पीरियड कैलेंडर बनाए रखने के लिए प्रत्येक पीरियड के शुरू और खत्म होने का दिन नोट करें। जिस दिन आपका पीरियड शुरू होता है, वह चक्र का पहला दिन होता है; और चक्र अगले पीरियड से एक दिन पहले समाप्त होता है। पिछले कुछ चक्रों के औसत को अपनी आखिरी शुरुआत की तारीख में जोड़कर अगले पीरियड का अनुमान लगाया जा सकता है।
पीरियड कैलेंडर क्या है?
पीरियड कैलेंडर एक ऐसा रिकॉर्ड है जहाँ आप अपने मासिक धर्म के रक्तस्राव वाले दिनों और दो पीरियड्स के बीच के अंतराल को दर्ज करते हैं। यह एक कागजी डायरी, आपके फोन का कैलेंडर या एक समर्पित मोबाइल ऐप हो सकता है। यूके की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (NHS) के अनुसार, किसी ऐप में या डायरी में अपने पीरियड को ट्रैक करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपके पीरियड्स अनियमित हैं या नहीं।
कैलेंडर तीन व्यावहारिक उद्देश्यों को पूरा करता है:
- यह जानना कि आपका अगला पीरियड लगभग कब शुरू होने की संभावना है
- यह देखना कि महीने-दर-महीने आपके चक्र की लंबाई स्वाभाविक रूप से कितनी बदलती है
- डॉक्टर से बात करते समय अपने पास तारीखों का सटीक रिकॉर्ड उपलब्ध रखना
पीरियड ट्रैक करने के लिए स्टेप बाय स्टेप गाइड
- जिस दिन ब्लीडिंग शुरू हो, उसे चिह्नित करें। यह तारीख आपके मासिक धर्म चक्र का पहला दिन (Day 1) होती है।
- जिस दिन ब्लीडिंग बंद हो, उसे चिह्नित करें। NHS के अनुसार, एक पीरियड 2 से 7 दिनों तक रह सकता है, और आमतौर पर यह लगभग 5 दिन रहता है। प्रवाह आमतौर पर पहले 2 दिनों के दौरान सबसे भारी होता है।
- वैकल्पिक रूप से दैनिक लक्षण दर्ज करें। ऐंठन, सिरदर्द, पेट फूलना और थकान जैसे लक्षणों को दिन-प्रतिदिन रिकॉर्ड करने से आपको यह पता चलता है कि अगले महीने किन पैटर्नों की उम्मीद करनी है।
- अपने अगले पीरियड की शुरुआत को चिह्नित करें। दो लगातार अवधियों के शुरू होने की तारीखों के बीच के दिनों की संख्या आपके चक्र की लंबाई होती है।
- कई महीनों तक लगातार ट्रैकिंग जारी रखें। एक अकेला चक्र सीमित जानकारी देता है; कई चक्रों को एक साथ देखने से आपकी व्यक्तिगत लय स्पष्ट होती है।
आप अपने कैलेंडर में क्या-क्या दर्ज कर सकते हैं?
अगले पीरियड का अनुमान लगाने के लिए केवल शुरुआत और अंत की तारीखें दर्ज करना ही काफी होता है। लेकिन कुछ अतिरिक्त टिप्पणियाँ जोड़ने से आपका कैलेंडर और भी उपयोगी बन जाता है:
- रक्तस्राव की तीव्रता। NHS के अनुसार, ब्लीडिंग आमतौर पर पहले 2 दिनों में सबसे भारी होती है। भारी दिनों में खून चमकीला लाल होता है, जबकि हल्के दिनों में यह गुलाबी या भूरा दिख सकता है। एक सामान्य पीरियड में लगभग 20 से 90 मिलीलीटर रक्त निकलता है।
- शारीरिक लक्षण। चक्र के किस दिन ऐंठन, सिरदर्द, पेट फूलना या स्तनों में दर्द होता है, इसे नोट करने से आप आने वाले चक्रों के लिए पहले से तैयार रहते हैं।
- मूड में बदलाव। कई महिलाएं पीरियड से पहले के दिनों में भावनात्मक उतार-चढ़ाव का अनुभव करती हैं; नोट्स यह दिखाते हैं कि क्या यह आपके लिए एक नियमित पैटर्न बन गया है।
- गर्भनिरोधक में बदलाव। NHS कुछ हार्मोनल गर्भनिरोधक तरीकों को अनियमित पीरियड्स के सामान्य कारणों में सूचीबद्ध करता है। जब आप कोई नया तरीका शुरू करते हैं या बदलते हैं, तो उसे नोट करने से आपको बाद के महीनों में आए बदलावों को समझने में मदद मिलती है।
पीरियड कैलेंडर की गणना कैसे करें
इस गणना में तीन सरल चरण शामिल हैं:
चक्र की लंबाई। अपने पीरियड के पहले दिन से लेकर अगले पीरियड शुरू होने से ठीक एक दिन पहले तक के दिन गिनें। शुरुआत का दिन इसमें शामिल होता है, जबकि अगले पीरियड का पहला दिन शामिल नहीं होता। उदाहरण के लिए, यदि आपका पीरियड 3 मार्च को शुरू हुआ और अगला 31 मार्च को शुरू हुआ, तो आपका चक्र 28 दिनों का रहा।
चक्र का औसत। अपने पिछले कुछ चक्रों की लंबाई को आपस में जोड़ें और चक्रों की कुल संख्या से भाग दें। यदि आपके चक्र 27, 29 और 28 दिनों के थे, तो आपका औसत 28 दिन है।
अगले पीरियड का अनुमान। अपने अंतिम पीरियड की शुरुआत की तारीख में अपने चक्र की औसत लंबाई जोड़ें। यदि आपका अंतिम पीरियड 31 मार्च को शुरू हुआ था और आपका औसत 28 दिन है, तो आपके अगले पीरियड की उम्मीद 28 अप्रैल के आसपास होगी।
NHS बताता है कि दो पीरियड्स के बीच का समय औसतन लगभग 28 दिन का होता है और स्वाभाविक रूप से यह थोड़ा छोटा या लंबा हो सकता है। भविष्यवाणी को एक निश्चित दिन के बजाय कई दिनों की विंडो के रूप में देखना कहीं अधिक यथार्थवादी है। यह गणना केवल यह अनुमान लगाती है कि रक्तस्राव कब शुरू हो सकता है; इसका उपयोग गर्भनिरोधक के लिए नहीं किया जा सकता।
सामान्य मासिक धर्म चक्र कितने दिनों का होता है?
NHS के अनुसार, अधिकांश महिलाओं में पीरियड्स लगभग हर 28 दिन में आते हैं, और 21 से 35 दिनों के बीच का चक्र आम है। NHS 21 दिन से छोटे या 35 दिन से लंबे किसी भी चक्र को अनियमित मानता है। किशोरावस्था (प्यूबर्टी) के दौरान और मेनोपॉज के करीब पहुंचने पर चक्र में अनियमितता की संभावना अधिक होती है।
चक्र की लंबाई के बारे में विस्तार से जानने के लिए देखें पीरियड्स कितने दिन तक रहते हैं, और अनियमितता के कारणों को समझने के लिए पढ़ें अनियमित मासिक धर्म।
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ट्रैकिंग का एक बड़ा फायदा यह है कि असामान्य बदलावों का जल्दी पता चल जाता है। NHS डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देता है यदि:
- आपके पीरियड्स अनियमित हैं
- आपका पीरियड 7 दिनों से अधिक समय तक रहता है
- अनियमित चक्र के साथ वजन में बदलाव, थकान, चेहरे पर बाल आना, या त्वचा का बहुत सूखा या तैलीय होना जैसे लक्षण हैं
- आपको पीरियड्स के बीच में रक्तस्राव होता है
NHS यह भी बताता है कि पीरियड्स का पहले से अधिक लंबा या हल्का हो जाना जैसे बदलावों की चिकित्सकीय जांच जरूरी है। यदि आपकी ब्लीडिंग अपेक्षित तारीख पर नहीं आई है, तो हमारा लेख पीरियड्स में देरी क्यों होती है बताता है कि क्या कदम उठाने चाहिए।
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डायरी, मनोदशा, मासिक चक्र और ट्रैकर के रिकॉर्ड, जिनमें सहेजी गई कदमों की संख्या भी शामिल है, आपके डिवाइस पर रखे जाते हैं। खाता बैकअप उपलब्ध होने और आपके साइन इन होने पर, ऐप रिकॉर्ड बहाल करने और मिलाने के लिए हमारे सर्वर पर एक एन्क्रिप्टेड प्रति भी भेजता है।
अनुमान गर्भनिरोधक के लिए नहीं है। yuuvii कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है और यह निदान या इलाज नहीं करता।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
पीरियड कैलेंडर किस दिन से शुरू होता है?
जिस दिन आपके पीरियड का रक्तस्राव शुरू होता है, वह आपके चक्र का पहला दिन (Day 1) होता है। चक्र अगले पीरियड के शुरू होने से ठीक एक दिन पहले समाप्त होता है।
क्या पीरियड ट्रैक करने के लिए ऐप जरूरी है?
नहीं। एक कागजी नोटबुक या फोन का साधारण कैलेंडर भी प्रभावी ढंग से काम करता है। NHS बताता है कि ऐप और लिखित डायरी दोनों ही उपयुक्त उपकरण हैं। एक ऐप बस औसत और भविष्यवाणियों की गणना को स्वचालित कर देता है।
क्या पीरियड ट्रैकर का उपयोग गर्भनिरोधक के लिए किया जा सकता है?
नहीं। पीरियड ट्रैकर ऐतिहासिक औसत के आधार पर केवल यह अनुमान लगाता है कि आपकी अगली ब्लीडिंग कब शुरू हो सकती है। विश्वसनीय गर्भनिरोधक तरीकों के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा करें।
स्रोत
yuuvii में अपना पीरियड्स कैलेंडर रखें
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