לפי שירות הבריאות הלאומי (NHS), כאשר צריכת הנוזלים נמוכה מדי ומתפתחת התייבשות, התסמינים המרכזיים כוללים תחושת צמא ושתן כהה בעל ריח חריף. אתם עלולים לתת שתן בתדירות נמוכה בהרבה, ולסבול מכאבי ראש, סחרחורת, עייפות, יובש בפה, שפתיים סדוקות ועיניים שקועות. תינוקות, ילדים קטנים וקשישים נמצאים בסיכון מוגבר במיוחד. במקרי בלבול קשה או קשיי נשימה, פנו מיד לטיפול רפואי דחוף.
מהם התסמינים של מחסור בשתיית מים?
לפי שירות הבריאות הלאומי של בריטניה (NHS), התייבשות מתרחשת כאשר הגוף מאבד יותר נוזלים מכמות הנוזלים שהוא מקבל. אם המצב אינו מטופל בזמן, התייבשות עלולה להתפתח לבעיה רפואית חמורה ומסוכנת. ה-NHS מזהה שורה של סימני מפתח אצל מבוגרים וילדים:
- תחושת צמא מתמשכת
- שתן בגוון צהוב כהה בעל ריח חריף וחזק מהרגיל
- מתן שתן בתדירות נמוכה בהרבה מהרגיל
- תחושת קלות ראש או סחרחורת
- עייפות מתמשכת, חולשה ואובדן אנרגיה
- יובש מורגש בחלל הפה, בשפתיים ובלשון
- מראה שקוע של העיניים
הבחנה בין התייבשות קלה להתייבשות חמורה
אתר הבריאות MedlinePlus, המופעל על ידי הספרייה הלאומית לרפואה של ארצות הברית, מסווג התייבשות לרמות של קלה, מתונה או חמורה בהתאם להיקף המחסור בנוזלים בגוף. התייבשות חמורה מוגדרת כמצב חירום רפואי המהווה סכנת חיים של ממש.
| התייבשות קלה עד מתונה | התייבשות חמורה |
|---|---|
| תחושת צמא | צמא קיצוני או חוסר יכולת לתת שתן; שתן כהה מאוד בגוון ענבר |
| פה יבש או דביק | עור יבש, מקומט ובעל גמישות לקויה (טורגור עור ירוד) |
| מתן שתן לעיתים רחוקות | אי שקט, בלבול מחשבתי חמור או דליריום |
| שתן בגוון צהוב כהה | סחרחורת קשה, עילפון או חוסר יכולת לעמוד |
| עור יבש וקריר | דופק מהיר ונשימה מהירה ושטוחה |
| כאבי ראש והתכווצויות שרירים | עיניים שקועות, תשישות ואפתיה קיצונית או אובדן הכרה |
תסמינים בקרב תינוקות וילדים צעירים
ה-NHS מציין כי תינוקות ופעוטות פגיעים במיוחד לאובדן מהיר של נוזלים עקב משקל גופם הנמוך וקצב חילוף החומרים המהיר. יש לעקוב בדריכות אחר סימני האזהרה הבאים:
- שקע מורגש או מרפס שקוע (פונטנלה) בחלק העליון של ראש התינוק
- מיעוט דמעות או בכי ללא דמעות כלל
- ירידה ניכרת במספר החיתולים הרטובים בהשוואה לשגרה הרגילה
- ישנוניות חריגה, רפיון שרירים, אפתיה או עצבנות ואי שקט מתמשך
ה-NHS ממליץ להמשיך בהנקה או במתן תרכובת מזון לתינוקות (תמ"ל), ולהציע כמויות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר. הימנעו ממתן מיצי פירות או משקאות ממותקים לילדים קטנים, שכן הם עלולים להחמיר שלשולים ולהגביר את איבוד הנוזלים.
מהם הגורמים להתייבשות?
לפי ה-NHS וה-CDC, דרישות הגוף לנוזלים גוברות והסיכון להתפתחות התייבשות עולה באופן חד במצבים הבאים:
- מחלת סוכרת שאינה מאוזנת
- אירועים של הקאות תכופות או שלשולים חריפים
- שהייה ממושכת תחת שמש חמה או בטמפרטורות סביבה גבוהות
- צריכה מופרזת של משקאות אלכוהוליים
- הזעה מוגברת במהלך פעילות גופנית נמרצת או מאמץ פיזי כבד
- מחלה המלווה בחום גוף גבוה
- נטילת תרופות משתנות (דיורטיקה)
- מצב של תלות באחרים לצורך קבלת שתייה וגישה למים
רשויות בריאות הציבור מדגישות כי תחושת הצמא הטבעית דועכת עם הגיל אצל מבוגרים מגיל 65 ומעלה, ולכן על קשישים להקפיד לשתות מים באופן יזום וסדיר עוד בטרם מתעוררת תחושת צמא.
מה לעשות כאשר מזהים סימני התייבשות
ה-NHS ממליץ לפעול במהירות להחזרת נוזלים ברגע שמופיעים תסמינים ראשוניים של התייבשות קלה. אם בחילות או הקאות מקשות על השתייה, שתו בלגימות קטנות ותכופות במקום לבלוע כמויות גדולות בבת אחת. הימנעו ממשקאות אלכוהוליים וממשקאות המכילים כמות גבוהה של קפאין, המעודדים מתן שתן ואיבוד נוזלים נוסף.
כאשר נוזלים הולכים לאיבוד בעקבות שלשולים או הקאות, תמיסות מיוחדות להחזרת נוזלים דרך הפה (ORS) מסייעות בהשבת מלחים חיוניים, סוכרים ואלקטרוליטים שהגוף איבד. התייעצו עם רוקח מוסמך לגבי התכשיר המתאים ביותר עבורכם או עבור ילדכם.
כדי למנוע חוסר בנוזלים מלכתחילה, ה-NHS ממליץ לשתות כמות מספקת לאורך כל שעות היממה כך שצבע השתן יישאר בהיר ושקוף. למידע נוסף אודות יעדי שתייה מומלצים, עיינו במדריך כמה מים צריך לשתות ביום.
מעקב שתיית מים
יעד יומי לשתיית מים ותיעוד מהיר של כוסות ללא התעסקות מיותרת.
בקרוב ב-AndroidAndroid
סרקו עם מצלמת הטלפון כדי לפתוח ב-App Store.שתיית מים
יעד יומי לשתיית מים ותיעוד מהיר של כוסות ללא התעסקות מיותרת.
רישומי היומן, מצב הרוח, המחזור והמעקבים, כולל ספירות צעדים שנשמרו, מאוחסנים במכשיר שלך. כאשר גיבוי החשבון זמין והתחברת לחשבון, האפליקציה שולחת גם עותק מוצפן לשרתים שלנו כדי לשחזר ולמזג את הרישומים.
מתי לפנות לרופא
ה-NHS ממליץ לפנות בהקדם להערכת איש צוות רפואי אם אתם או ילדכם מגלים את התסמינים הבאים:
- עייפות קשה וחריגה, ישנוניות כבדה או קושי ניכר להעיר את האדם
- סחרחורת מתמשכת שאינה חולפת בעמידה
- שתן כהה מאוד, היעדר מתן שתן כלל, או ירידה חדה בחיתולים רטובים אצל תינוקות
- נשימה מהירה מאוד או קצב לב גבוה באופן בלתי תקין
- עיניים שקועות או מרפס שקוע אצל תינוקות
- היעדר דמעות בעת בכי
פנו מיד לעזרה רפואית דחופה אם מופיעים סימני הלם מסכני חיים. במקרי חירום רפואיים, חייגו 101 (מד"א) או 112:
- עור, שפתיים או לשון בגוון כחלחל, חיוור, אפור או מוכתם
- עור קר ולח למגע
- קושי נשימתי חמור, נשימות מהירות ושטוחות או התנשפויות
- בלבול מחשבתי, חוסר התמצאות בזמן ובמקום, או אובדן הכרה
ה-NHS מדגיש שלא לנהוג באופן עצמאי לחדר המיון במצב זה. אתר MedlinePlus ממליץ בנוסף להזעיק סיוע רפואי דחוף אם מופיעים פרכוסים, אובדן הכרה או חום גוף העולה על 38.9 מעלות צלזיוס.
שאלות נפוצות
מדוע אנשים מסוימים כמעט ואינם חשים צמא?
רשויות הבריאות מציינות כי תחושת הצמא דועכת באופן טבעי עם ההתבגרות והעלייה בגיל. מעבר לכך, כאשר הגוף מאבד הן מים והן אלקטרוליטים חשובים כמו נתרן, מנגנוני הצמא הטבעיים עלולים להשתבש ולהיחלש. בדיקת צבע השתן מהווה מדד משני מעשי ומהימן לבחינת מצב הרוויה.
האם צריכת נוזלים בלתי מספקת עלולה לגרום לעייפות?
ה-NHS מונה עייפות וחולשה בין התסמינים השכיחים ביותר של התייבשות. אם אתם חשים תשישות פתאומית, חמורה או בלתי מוסברת לצד סימני התייבשות נוספים, פנו לבדיקת רופא.
מקורות
- NHS: Dehydration
- MedlinePlus: Dehydration
- CDC: About Water and Healthier Drinks
- Turkish Ministry of Health: Healthy fluid consumption in summer
מעקב שתיית מים
יעד יומי לשתיית מים ותיעוד מהיר של כוסות ללא התעסקות מיותרת.
בקרוב ב-AndroidAndroidסרקו עם מצלמת הטלפון כדי לפתוח ב-App Store.
