige melodier før du gradvis går over til oppløftende sanger.
- Legg inn bevegelse i løpet av dagen. Å ta trappene i stedet for heisen, eller å strekke på beina etter lange stillesittende økter, gir en merkbar mental oppfriskning.
- Ta kontakt med noen. Å åpne seg for nære venner, familiemedlemmer, gode kolleger eller en støttetelefon bidrar til å bryte følelsen av emosjonell isolasjon.
For å følge med på hvilke tiltak som faktisk utgjør en positiv forskjell for deg, kan det være nyttig å føre daglige notater. Vi går gjennom hvordan du starter i vår veiledning om hvordan bruke en humørdagbok.
Humørdagbok
En daglig sjekk: humøret ditt, følelsene bak og et kort personlig notat.
Kommer snart til AndroidAndroid
Skann med mobilkameraet for å åpne App Store.Humør
En daglig sjekk: humøret ditt, følelsene bak og et kort personlig notat.
Dagbok-, humør-, syklus- og sporingsregistreringene dine, inkludert lagrede skrittall, lagres på enheten. Når sikkerhetskopiering av kontoen er tilgjengelig og du er innlogget, sender appen også en kryptert kopi til serverne våre for å gjenopprette og slå sammen registreringene dine.
Når bør du kontakte legen?
NHS understreker at medisinsk vurdering er viktig dersom det lave stemningsleiet vedvarer og endringer i livsstilen ikke strekker til. Ta kontakt med lege dersom:
- Stemningsleiet ditt har vært vedvarende lavt i mer enn 2 uker
- Du har vansker med å håndtere daglige gjøremål og personlige forpliktelser
- Egenomsorg og tiltak hjemme ikke gir tilstrekkelig lindring
Et lavt stemningsleie som varer i 2 uker eller lenger kan være et tegn på depresjon. Andre vanlige kjennetegn inkluderer tap av glede i hverdagen, følelse av håpløshet og konsentrasjonsvansker. Every Mind Matters fremhever også at visse fysiske sykdommer eller bivirkninger av medisiner kan gi depressive symptomer, noe som gjør en medisinsk gjennomgang ekstra viktig.
Dersom du opplever tanker om selvskading eller føler at du ikke klarer å ivareta egen sikkerhet, må du søke hjelp omgående. I en krisesituasjon ringer du 113 eller legevakten på 116 117 i Norge, eller kontakter ditt lokale nødnummer.
En daglig sjekk: humøret ditt, følelsene bak og et kort personlig notat.
Dagbok-, humør-, syklus- og sporingsregistreringene dine, inkludert lagrede skrittall, lagres på enheten. Når sikkerhetskopiering av kontoen er tilgjengelig og du er innlogget, sender appen også en kryptert kopi til serverne våre for å gjenopprette og slå sammen registreringene dine.
Ofte stilte spørsmål
Hva forårsaker vedvarende indre spenning?
NHS peker på sammensatte belastninger knyttet til arbeid, økonomi, relasjoner og fysisk helse. Stress oppstår hyppig når vi opplever at situasjoner er utenfor vår kontroll. Noen ganger kan langvarig spenning også utvikle seg uten en enkeltstående, tydelig utløsende årsak.
Hvorfor svinger humøret fra dag til dag?
Daglige humørsvingninger henger sammen med hormonelle endringer, søvnkvalitet, arbeidsbelastning og psykologiske faktorer. Vi gjennomgår vanlige årsaker og gode egenomsorgsråd i guiden om hvorfor man får angst og uro.
Kilder
- NHS: Low mood, sadness and depression
- NHS Every Mind Matters: Low mood and depression
- NHS: 5 steps to mental wellbeing
- NHS: Stress
- NHS: Where to get urgent help for mental health
Humørdagbok
En daglig sjekk: humøret ditt, følelsene bak og et kort personlig notat.
Kommer snart til AndroidAndroidSkann med mobilkameraet for å åpne App Store.
