NHSによると、水分摂取が少なすぎて脱水が起きると、おもな症状としてのどの渇きと、濃い色で強いにおいのする尿が見られます。尿の回数が減り、頭痛、めまい、疲れ、口の渇き、唇の荒れ、目のくぼみが出ることもあります。赤ちゃん、幼い子ども、高齢者はリスクが高くなります。ひどい混乱や呼吸の苦しさがあるときは、すぐに救急に連絡してください。
水分不足の症状にはどのようなものがありますか？
英国国民保健サービス（NHS）によると、脱水は体がとり入れるよりも多くの水分を失ったときに起こります。そのままにしておくと、脱水は深刻な医学的問題になることがあります。NHSは、大人と子どもに見られるおもなサインとして次のものを挙げています。
- のどの渇きを感じる
- 尿が濃い黄色で、においが強い
- いつもより尿の回数が少ない
- 頭がふらふらする、めまいがする
- 疲れや元気のなさが続く
- 口、唇、舌が乾く
- 目のまわりがくぼんで見える
軽い脱水と重い脱水の違い
米国国立医学図書館が発行するMedlinePlusは、失われた水分の量にもとづいて、脱水を軽度、中等度、重度に分類しています。重い脱水は、命にかかわる医学的な緊急事態です。
| 軽度から中等度の脱水 | 重度の脱水 |
|---|---|
| のどの渇き | 極度ののどの渇き、または尿が出ない。尿がとても濃い琥珀色 |
| 口が乾く、またはねばつく | 肌が乾いてしわしわになり、弾力がない |
| 尿の回数が少ない | いらいら、ひどい混乱、またはせん妄 |
| 濃い黄色の尿 | めまい、失神、または立っていられない |
| 肌が乾いてひんやりしている | 心拍が速く、呼吸が速くて浅い |
| 頭痛と筋肉のけいれん | 目のくぼみ、極度のだるさ、または意識がない |
赤ちゃんと幼い子どもの症状
NHSは、赤ちゃんや幼い子どもは特に水分を急速に失いやすいと述べています。次のような注意サインに気をつけましょう。
- 頭のてっぺんのやわらかい部分（大泉門）がへこんでいる
- 泣いても涙がほとんど、またはまったく出ない
- ぬれたおむつがいつもよりかなり少ない
- いつもと違って眠そうでぐったりしている、または機嫌の悪さが続く
NHSは、母乳やミルクを続け、少ない量を回数を増やしてあげるよう勧めています。果物のジュースや砂糖入りの飲み物は、下痢や水分の喪失を悪化させることがあるため、幼い子どもには与えないようにしましょう。
脱水の原因は何ですか？
NHSとCDCによると、次のような状況では必要な水分量が増え、脱水のリスクが高くなります。
- 糖尿病がある
- 嘔吐や下痢がある
- 強い日差しや高い気温に長時間さらされる
- お酒をたくさん飲む
- 激しい運動で大量に汗をかく
- 高い熱がある
- 利尿作用のある薬を飲んでいる
- 水分をとるのにほかの人の助けが必要である
公衆衛生の機関は、65歳以上の成人ではのどの渇きの感覚が自然に弱まるため、高齢の人はのどが渇く前にこまめに水分をとる必要があると強調しています。
脱水に気づいたときにすること
NHSは、軽い脱水の症状が出たら、すぐに水分を補うよう勧めています。吐き気で飲むのがつらいときは、一度にたくさん飲むのではなく、少しずつこまめにすすりましょう。水分の喪失をうながすアルコールやカフェインの多い飲み物は避けてください。
嘔吐や下痢で水分が失われたときは、経口補水液が、大切な電解質、塩分、糖分を補うのに役立ちます。自分や子どもにどれが合うかは薬剤師に相談してください。
水分不足を防ぐために、NHSは尿が薄く透明な色を保てるよう、1日を通して十分に飲むよう勧めています。1日の水分の目標について詳しくは、1日に必要な水分量をご覧ください。
水分トラッカー
コップ1杯の水分をワンタップで記録。毎日のこまめな水分補給をやさしくサポート。
Android版も近日登場Android
カメラでQRコードを読み取ってApp Storeを開きます。水分
コップ1杯の水分をワンタップで記録。毎日のこまめな水分補給をやさしくサポート。
日記、気分、月経周期、各種記録は、保存した歩数を含め、端末に保存されます。アカウントのバックアップが利用可能でログインしている場合、記録の復元と統合のため、アプリは暗号化したコピーを当社のサーバーにも送信します。
受診の目安
NHSは、自分や子どもに次のような様子があるときは、早めに医療の専門家に連絡するよう勧めています。
- 極度のだるさや眠気がある、または起きるのがつらい
- 立ち上がったときのめまいが続く
- 尿がとても濃い、尿が出ない、または赤ちゃんのぬれたおむつが少ない
- 呼吸が速い、または心拍数が異常に高い
- 目がくぼんでいる、または赤ちゃんの大泉門がへこんでいる
- 泣いても涙が出ない
ショックの症状が出たときは、すぐに救急医療を受けてください。お住まいの地域の緊急通報番号に連絡してください（米国では911、英国では999、欧州では112）。
- 肌、唇、舌が青い、青白い、灰色、またはまだらに見える
- 肌が冷たく、じっとりしている
- ひどく息苦しい、または浅く速いあえぐような呼吸
- 混乱している、状況がわからない、または意識を失う
よくある質問
のどの渇きをあまり感じない人がいるのはなぜですか？
健康の機関によると、のどの渇きの感覚は年齢とともに自然に弱まります。さらに、水とナトリウムなどの電解質の両方が失われると、渇きを感じるきっかけが鈍くなることがあります。尿の色を確かめることが、もうひとつの実用的な目安になります。
水分不足で疲れが出ることはありますか？
NHSは、疲れを脱水のおもな症状のひとつとして挙げています。脱水のサインとともに、突然の、理由のわからない、またはひどい疲れがあるときは、医師に相談してください。
出典
水分トラッカー
コップ1杯の水分をワンタップで記録。毎日のこまめな水分補給をやさしくサポート。
Android版も近日登場AndroidカメラでQRコードを読み取ってApp Storeを開きます。
