Hudvårdsrutin i rätt ordning: steg för morgon och kväll

Råden om hud från NHS och amerikanska National Institutes of Health (NIH) bygger på tre grundsteg: skonsam rengöring, återfuktning och solskydd. På morgonen tvättar du ansiktet, smörjer in fuktkräm direkt medan huden är fuktig och tar på solskydd med brett spektrum innan du går ut. På kvällen tar du bort smink och dagens smuts och återfuktar sedan. Prata med en hudläkare om extra aktiva produkter.

Så bygger du upp en hudvårdsrutin

Det enklaste och mest hållbara sättet att skapa en daglig hudvårdsrutin är att börja med de grundsteg som kliniska riktlinjer är överens om. Brittiska National Health Service (NHS) rekommenderar att hud med tendens till akne tvättas två gånger om dagen med ett milt rengöringsmedel och betonar att du noga tar bort sminket i slutet av varje dag. På samma sätt rekommenderar råden om frisk hud från National Institutes of Health (NIH) att du rengör morgon och kväll med ett milt medel och sedan återfuktar varje dag.

Den tredje viktiga grundpelaren är solskydd. Amerikanska National Institute on Aging (NIA) pekar ut den samlade exponeringen för solens ultravioletta strålning som en av de viktigaste orsakerna till att huden åldras i förtid och ändrar struktur. NHS rekommenderar att du väljer ett solskydd med brett spektrum, minst SPF 30 och minst 4 stjärnors UVA-skydd.

När du lägger upp din rutin, ställ dig två praktiska frågor för varje produkt: hör den hemma på morgonen eller kvällen, och kan du hålla fast vid den varje dag? Att satsa på enkla, hållbara steg gör att hudvården inte blir en börda.

I vilken ordning ska du använda hudvårdsprodukter?

De kliniska råden ger tydliga besked om ordningen mellan rengöring och återfuktning. Enligt NHS guide om mjukgörande krämer och fuktkrämer fungerar återfuktande krämer bäst när de smörjs in direkt efter tvätten, eftersom hudbarriären behöver få tillbaka fukt med en gång. NHS råder dig att smörja in krämen direkt efter att du försiktigt har klappat huden torr. Enligt MedlinePlus, hälsoportalen från amerikanska National Library of Medicine, fungerar fuktkrämer genom att stänga inne den fukt som redan finns i hudens yttre lager, och därför fungerar de bäst på lätt fuktig hud.

När solskyddet ska på styrs av tidpunkten. NHS råder dig att, om du ska vara ute så länge att du riskerar att bränna dig, ta på solskydd två gånger: 30 minuter innan du går hemifrån och en gång till precis innan du går ut. Solskyddet är därför alltid det sista steget i din morgonrutin innan du går ut. NHS påminner om att täcka ansikte, hals och öron och att ta på nytt solskydd varannan timme och direkt efter bad eller kraftig svettning.

Det ser annorlunda ut för kompletterande produkter som ansiktsvatten, serum och ansiktsmasker. De kliniska råden från NHS och NIH som vi har gått igenom anger ingen fast ordning för de här produkterna. MedlinePlus råder dig bara att undvika starka ansiktsvatten och sammandragande medel med alkohol som tar bort hudens naturliga fetter. Om du vill använda koncentrerade serum eller aktiva behandlingar, prata med en hudläkare om vilka ingredienser som passar din hudbarriär och var de passar in i din rutin.

Tabell över hudvårdsrutin morgon och kväll

Hur många steg ska en hudvårdsrutin ha?

De kliniska underlag vi har gått igenom ger inget stöd för godtyckliga rutiner med många steg. Kärnan består av tre uppgifter: skonsam rengöring, återfuktning och solskydd, kompletterat med sminkborttagning på kvällen. Innan du fyller badrumsskåpet med fler produkter, tänk på de här kliniska försiktighetsråden:

• NIA råder dig att vara sunt skeptisk mot reklam för antiåldrande produkter som lovar att sudda ut rynkor. De flesta receptfria krämer regleras som kosmetika och inte som läkemedel, vilket betyder att kliniska studier på människor inte krävs enligt lag innan de säljs.
• NHS och MedlinePlus råder dig att välja icke-komedogena produkter som inte täpper till porerna, men MedlinePlus varnar för att även icke-komedogena produkter kan ge finnar på känslig hud.
• Vid torr hud råder MedlinePlus dig att undvika produkter med alkohol, syntetiska doftämnen eller konstgjorda färgämnen.
• NHS råder dig att aldrig skrubba ansiktshuden hårt och aldrig klämma eller pilla på finnar, eftersom friktion förvärrar inflammationen och pillande kan ge bestående ärr.
• MedlinePlus rekommenderar att du duschar kort (5 till 10 minuter) med varmt men inte hett vatten för att bevara hudens naturliga fetter.

NIA rekommenderar att du pratar med en hudläkare eller din vanliga läkare om säkra hudvårdsval som bygger på belägg, så att du får veta din hudtyp och vilka ingredienser som passar. Letar du efter ett digitalt verktyg för att hålla koll på dina vanor, läs vår genomgång hudvårdsrutin för nybörjare.

Hudvård

Hudvård

Den här uppföljningen är inte tillgänglig i yuuvii 2.0.1. Här kan du läsa artiklar om ämnet.

När ska du söka vård?

NHS rekommenderar att du kontaktar en allmänläkare eller hudläkare för akne i följande fall:

• Receptfri rengöring och egenvård inte har förbättrat huden efter flera månader
• Du får många akneutslag, eller finnarna blir djupa, smärtsamma, cystiska eller lämnar bestående ärr
• Du märker tecken på hudinfektion, som rodnad som sprider sig, värme, svullnad eller var
• Aknen ger dig känslomässigt lidande, gör att du drar dig undan andra eller påverkar din psykiska hälsa

MedlinePlus råder dig att söka vård för torr hud om du har svår klåda utan synliga utslag, torrhet som stör din sömn, öppna sår eller infektioner efter att du kliat dig, eller torr hud som inte blir bättre av egenvård.

NHS råder dig starkt att kontakta en läkare så snart som möjligt om du märker ett nytt födelsemärke, en hudförändring som växer eller en ovanlig knöl. Samma brådska gäller om ett befintligt födelsemärke, en fräkne eller en hudfläck ändrar storlek, form eller färg, eller börjar blöda, klia eller få skorpa.

Vanliga frågor

Jag vill börja med en hudvårdsrutin, var ska jag börja?

Börja med tre grundvanor: tvätta ansiktet försiktigt morgon och kväll, smörj in fuktkräm direkt efter att du klappat huden torr och ta på solskydd med brett spektrum varje morgon innan du går ut. De här grundstegen är det som riktlinjerna från NHS och NIH är överens om. Prata med en läkare innan du börjar med särskilda aktiva behandlingar.

Hur ser en hudvårdsrutin på kvällen ut?

NHS rekommenderar att du noga tar bort sminket i slutet av dagen och rengör ansiktet med ett milt, icke slipande medel. Smörj in fuktkräm medan huden fortfarande är lite fuktig, så att fukten stängs inne över natten. Solskydd hör bara till morgonen och dagtid när du är ute.

Källor

• NHS: Akne
• NHS: Mjukgörande krämer
• NHS: Solskydd och säkerhet i solen
• MedlinePlus: Akne, egenvård
• MedlinePlus: Torr hud, egenvård
• NIH: Frisk hud
• NIA: Hudvård och åldrande