De huidadviezen van de NHS en de Amerikaanse National Institutes of Health (NIH) draaien om drie basisstappen: mild reinigen, hydrateren en bescherming tegen de zon. Was 's ochtends uw gezicht, breng meteen een moisturizer aan zolang de huid nog vochtig is en gebruik een breedspectrum zonnebrandmiddel voordat u naar buiten gaat. Verwijder 's avonds make-up en vuil en hydrateer daarna. Bespreek extra werkzame producten met een dermatoloog.
Hoe bouwt u een huidverzorgingsroutine op?
De eenvoudigste en best vol te houden manier om een dagelijkse huidverzorgingsroutine op te bouwen, is beginnen met de basisstappen die in klinische richtlijnen steeds terugkomen. De Britse nationale gezondheidsdienst (NHS) raadt aan een huid met neiging tot acne twee keer per dag met een milde reiniger te wassen, en benadrukt dat u aan het eind van elke dag uw make-up grondig verwijdert. Ook de richtlijn voor een gezonde huid van de National Institutes of Health (NIH) raadt aan om 's ochtends en 's avonds te reinigen met een mild wasmiddel, gevolgd door dagelijks hydrateren.
De derde belangrijke pijler is bescherming tegen de zon. Het Amerikaanse National Institute on Aging (NIA) noemt de opgestapelde blootstelling aan uv-straling van de zon als een van de belangrijkste oorzaken van vroegtijdige huidveroudering en veranderingen in de structuur van de huid. De NHS raadt aan een breedspectrum zonnebrandmiddel te kiezen met minstens SPF 30 en een UVA-waardering van minimaal 4 sterren.
Stel uzelf bij het samenstellen van uw routine voor elk product twee praktische vragen: hoort het in de ochtend of in de avond, en kunt u het echt elke dag volhouden? Wie kiest voor eenvoudige, haalbare stappen, voorkomt dat huidverzorging een last wordt.
In welke volgorde brengt u huidverzorgingsproducten aan?
Klinische richtlijnen geven duidelijke aanwijzingen over de volgorde van reinigen en hydrateren. Volgens de NHS-gids over verzachtende middelen en moisturizers werken hydraterende crèmes het best als u ze direct na het wassen aanbrengt, omdat de huidbarrière meteen vocht nodig heeft. De NHS raadt aan de crème direct aan te brengen nadat u uw huid voorzichtig droog hebt gedept. Volgens MedlinePlus, het gezondheidsportaal van de Amerikaanse National Library of Medicine, werken moisturizers doordat ze het aanwezige vocht in de lagen van de opperhuid vasthouden, waardoor ze het best werken op een licht vochtige huid.
Wanneer u zonnebrand aanbrengt, hangt af van het tijdstip. De NHS adviseert om, als u lang genoeg buiten bent om te kunnen verbranden, twee keer zonnebrand aan te brengen: 30 minuten voordat u van huis gaat, en nog een keer vlak voordat u naar buiten stapt. Zonnebrand is daarom altijd de laatste stap van uw ochtendroutine voordat u de deur uit gaat. De NHS herinnert eraan om gezicht, hals en oren in te smeren, en om elke twee uur en direct na het zwemmen of flink zweten opnieuw zonnebrand aan te brengen.
Voor aanvullende producten zoals toners, serums en maskers ligt dat anders. De klinische richtlijnen van de NHS en de NIH die we hebben bekeken, schrijven voor deze producten geen vaste, algemene volgorde voor. MedlinePlus raadt alleen aan om scherpe toners en adstringerende middelen op basis van alcohol te vermijden, omdat die de natuurlijke vetten van de huid wegnemen. Wilt u geconcentreerde serums of werkzame behandelingen toevoegen, overleg dan met een dermatoloog welke stoffen bij uw huidbarrière passen en waar ze in uw schema thuishoren.
Tabel voor de huidverzorgingsroutine in de ochtend en de avond
| Stap | Beste moment | Klinische onderbouwing en richtlijn uit de bron |
|---|---|---|
| Make-up verwijderen | Avond | De NHS raadt aan aan het eind van de dag alle cosmetica grondig te verwijderen. MedlinePlus waarschuwt om nooit met make-up op te gaan slapen. |
| Gezicht reinigen | Ochtend en avond | De NHS raadt aan twee keer per dag met een milde reiniger te wassen en hard schrobben te vermijden. |
| Hydrateren | Ochtend en avond | De NHS raadt aan direct na het droogdeppen een moisturizer aan te brengen om het vocht vast te houden. |
| Bescherming met zonnebrand | Ochtend, voordat u naar buiten gaat | De NHS raadt een breedspectrum zonnebrandmiddel aan met minstens SPF 30 en een UVA-bescherming van 4 sterren, elke twee uur opnieuw aangebracht. |
Hoeveel stappen hoort een huidverzorgingsroutine te hebben?
Het klinische bewijs dat we hebben bekeken, ondersteunt geen willekeurige routines met veel stappen. De kern bestaat uit drie taken: mild reinigen, hydrateren en bescherming tegen de zon, aangevuld met het verwijderen van make-up in de avond. Houd rekening met deze klinische voorzorgen voordat u uw kastje uitbreidt met meer cosmetica:
- Het NIA raadt aan gezond sceptisch te blijven over marketingclaims voor anti-aging die beloven rimpels te laten verdwijnen. De meeste vrij verkrijgbare crèmes vallen onder de regels voor cosmetica en niet voor geneesmiddelen, wat betekent dat klinische onderzoeken bij mensen wettelijk niet verplicht zijn voordat ze worden verkocht.
- De NHS en MedlinePlus raden aan niet-comedogene producten te kiezen die de poriën niet verstoppen, al waarschuwt MedlinePlus dat zelfs niet-comedogene producten bij een gevoelige huid puistjes kunnen veroorzaken.
- Bij een droge huid raadt MedlinePlus aan producten met alcohol, synthetische geurstoffen of kunstmatige kleurstoffen te vermijden.
- De NHS raadt aan de huid van uw gezicht nooit hard te schrobben en nooit puistjes uit te knijpen of eraan te pulken, omdat wrijving ontsteking verergert en pulken blijvende littekens veroorzaakt.
- MedlinePlus raadt aan kort te douchen (5 tot 10 minuten) met warm en niet heet water, om de natuurlijke oliën van de huid te bewaren.
Het NIA raadt aan veilige, onderbouwde keuzes voor huidverzorging te bespreken met een dermatoloog of huisarts, die uw huidtype kan bepalen en geschikte ingrediënten kan aanwijzen. Zoekt u een digitaal hulpmiddel om uw gewoonten bij te houden, lees dan onze bespreking van hoe u begint met een huidverzorgingsroutine.
Huidverzorgingstracker
Deze tracker is niet beschikbaar in yuuvii 2.0.1. Hier kunt u artikelen over dit onderwerp lezen.
Huidverzorging
Deze tracker is niet beschikbaar in yuuvii 2.0.1. Hier kunt u artikelen over dit onderwerp lezen.
Wanneer moet u naar de huisarts?
De NHS raadt aan om in de volgende situaties met een huisarts of dermatoloog over acne te praten:
- Vrij verkrijgbare reinigingsmiddelen en zelfzorg hebben uw huid na een aantal maanden niet verbeterd
- U krijgt veel acneplekjes, of puistjes worden diep, pijnlijk of cysteus, of laten blijvende littekens achter
- U merkt tekenen van een huidinfectie, zoals roodheid die zich uitbreidt, warmte, zwelling of pus
- Acne bezorgt u emotionele last, maakt dat u zich terugtrekt uit sociale contacten of heeft invloed op uw mentale gezondheid
MedlinePlus raadt aan medische hulp te zoeken voor een droge huid als u hevige jeuk hebt zonder zichtbare uitslag, als de droogheid uw slaap verstoort, als u open wondjes of infecties door krabben hebt, of als de droge huid niet reageert op verzorging thuis.
De NHS raadt sterk aan zo snel mogelijk contact op te nemen met een arts als u een nieuwe moedervlek, een nieuwe groei op de huid of een ongewone bult opmerkt. Hetzelfde geldt als een bestaande moedervlek, sproet of plek op de huid verandert van grootte, vorm of kleur, of begint te bloeden, te jeuken of korstjes te vormen.
Veelgestelde vragen
Ik wil beginnen met een huidverzorgingsroutine, waar begin ik?
Begin met drie basisgewoonten: was uw gezicht 's ochtends en 's avonds voorzichtig, breng direct na het droogdeppen een moisturizer aan en gebruik elke ochtend een breedspectrum zonnebrandmiddel voordat u naar buiten gaat. Over deze basisstappen zijn de richtlijnen van de NHS en de NIH het eens. Overleg met een arts voordat u gespecialiseerde werkzame behandelingen toevoegt.
Hoe ziet een avondroutine voor de huid eruit?
De NHS raadt aan aan het eind van de dag uw make-up grondig te verwijderen en uw gezicht te reinigen met een mild wasmiddel dat niet schuurt. Breng een moisturizer aan terwijl uw huid nog licht vochtig is, zodat het vocht 's nachts behouden blijft. Zonnebrand is alleen bedoeld voor de ochtend en voor blootstelling buiten overdag.
Bronnen
- NHS: Acne
- NHS: Verzachtende middelen (emolliëntia)
- NHS: Zonnebrand en veilig in de zon
- MedlinePlus: Acne, zelfzorg
- MedlinePlus: Droge huid, zelfzorg
- NIH: Gezonde huid
- NIA: Huidverzorging en ouder worden
Huidverzorgingstracker
Deze tracker is niet beschikbaar in yuuvii 2.0.1. Hier kunt u artikelen over dit onderwerp lezen.
