Riktig rekkefølge på hudpleie: morgen og kveld

Rådene fra NHS og det amerikanske National Institutes of Health (NIH) samler seg om tre grunnleggende trinn: skånsom rens, fuktighetstilførsel og solbeskyttelse. Om morgenen vasker du ansiktet, smører med fuktighetskrem mens huden er lett fuktig, og påfører bredspektret solkrem før du går ut. Om kvelden fjerner du sminke og smuss, og avslutter med fuktighetskrem. Diskuter spesialiserte produkter med en hudlege.

Slik bygger du en hudpleierutine

Den enkleste og mest bærekraftige måten å etablere en daglig hudpleierutine på, er å starte med grunntrinnene som støttes på tvers av medisinske veiledere. Det britiske helsevesenet (NHS) anbefaler å vaske hud med tendens til kviser to ganger daglig med en skånsom rens, og fremhever betydningen av å fjerne all sminke grundig på slutten av hver eneste dag. På tilsvarende vis anbefaler det amerikanske National Institutes of Health (NIH) å rense ansiktet morgen og kveld med et mildt vaskeprodukt, etterfulgt av daglig fuktighetstilførsel.

Den tredje uunnværlige pilaren er beskyttelse mot solen. Det amerikanske National Institute on Aging (NIA) peker på oppsamlet ultrafiolett solstråling som en hovedårsak til tidlig aldring av huden og endringer i hudens struktur. NHS anbefaler å velge en bredspektret solkrem med minst solfaktor 30 og solid UVA-beskyttelse.

Når du planlegger oppsettet ditt, bør du stille to praktiske kontrollspørsmål for hvert eneste produkt: Hører det naturlig hjemme om morgenen eller om kvelden, og klarer du å opprettholde bruken jevnt hver eneste dag? Ved å forplikte deg til enkle og gjennomførbare trinn unngår du at hudpleien blir en overveldende plikt i hverdagen.

Hvilken rekkefølge bør du påføre produktene i?

Kliniske veiledere gir klare retningslinjer når det gjelder samspillet mellom rens og fuktighet. Ifølge veiledningen fra NHS om fuktighetskremer fungerer fuktighetsbevarende produkter best når de påføres umiddelbart etter vask, fordi hudbarrieren har akutt behov for fuktighetspåfyll. NHS anbefaler å smøre kremen jevnt utover like etter at du har klappet huden forsiktig tørr med et rent håndkle. Ifølge MedlinePlus fungerer fuktighetskremer ved å forsegle eksisterende vann i overhuden, og de yter derfor aller best når de påføres på lett fuktig hud.

Plasseringen av solkrem styres av tidspunktet du skal ut. NHS forklarer at dersom du skal oppholde deg utendørs lenge nok til å risikere solbrenthet, bør du smøre deg to ganger: 30 minutter før du forlater hjemmet, og deretter et nytt lag like før du går ut døren. Solkrem utgjør derfor alltid det avsluttende trinnet i morgenrutinen din. NHS minner om at du må huske å dekke både ansikt, hals og ører, og gjenta påføringen hver andre time samt umiddelbart etter bading eller kraftig svetting.

Situasjonen stiller seg annerledes for tilleggsprodukter som tonere, oppstrammende serum og masker. Verken NHS eller NIH angir noen universell eller obligatorisk rekkefølge for slike produkter. MedlinePlus nøyer seg med å fraråde alkoholbaserte tonere som tørker ut huden og fjerner dens naturlige fettstoffer. Dersom du ønsker å tilføye konsentrerte serum eller aktive ingredienser, bør du rådføre deg med en hudlege for å avklare hva som tåles av din hudbarriere.

Tabell over morgen- og kveldsrutine

Hvor mange trinn bør en hudpleierutine ha?

Det vitenskapelige kunnskapsgrunnlaget støtter ikke opp om kompliserte rutiner med et overdrevent antall trinn. Kjernen består av tre grunnleggende oppgaver: skånsom rens, fuktighet og solbeskyttelse, supplert med sminkefjerning om kvelden. Før du fyller baderomshyllen med nye kosmetikkprodukter, bør du merke deg følgende medisinske råd:

• NIA oppfordrer til sunn skepsis mot markedsføringspåstander om kremer som angivelig fjerner rynker. De fleste reseptfrie produkter reguleres som kosmetikk, ikke legemidler, og krever ingen dokumentert klinisk effekt på mennesker før salg.
• NHS og MedlinePlus anbefaler å velge ikke-komedogene produkter som ikke tetter porene, selv om MedlinePlus advarer om at selv slike produkter kan gi utbrudd hos spesielt sensitiv hud.
• Ved tørr hud fraråder MedlinePlus produkter som inneholder alkohol, parfymestoffer eller kunstige fargestoffer.
• NHS advarer mot å skrubbe ansiktet hardt eller klemme på kviser, ettersom mekanisk irritasjon forverrer betennelsen og klemming kan gi varige arr.
• MedlinePlus anbefaler å holde dusjene korte (5 til 10 minutter) i lunkent fremfor brennhett vann for å skåne hudens naturlige oljer.

NIA anbefaler at du diskuterer trygge, kunnskapsbaserte hudpleievalg med fastlegen din eller en hudlege for å kartlegge din spesifikke hudtype. Hvis du ser etter en digital løsning for å holde orden på rutinene dine, kan du lese vår vurdering av hvordan starte en hudpleierutine.

Hudpleie

Hudpleie

Denne registreringen er ikke tilgjengelig i yuuvii 2.0.1. Her kan du lese artikler om emnet.

Når bør du kontakte legen?

NHS anbefaler at du kontakter fastlege eller hudspesialist ved kviser (akne) under følgende forhold:

• Reseptfri rens og egenbehandling hjemme ikke har ført til bedring etter flere måneders jevnlig innsats
• Det oppstår mange kviser, eller urenhetene blir dype, smertefulle, cystiske eller etterlater varige arr
• Du oppdager tegn på hudinfeksjon, som spredende rødhet, hevelse,Banking eller pussdannelse
• Kvisene forårsaker betydelig psykisk ubehag, hemmer deg sosialt eller går ut over selvfølelsen din

MedlinePlus anbefaler å søke medisinsk hjelp ved tørr hud dersom du opplever intens kløe uten synlig utslett, dersom tørrheten ødelegger nattesøvnen, ved åpne sår etter kloring, eller hvis tørrheten ikke gir etter for fuktighetskremer.

NHS oppfordrer til å kontakte lege så raskt som mulig dersom du oppdager en ny føflekk, en mistenkelig kul eller en forandring i huden. Det samme gjelder dersom en eksisterende føflekk endrer størrelse, farge eller fasong, eller begynner å blø, klø eller væske.

Ofte stilte spørsmål

Jeg vil starte en hudpleierutine, hvor bør jeg begynne?

Start med de tre fundamentale vanene: Vask ansiktet skånsomt morgen og kveld, påfør fuktighetskrem like etter at du har tørket huden, og bruk en god, bredspektret solkrem hver morgen før du går ut. Disse tre trinnene utgjør den faglige enigheten i retningslinjene fra både NHS og NIH. Rådfør deg med lege før du innfører spesialiserte aktive virkestoffer.

Hvordan bør en kveldsrutine for huden se ut?

NHS anbefaler å fjerne all sminke grundig ved kveldens slutt og vaske ansiktet med en mild, skånsom rens. Smør på en nærende fuktighetskrem mens huden ennå er lett fuktig for å bevare fuktigheten gjennom natten. Solkrem skal utelukkende brukes om morgenen og på dagtid når du utsettes for dagslys.

Kilder

• NHS: Acne
• NHS: Emollients
• NHS: Sunscreen and sun safety
• MedlinePlus: Acne, self-care
• MedlinePlus: Dry skin, self-care
• NIH: Healthy Skin
• NIA: Skin Care and Aging