عند اختيار تطبيق لتتبع النوم، تحقق من مكان حفظ سجلاتك وما إذا كان إنشاء حساب أمرًا إلزاميًا. وتأكد مما إذا كان التطبيق يحتاج إلى جهاز قابل للارتداء، وما البيانات التي يتتبعها، وما إذا كان يدّعي قدرات تشخيصية. وتؤكد الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أن التطبيقات والأجهزة القابلة للارتداء الموجهة للمستهلكين لا يمكنها تشخيص اضطرابات النوم.
ما هو متتبع النوم؟
يعني تتبع النوم الاحتفاظ بسجل منظم لعادات نومك: متى تذهب إلى الفراش، ومتى تستيقظ، ومدى شعورك بالراحة. وفي الممارسة السريرية، يُعترف بسجلات النوم على نطاق واسع بوصفها أدوات مساعدة في التشخيص. وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية (CDC) إلى أن الأطباء كثيرًا ما يطلبون من المرضى الاحتفاظ بمذكرات للنوم لتقييم أنماط نومهم. ويقترح المعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم (NHLBI) الاحتفاظ بمذكرات النوم لمدة أسبوع إلى أسبوعين قبل الموعد الطبي، مع تسجيل ما يلي:
- موعد النوم وموعد الاستيقاظ وأي قيلولة في النهار
- مدى الشعور بالنعاس خلال النهار
- أوقات تناول الكافيين أو الكحول
- أوقات ممارسة التمارين البدنية وشدتها
ويمكنك تتبع نومك في دفتر، أو عبر تطبيق على الهاتف، أو باستخدام مستشعرات قابلة للارتداء. وتطلق الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) على الأجهزة القابلة للارتداء والتطبيقات الموجهة للمستهلكين اسم "تقنيات النوم الاستهلاكية". وتُسوَّق هذه الأدوات التي تُباع دون وصفة طبية لمراقبة أنماط النوم أو تشجيع العادات الصحية أو الكشف المبدئي عن مشكلات النوم.
أين تُحفظ بياناتك الشخصية؟
إما أن يحفظ التطبيق سجل نومك محليًا على جهازك، وإما أن يرفعه إلى خادم سحابي بعيد. ويتطلب التخزين السحابي إجابات واضحة عن أسئلة أساسية تتعلق بالخصوصية:
- ما الشركة التي تشغّل الخوادم، وفي أي ولاية قضائية تُستضاف؟
- من يمكنه الوصول إلى سجلاتك، وهل تُشارك البيانات مع المعلنين أو مع أطراف ثالثة؟
- هل تُحذف سجلات نومك نهائيًا عند إغلاق حسابك أو إلغاء تثبيت التطبيق؟
ويجب الإفصاح عن هذه التفاصيل بوضوح في سياسة الخصوصية. وفي متجر App Store على نظام iOS، راجع بطاقة خصوصية التطبيق قبل التنزيل.
هل التسجيل في حساب أمر إلزامي؟
تشترط بعض التطبيقات إدخال عنوان بريد إلكتروني أو رقم هاتف قبل أن تتمكن من استخدام الميزات الأساسية. وعلى الرغم من أن الحساب يتيح المزامنة بين أجهزة متعددة، فإنه ليس ضروريًا تمامًا للاحتفاظ بمذكرات نوم شخصية. وعادةً ما تدل الحسابات الإلزامية على أن إدخالاتك الصحية تُرسل إلى خوادم بعيدة.
هل تحتاج إلى ساعة ذكية أو خاتم ذكي؟
تدّعي الأجهزة القابلة للارتداء، مثل أساور اللياقة البدنية والخواتم الذكية، أنها تتتبع مراحل النوم تلقائيًا. وفي بيان موقف رسمي، أبرزت الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أن الأدلة التجريبية التي تدعم دقة متتبعات النوم الاستهلاكية لا تزال محدودة. ومعظم الأجهزة القابلة للارتداء الموجهة للمستهلكين غير معتمدة كأجهزة طبية تشخيصية من الجهات التنظيمية مثل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. وتؤكد الأكاديمية أن قراءات هذه الأجهزة ينبغي أن تُفسَّر في سياق تقييم طبي شامل.
وتعتمد تقييمات النوم السريرية على قياس النشاط الحركي الطبي. فبحسب المعهد الوطني للقلب والرئة والدم، يتضمن قياس النشاط الحركي السريري ارتداء مستشعر حركة طبي معاير على المعصم لمدة تتراوح بين 3 و14 يومًا تحت إشراف الطبيب. أما مذكرات النوم التقليدية فلا تحتاج إلى أي جهاز قابل للارتداء.
احذر من الادعاءات التشخيصية الطبية
توخَّ الحذر إذا ادعى تطبيق ما أنه يشخّص حالات مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو الأرق المزمن. فقد صرحت الدكتورة إيلين روزن، الرئيسة السابقة للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، بأن تقنيات النوم الاستهلاكية لا يمكنها تقديم تشخيص سريري لاضطرابات النوم. وتشير الأكاديمية إلى أن المنتجات التي تدّعي قدرات تشخيصية أو علاجية يجب أن تخضع لتحقق سريري صارم وأن تحصل على موافقة تنظيمية.
ومع ذلك، تقدم أدوات النوم الاستهلاكية قيمة حقيقية من خلال رفع الوعي بصحة النوم وتشجيع الالتزام بمواعيد نوم منتظمة. وعندما تُناقش بيانات مذكرات النوم خلال زيارة طبية، فإنها توفر نقطة انطلاق بنّاءة للحوار بين الطبيب والمريض.
متتبع النوم
تسجيل أوقات النوم وجودة الراحة لمساعدتك على بناء روتين نوم مريح وهادئ.
قريباً على أندرويدAndroid
امسح بكاميرا الهاتف لفتح متجر App Store.النوم
تسجيل أوقات النوم وجودة الراحة لمساعدتك على بناء روتين نوم مريح وهادئ.
تُحفظ سجلات اليومية والمزاج والدورة والمتابعات، بما فيها أعداد الخطوات المحفوظة، على جهازك. عندما تتوفر خدمة النسخ الاحتياطي للحساب وتكون مسجلاً للدخول، يرسل التطبيق أيضاً نسخة مشفرة إلى خوادمنا لاستعادة سجلاتك ودمجها.
قائمة التحقق لتقييم متتبع النوم
قبل تنزيل متتبع للنوم، فكر في هذه الأسئلة الخمسة:
- هل تبقى بياناتك خاصة على جهازك، أم تُرفع إلى خوادم سحابية؟
- هل التسجيل في حساب إلزامي من أجل التسجيل الأساسي؟
- هل يتطلب شراء أجهزة خارجية قابلة للارتداء أو خواتم ذكية؟
- ما المقاييس التي يعرضها، وهل يمكن الاستفادة منها عمليًا؟
- هل يقدم التطبيق ادعاءات طبية غير موثقة أو يدّعي تشخيص اضطرابات النوم؟
ولمعرفة المزيد عن مدة النوم الصحية، اقرأ كم ساعة نوم يحتاج الإنسان ودليلنا عن كيفية تنظيم النوم.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
بحسب الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، وبغض النظر عما يعرضه تطبيق التتبع الاستهلاكي، استشر مقدم الرعاية الصحية في الحالات التالية:
- لست راضيًا عن جودة نومك
- تعاني من مشكلات نوم مستمرة تدوم عدة أسابيع
- تعاني من إرهاق أو نعاس مفرط خلال النهار
وتنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) بمراجعة الطبيب إذا لم يؤدِّ تعديل عادات وقت النوم إلى التخلص من الأرق، أو إذا استمر الأرق لعدة أشهر. وقد يجري الطبيب فحصًا للكشف عن انقطاع النفس أثناء النوم، خاصةً إذا كنت تشخر بصوت عالٍ أو تستيقظ وأنت تلهث. وإذا شعرت بأن الإرهاق أو الضيق النفسي لا يمكن التحكم فيه، فاطلب مساعدة طارئة على الفور واتصل برقم الطوارئ المحلي (911 في الولايات المتحدة، و999 في المملكة المتحدة، و112 في أوروبا).
الأسئلة الشائعة
هل تحتاج إلى جهاز قابل للارتداء لتتبع النوم بفعالية؟
لا. فمذكرات النوم التي تدوّنها بنفسك، كما يوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم ومراكز السيطرة على الأمراض، تقدم رؤى قابلة للتطبيق دون أي جهاز قابل للارتداء. ولا يمكن للأجهزة الاستهلاكية القابلة للارتداء أن تحل محل تقييمات النوم السريرية.
النوم
تسجيل أوقات النوم وجودة الراحة لمساعدتك على بناء روتين نوم مريح وهادئ.
تُحفظ سجلات اليومية والمزاج والدورة والمتابعات، بما فيها أعداد الخطوات المحفوظة، على جهازك. عندما تتوفر خدمة النسخ الاحتياطي للحساب وتكون مسجلاً للدخول، يرسل التطبيق أيضاً نسخة مشفرة إلى خوادمنا لاستعادة سجلاتك ودمجها.
المصادر
- الأكاديمية الأمريكية لطب النوم: تقنيات النوم الاستهلاكية ليست بديلًا عن التقييم الطبي
- المعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم: تشخيص الأرق
- CDC: عن النوم
- NHS: الأرق
- NHS، صفحة الصحة النفسية: مشكلات النوم
متتبع النوم
تسجيل أوقات النوم وجودة الراحة لمساعدتك على بناء روتين نوم مريح وهادئ.
قريباً على أندرويدAndroidامسح بكاميرا الهاتف لفتح متجر App Store.
