NHS ve ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin (NIH) cilt önerileri üç temel işte buluşur: cildi nazikçe temizlemek, nemlendirmek ve güneşten korumak. Sabah yüzünü yıka, kuruladıktan hemen sonra nemlendir, dışarı çıkacaksan güneş kremi sür. Akşam makyajını ve günün kirini temizle, sonra nemlendir. Rutine eklemek istediğin öbür ürünleri bir dermatologla konuş.
Cilt bakım rutini nasıl oluşturulur?
Bir rutini kurmanın en sade yolu, kaynakların üzerinde birleştiği adımlarla başlamaktır. İngiltere'nin ulusal sağlık servisi NHS, sivilceye eğilimli ciltler için cildi günde iki kez nazik bir temizleyiciyle yıkamayı önerir. Aynı sayfa makyajın gün sonunda temizlenmesini ister. NIH'in sağlıklı cilt sayfası da sabah ve akşam hafif bir temizleyici kullanmayı, cildi her gün nemlendirmeyi söyler.
Üçüncü ayak güneş korumasıdır. ABD Ulusal Yaşlanma Enstitüsü (NIA), güneşi cilt yaşlanmasına büyük katkı yapan etkenlerden biri olarak sayar. NHS güneş kreminde en az 30 SPF ve en az 4 yıldız UVA koruması aramanı önerir.
Rutinini kurarken her adım için iki şeye karar ver. Bu adım sabaha mı ait, akşama mı? Onu her gün sürdürebilecek misin? Her gün sürdürebileceğin adımlarla başlarsan rutin ilk günden ağırlaşmaz.
Cilt bakım sırası nasıl olmalı?
Kaynakların açıkça verdiği sıra, temizleme ile nemlendirme arasındadır. NHS'in nemlendirici sayfasına göre nemlendirici en iyi yıkandıktan sonra sürülür, çünkü cilt neme en çok o anda ihtiyaç duyar. NHS bunu cildini hafifçe kuruladığın anda yapmanı önerir. ABD'nin ulusal tıp kütüphanesinin sağlık sitesi MedlinePlus da nemlendiricinin nemi hapsettiğini ve nemli ciltte en iyi işlediğini yazar.
Güneş kreminin yeri ise zamanlamasından çıkar. NHS, güneşte yanacak kadar uzun kalacaksan kremi iki kez sürmeni önerir: dışarı çıkmadan 30 dakika önce ve tam çıkmadan önce. Bu yüzden güneş kremini sabah rutininde dışarı çıkmadan hemen önceye koy. NHS kremin yüze, boyna ve kulaklara da sürülmesini, iki saatte bir ve sudan çıkınca yenilenmesini ister.
Tonik, serum ve maske için durum farklı. Okuduğumuz NHS ve NIH sayfaları bu üç ürün için bir sıra vermez. MedlinePlus yalnız cildi çok kurutan tonik ve alkolden uzak durmayı önerir. Bu ürünleri eklemek istersen, hangisinin sana uyduğunu ve rutinde nereye geleceğini bir dermatologla konuş.
Sabah ve akşam cilt bakım rutini tablosu
| Adım | Ne zaman | Kaynak ne diyor |
|---|---|---|
| Makyajı temizlemek | Akşam | NHS gün sonunda makyajı temizlemeni önerir. MedlinePlus makyajla uyumamanı söyler. |
| Yüzü yıkamak | Sabah ve akşam | NHS günde iki kez nazik bir temizleyici önerir ve cildi ovalamamanı söyler. |
| Nemlendirmek | Sabah ve akşam | NHS yıkadıktan sonra, cildini kuruladığın anda sürmeni önerir. |
| Güneş kremi | Sabah, dışarı çıkmadan | NHS en az 30 SPF ve 4 yıldız UVA önerir; iki saatte bir yenilenir. |
Cilt bakımı kaç aşamadan oluşur?
Okuduğumuz kaynaklarda bir aşama sayısı hedefi yok. Ortak nokta temizleme, nemlendirme ve güneş korumasıdır; akşam buna makyaj temizleme eklenir. Ürün sayısını artırmadan önce şu uyarılara bak:
- NIA, yaşlanma karşıtı olduğunu ya da kırışıklığı azalttığını söyleyen ürünlere şüpheyle yaklaşmanı önerir. Bu ürünlerin çoğu ABD'de kozmetik sınıfındadır, bu yüzden insanlarda test edilmeleri zorunlu tutulmaz.
- NHS ve MedlinePlus gözenekleri tıkamayan, yani komedojenik olmayan ürünler seçmeni önerir. MedlinePlus bu etiketi taşıyan bir ürünün bile kimi kişide sivilceye yol açabileceğini ekler.
- MedlinePlus kuru cilt için alkol, parfüm ve boya içeren ürünlerden kaçınmanı söyler.
- NHS cildi ovalamamanı ve sivilceleri sıkmamanı önerir; ovalamak cildi tahriş edebilir, sıkmak iz bırakabilir.
- MedlinePlus çok sıcak duş yerine 5 ile 10 dakikalık kısa, ılık duşu önerir.
NIA, hangi ürünlerin senin için güvenli ve etkili olduğunu bir dermatolog ya da aile hekimiyle konuşmanı önerir. Cilt tipini ve sana uygun ürünleri de bu görüşmede netleştirebilirsin. Hazır bir rutini takip etmek için uygulama arıyorsan cilt bakım rutini oluşturma uygulaması yazısına bakabilirsin.
Cilt bakım rutini
Bu takip yuuvii 2.0.1’de kullanılamıyor. Bu konudaki yazıları burada okuyabilirsin.
Cilt bakımı
Bu takip yuuvii 2.0.1’de kullanılamıyor. Bu konudaki yazıları burada okuyabilirsin.
Ne zaman hekime gitmelisin?
NHS, sivilce için şu durumlarda bir aile hekimine görünmeni önerir:
- kendi önlemlerini denedin ama düzelmiyorsa
- çok sayıda sivilcen varsa ya da sivilceler derin, ağrılı ya da iz bırakıyorsa
- sıcak, şiş ve kırmızı cilt gibi bir enfeksiyon işareti varsa
- sivilce ruh sağlığını etkiliyorsa
MedlinePlus kuru ciltte şu durumlarda hekime başvurmanı söyler: görünür bir döküntü olmadan kaşıntı, uykunu bölen kuruluk ve kaşıntı, kaşımaktan açılan yaralar ya da kendi önlemlerinle geçmeyen kuruluk.
NHS ayrıca yeni bir ben, kabarıklık ya da şişlik fark edersen hekimine en kısa sürede söylemeni ister. Bir benin, çilin ya da cilt lekesinin boyutu, şekli ya da rengi değişirse de aynısı geçerlidir. Türkiye'de aile hekimin ya da bir dermatolog ilk adrestir.
Sık sorulanlar
Cilt bakım rutini oluşturmak istiyorum, nereden başlamalıyım?
Üç temel adımla başla: sabah ve akşam nazikçe yıka, ardından nemlendir, sabah dışarı çıkmadan güneş kremi sür. Bu adımlar NHS ve NIH önerilerinde ortaktır. Yeni bir ürün eklemeden önce bir dermatologla konuş.
Gece cilt bakım rutini nasıl olmalı?
NHS gün sonunda makyajı temizlemeni ve cildini nazik bir temizleyiciyle yıkamanı önerir. Yüzünü yıkadıktan sonra, cildini kuruladığın anda nemlendir. Güneş kremi ise sabahın ve dışarı çıktığın saatlerin adımıdır.
Kaynaklar
- NHS: Acne
- NHS: Emollients
- NHS: Sunscreen and sun safety
- MedlinePlus: Acne, self-care
- MedlinePlus: Dry skin, self-care
- NIH: Healthy Skin
- NIA: Skin Care and Aging
Cilt bakım rutini
Bu takip yuuvii 2.0.1’de kullanılamıyor. Bu konudaki yazıları burada okuyabilirsin.
