Urutan rutin penjagaan kulit: langkah pagi dan malam

Panduan kulit daripada NHS dan National Institutes of Health (NIH) di AS bertumpu kepada tiga langkah penting: pembersihan lembut, pelembap, dan perlindungan matahari. Pada waktu pagi, basuh muka anda, sapukan pelembap serta-merta semasa kulit masih lembap, dan gunakan pelindung matahari spektrum luas sebelum keluar. Pada waktu malam, tanggalkan solekan dan kotoran harian, kemudian sapukan pelembap. Bincangkan produk aktif tambahan dengan doktor.

Cara membina rutin penjagaan kulit

Cara paling mudah dan mampan untuk membina rutin penjagaan kulit harian adalah dengan memulakan langkah-langkah asas yang disokong merentasi panduan klinikal. Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK (NHS) mengesyorkan membasuh kulit yang terdedah kepada jerawat dua kali sehari menggunakan pembersih lembut, dan menekankan pentingnya menanggalkan solekan dengan bersih pada penghujung setiap hari. Begitu juga, panduan kulit sihat National Institutes of Health (NIH) mengesyorkan pembersihan pagi dan malam dengan pencuci lembut, diikuti dengan hidrasi harian.

Tonggak penting ketiga ialah perlindungan matahari. National Institute on Aging (NIA) di AS mengenal pasti pendedahan matahari ultraviolet kumulatif sebagai faktor utama penuaan kulit pramatang dan perubahan tekstur kulit. NHS mengesyorkan memilih pelindung matahari spektrum luas yang menawarkan sekurang-kurangnya SPF 30 dan penarafan UVA minimum 4 bintang.

Semasa merancang rejimen anda, nilaikan dua soalan praktikal untuk setiap produk: adakah ia sesuai untuk waktu pagi atau malam, dan bolehkah anda mengekalkannya secara konsisten setiap hari? Berpegang kepada langkah yang mudah dan mampan mengelakkan penjagaan kulit anda daripada menjadi bebanan.

Apakah urutan menyapu produk penjagaan kulit?

Panduan klinikal menyediakan arahan yang jelas mengenai urutan antara pembersihan dan penghidratan. Menurut panduan NHS mengenai emolien dan pelembap, krim penghidrat berfungsi paling berkesan apabila disapu serta-merta selepas mencuci, kerana halangan kulit memerlukan pengisian semula kelembapan dengan segera. NHS menasihatkan agar menyapu krim serta-merta selepas mengeringkan kulit anda dengan menepuk lembut. Menurut MedlinePlus, portal kesihatan Perpustakaan Perubatan Kebangsaan AS, pelembap berfungsi dengan memerangkap kelembapan sedia ada dalam lapisan epidermis, menjadikannya berfungsi paling baik apabila disapu pada kulit yang masih sedikit lembap.

Penggunaan pelindung matahari ditentukan oleh masanya. NHS menasihatkan bahawa jika anda akan berada di luar rumah cukup lama sehingga berisiko terbakar, anda harus menyapu pelindung matahari dua kali: 30 minit sebelum meninggalkan rumah, dan sekali lagi sejurus sebelum melangkah ke luar. Oleh itu, pelindung matahari sentiasa menjadi langkah terakhir dalam rutin pagi anda sebelum keluar. NHS mengingatkan orang ramai untuk menutup muka, leher, dan telinga, serta menyapu semula pelindung matahari setiap dua jam dan serta-merta selepas berenang atau berpeluh banyak.

Keadaannya berbeza bagi produk sampingan seperti penyegar (toner), serum, dan topeng muka. Panduan klinikal NHS dan NIH yang kami kaji tidak menetapkan urutan sejagat yang tegar untuk produk-produk ini. MedlinePlus hanya menasihatkan agar mengelakkan penyegar dan astringen berasaskan alkohol yang keras yang menghilangkan lipid semula jadi daripada kulit. Jika anda ingin memasukkan serum pekat atau rawatan aktif, berundinglah dengan pakar dermatologi untuk menentukan bahan mana yang sesuai dengan halangan kulit anda dan di mana ia sesuai dalam jadual anda.

Jadual rutin penjagaan kulit pagi dan malam

Berapakah bilangan langkah yang patut ada dalam rutin penjagaan kulit?

Bukti klinikal yang kami semak tidak menyokong rutin pelbagai langkah yang sewenang-wenangnya. Teras penting hanya terdiri daripada tiga tugasan: pembersihan lembut, pelembap, dan perlindungan matahari, yang dilengkapi dengan penyingkiran solekan pada waktu malam. Sebelum menambah lebih banyak kosmetik ke dalam almari anda, pertimbangkan langkah berjaga-jaga klinikal ini:

• NIA menasihatkan agar mengekalkan keraguan yang sihat terhadap dakwaan pemasaran antipenuaan yang berjanji untuk memadamkan kedutan. Kebanyakan krim tanpa preskripsi dikawal selia sebagai kosmetik dan bukannya ubat, yang bermaksud ujian klinikal ke atas manusia tidak diperlukan secara sah sebelum jualan.
• NHS dan MedlinePlus menasihatkan memilih produk bukan komedogenik yang tidak menyumbat liang pori, walaupun MedlinePlus memberi amaran bahawa formulasi bukan komedogenik juga boleh mencetuskan jerawat pada kulit sensitif.
• Bagi kulit kering, MedlinePlus menasihatkan agar mengelakkan produk yang diformulasikan dengan alkohol, wangian sintetik, atau pewarna tiruan.
• NHS menasihatkan agar tidak menggosok kulit muka dengan kasar dan jangan sekali-kali memicit atau mencungkil bintik jerawat, kerana geseran memburukkan keradangan dan mencungkil menyebabkan parut kekal.
• MedlinePlus mengesyorkan mandi sekejap (5 hingga 10 minit) dengan air suam dan bukannya air panas untuk memelihara minyak kulit semula jadi.

NIA mengesyorkan membincangkan pilihan penjagaan kulit yang selamat dan berasaskan bukti dengan pakar dermatologi atau doktor perubatan am untuk menentukan jenis kulit anda dan mengenal pasti bahan yang sesuai. Jika anda mencari alat digital untuk menguruskan tabiat anda, baca ulasan kami tentang cara memulakan rutin penjagaan kulit.

Penjagaan kulit

Penjagaan kulit

Penjejak ini tidak tersedia dalam yuuvii 2.0.1. Anda boleh membaca artikel tentang topik ini di sini.

Bila perlu berjumpa doktor?

NHS mengesyorkan agar berunding dengan doktor perubatan am atau pakar dermatologi untuk jerawat dalam keadaan berikut:

• Langkah pembersihan penjagaan kendiri dan ubat tanpa preskripsi gagal memulihkan kulit anda selepas beberapa bulan
• Anda mengalami banyak bintik jerawat, atau bintik-bintik menjadi dalam, menyakitkan, sista, atau meninggalkan parut kekal
• Anda menyedari tanda-tanda jangkitan kulit, seperti kemerahan yang merebak, haba, bengkak, atau nanah
• Jerawat menyebabkan tekanan emosi, penarikan diri daripada pergaulan, atau menjejaskan kesihatan mental anda

MedlinePlus menasihatkan agar mendapatkan rawatan perubatan untuk kulit kering jika anda mengalami kegatalan teruk tanpa ruam yang kelihatan, kekeringan yang mengganggu tidur anda, luka terbuka atau jangkitan akibat menggaru, atau kulit kering yang gagal bertindak balas terhadap rawatan di rumah.

NHS amat menasihatkan agar menghubungi doktor secepat mungkin jika anda mendapati tahi lalat baharu, pertumbuhan kulit, atau ketulan luar biasa. Tindakan segera yang sama terpakai jika tahi lalat, bintik, atau tompok kulit sedia ada berubah saiz, bentuk, warna, atau mula berdarah, gatal, atau berkerak.

Soalan lazim

Saya mahu memulakan rutin penjagaan kulit, di manakah patut saya bermula?

Mulakan dengan tiga tabiat asas: basuh muka anda dengan lembut pada waktu pagi dan malam, sapukan pelembap sejurus selepas mengeringkannya dengan menepuk lembut, dan gunakan pelindung matahari spektrum luas setiap pagi sebelum keluar rumah. Langkah-langkah teras ini mewakili konsensus merentasi garis panduan NHS dan NIH. Berbincanglah dengan doktor sebelum memperkenalkan rawatan aktif khusus.

Bagaimanakah rupa rutin penjagaan kulit malam yang baik?

NHS mengesyorkan menanggalkan solekan dengan bersih pada penghujung hari dan membersihkan muka anda dengan pencuci lembut yang tidak kasar. Sapukan pelembap semasa kulit anda masih sedikit lembap untuk mengunci hidrasi semalaman. Pelindung matahari dikhaskan secara eksklusif untuk waktu pagi dan pendedahan luar pada waktu siang.

Sumber

• NHS: Acne
• NHS: Emollients
• NHS: Sunscreen and sun safety
• MedlinePlus: Acne, self-care
• MedlinePlus: Dry skin, self-care
• NIH: Healthy Skin
• NIA: Skin Care and Aging