Odborné odporúčania NHS a amerických Národných inštitútov zdravia (NIH) stavajú na troch základných krokoch: jemné čistenie, hydratácia a ochrana pred slnkom. Ráno si umyte tvár, ihneď naneste hydratačný krém na vlhkú pokožku a pred odchodom von použite širokospektrálny opaľovací krém. Večer odstráňte mejkap a nečistoty a pleť hydratujte. Ďalšie aktívne látky konzultujte s dermatológom.
Ako si zostaviť starostlivosť o pleť
Najjednoduchší a dlhodobo udržateľný spôsob, ako si vytvoriť každodennú starostlivosť o pleť, je začať so základnými krokmi potvrdenými klinickými odporúčaniami. Britská Národná zdravotná služba (NHS) odporúča umývať pleť so sklonom k akné dvakrát denne šetrným čistiacim prípravkom a zdôrazňuje dôkladné odlíčenie mejkapu na konci každého dňa. Podobne aj odporúčania pre zdravú pokožku od amerických Národných inštitútov zdravia (NIH) radia čistiť pleť ráno a večer jemným čistiacim gélom a následne ju denne hydratovať.
Tretím kľúčovým pilierom je ochrana pred slnečným žiarením. Americký Národný inštitút pre starnutie (NIA) označuje kumulatívne pôsobenie ultrafialového žiarenia za hlavnú príčinu predčasného starnutia pokožky a straty jej prirodzenej štruktúry. NHS odporúča používať širokospektrálny opaľovací krém s ochranným faktorom aspoň SPF 30 a minimálne štvorhviezdičkovým hodnotením UVA ochrany.
Pri zostavovaní vlastnej rutiny si pri každom prípravku položte dve praktické otázky: patrí tento krok do ranného, alebo večerného harmonogramu, a dokážete ho pravidelne dodržiavať každý jeden deň? Zameranie sa na jednoduché a udržateľné kroky zabráni tomu, aby sa starostlivosť o pleť stala zaťažujúcou povinnosťou.
V akom poradí nanášať produkty na pleť?
Odborné usmernenia dávajú jasné inštrukcie ohľadom nadväznosti čistenia a hydratácie. Podľa sprievodcu NHS pre emolienciá a zvlhčujúce krémy fungujú hydratačné prípravky najlepšie vtedy, keď sa nanesú bezprostredne po umytí, pretože kožná bariéra potrebuje okamžitú obnovu vlhkosti. NHS radí naniesť krém hneď po jemnom osušení pokožky uterákom. Podľa medicínskeho portálu MedlinePlus fungujú hydratačné krémy tak, že uzamykajú existujúcu vlhkosť v horných vrstvách pokožky, vďaka čomu podávajú najlepší výkon pri aplikácii na ešte mierne vlhkú pleť.
Miesto opaľovacieho krému v rutine je dané časom jeho pôsobenia. NHS radí, že ak budete vonku na slnku, mali by ste opaľovací krém naniesť dvakrát: 30 minút pred odchodom z domu a znovu tesne pred vyjdením na slnko. Z toho vyplýva, že opaľovací krém tvorí vždy posledný krok vašej rannej rutiny pred odchodom do exteriéru. NHS pripomína nezabúdať na tvár, krk a uši a obnovovať vrstvu krému každé dve hodiny a bezprostredne po plávaní či intenzívnom potení.
Iná situácia je pri doplnkových produktoch, ako sú pleťové toniká, séra a masky. Preskúmané klinické odporúčania NHS a NIH nepredpisujú pre tieto produkty striktné univerzálne poradie. Portál MedlinePlus jednoducho radí vyhýbať sa agresívnym tonikám s obsahom alkoholu a adstringentným prípravkom, ktoré zbavujú pokožku prirodzených lipidov. Ak chcete do rutiny zaradiť koncentrované séra alebo liečivé kúry, poraďte sa s dermatológom, ktoré aktívne látky vyhovujú vašej kožnej bariére a ako ich správne začleniť do harmonogramu.
Prehľadná tabuľka rannej a večernej starostlivosti o pleť
| Krok | Optimálny čas | Odborné zdôvodnenie a odporúčania zdrojov |
|---|---|---|
| Odlíčenie | Večer | NHS odporúča dôkladne odstrániť všetok mejkap na konci dňa. MedlinePlus varuje pred spaním s neodlíčenou tvárou. |
| Čistenie pleti | Ráno a večer | NHS odporúča umývať pleť dvakrát denne jemným čistiacim prípravkom bez drsného drhnutia. |
| Hydratácia | Ráno a večer | NHS odporúča naniesť hydratačný krém hneď po jemnom osušení tváre, aby sa v pleti uzamkla voda. |
| Ochrana pred slnkom | Ráno pred odchodom von | NHS odporúča širokospektrálny opaľovací krém s SPF 30 a 4-hviezdičkovou UVA ochranou, obnovovaný každé 2 hodiny. |
Koľko krokov by mala obsahovať starostlivosť o pleť?
Dostupné vedecké dôkazy nepodporujú umelo zložité viacstupňové rutiny. Základné jadro pozostáva z troch úkonov: jemné čistenie, hydratácia a ochrana pred slnkom, doplnené o večerné odlíčenie. Predtým, ako svoju poličku zaplníte ďalšími kozmetickými produktmi, zvážte tieto klinické upozornenia:
- Inštitút NIA odporúča zachovať si zdravú skepsu voči marketingovým tvrdeniam prípravkov proti starnutiu, ktoré sľubujú vymazanie vrások. Väčšina voľnopredajných krémov je regulovaná ako kozmetika, nie ako liečivá, takže pred uvedením na trh nevyžadujú klinické skúšky na ľuďoch.
- NHS a MedlinePlus radia vyberať nekomedogénne produkty, ktoré neupchávajú póry, hoci MedlinePlus varuje, že aj nekomedogénne zloženie môže u citlivej pokožky vyvolať vyrážky.
- Pre suchú pokožku odporúča MedlinePlus vyhýbať sa výrobkom s obsahom alkoholu, syntetických parfumov a umelých farbív.
- NHS dôrazne varuje pred drsným trením pokožky tváre a pred vytláčaním vyrážok, pretože mechanické trenie zhoršuje zápal a vytláčanie vedie k trvalým jazvám.
- MedlinePlus odporúča udržiavať sprchovanie krátke (5 až 10 minút) a používať teplú, nie horúcu vodu, aby sa zachovali prirodzené kožné oleje.
Inštitút NIA odporúča prediskutovať bezpečný výber overených produktov s dermatológom alebo všeobecným lekárom, ktorý určí váš typ pleti a odporučí vhodné účinné látky. Ak hľadáte digitálneho pomocníka na organizáciu návykov, prečítajte si náš článok ako začať so starostlivosťou o pleť.
Starostlivosť o pleť
Toto sledovanie nie je v yuuvii 2.0.1 dostupné. Tu si môžete prečítať články na túto tému.
Pleť
Toto sledovanie nie je v yuuvii 2.0.1 dostupné. Tu si môžete prečítať články na túto tému.
Kedy navštíviť lekára
NHS odporúča konzultovať akné so všeobecným lekárom alebo dermatológom v nasledujúcich prípadoch:
- Voľnopredajné čistiace a ošetrujúce prípravky nepriniesli ani po niekoľkých mesiacoch žiadne zlepšenie stavu pleti
- Objavuje sa veľké množstvo zápalových ložísk, alebo sú vyrážky hlboké, bolestivé, cystické a zanechávajú trvalé jazvy
- Spozorujete príznaky kožnej infekcie, ako je šíriace sa začervenanie, horúčosť, opuch alebo prítomnosť hnisu
- Akné vám spôsobuje psychické ťažkosti, sociálnu izoláciu alebo negatívne ovplyvňuje vaše duševné zdravie
Portál MedlinePlus radí vyhľadať lekársku pomoc pri suchej pokožke, ak pociťujete silné svrbenie bez viditeľnej vyrážky, suchosť vám bráni v spánku, rozvinuli sa otvorené ranky z neustáleho škriabania alebo suchá koža vôbec nereaguje na bežnú domácu hydratáciu.
NHS dôrazne odporúča čo najskôr kontaktovať lekára pri náleze nového materského znamienka, neobvyklého kožného výrastku alebo hrčky. Rovnaká naliehavosť platí, ak existujúce znamienko alebo peha mení veľkosť, tvar, farbu, prípadne začne krvácať, svrbieť či tvoriť chrasty. V prípade náhlych závažných komplikácií volajte tiesňové číslo 112 alebo 155.
Časté otázky
Chcem začať so starostlivosťou o pleť, kde začať?
Začnite tromi základnými návykmi: ráno a večer si jemne umyte tvár, ihneď po osušení naneste hydratačný krém a každé ráno pred odchodom von použite širokospektrálny opaľovací krém. Tieto základné kroky predstavujú spoločný konsenzus odporúčaní NHS a NIH. Pred zavedením špecializovaných aktívnych kúr sa poraďte s lekárom.
Ako by mala vyzerať večerná starostlivosť o pleť?
NHS odporúča na konci dňa dôkladne odlíčiť všetok mejkap a umyť tvár jemným, neabrazívnym čistiacim prípravkom. Na ešte mierne vlhkú pokožku naneste hydratačný krém, ktorý uzamkne vlahu počas celej noci. Opaľovací krém patrí výhradne do ranného a denného režimu.
Zdroje
- NHS: Acne
- NHS: Emollients
- NHS: Sunscreen and sun safety
- MedlinePlus: Acne, self-care
- MedlinePlus: Dry skin, self-care
- NIH: Healthy Skin
- NIA: Skin Care and Aging
Starostlivosť o pleť
Toto sledovanie nie je v yuuvii 2.0.1 dostupné. Tu si môžete prečítať články na túto tému.
