NHSによると、腰痛はたいてい数週間のうちに自然に良くなります。体を動かし、日々の用事を続けることで、回復が早まります。腫れにはタオルで包んだ保冷剤を、筋肉のこわばりには湯たんぽを使いましょう。やさしいストレッチ、ウォーキング、水泳、腰の体操も助けになることがあります。長く寝たままでいることは勧められていません。
腰痛の原因は何ですか？
英国国民保健サービス（NHS）によると、背中の痛み、特に腰の痛みはとてもよくあるものです。ほとんどの場合、数週間のうちに和らぎます。長引いたり、ときどきぶり返したりすることもあります。
NHSは、腰痛には考えられる原因がたくさんあるものの、ひとつの原因が必ず特定できるわけではないと指摘しています。
- よくある原因： 筋肉の張りやねんざなどのけが。
- ときにある原因： 椎間板ヘルニア、神経が圧迫されて起こる坐骨神経痛、強直性脊椎炎などの病気。
- ごくまれな原因： 骨折、感染症、がんなどの深刻な問題。
危険なサインに気づいたときや、痛みが数週間を超えて続くときは、医師に相談してください。
腰痛はどのように良くなりますか？
NHSによると、腰痛はふつう数週間のうちに自然に軽くなっていきます。この期間に自分で積極的にケアをすると、回復が早まります。いちばん大切な助言は、体を動かし続け、日々の生活をゆっくり続けることです。動かずにいると筋肉がこわばるため、長い間寝たままでいることは勧められていません。
痛み止めを使うことを考えているときは、すべての薬がすべての人に合うわけではないので、自分の健康状態に合うものを薬剤師または医師に相談してください。
自宅で腰痛に役立つことは何ですか？
NHSは、次のような実践的な方法を勧めています。
| 対処法 | NHSのガイダンス |
|---|---|
| 体を動かし続ける | ふだんの活動をできるだけいつもどおりに続ける |
| 冷やす | タオルで包んだ保冷剤で、腫れや鋭い痛みを和らげる |
| 温める | タオルで包んだ湯たんぽで、こわばりやけいれんを和らげる |
| やさしいストレッチ | 腰の柔軟性を高める体操を行い、痛みが強くなったらやめる |
| ウォーキングや水泳 | 体への負担が少ない動きで、背骨の動きを保つ |
| 安静 | 長い間続けることは勧められていない |
腰の体操で痛みが強くなるときは、NHSはいったんやめて、医療の専門家にやり方の調整を相談するよう勧めています。
痛みと付き合うための一般的なヒント：
- ゆっくり深く呼吸し、痛いときに浅く速い呼吸にならないようにする。
- 睡眠の時間をそろえ、毎日同じ時間に起きて同じ時間に寝る。
- 長く続く筋肉の緊張を和らげるため、毎日リラックスする方法を実践する。
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腰痛が続くとき
痛みが強いときや、数週間たっても良くならないときは、医師が薬を処方したり、さらに別の治療を勧めたりすることがあります。
- 理学療法士による理学療法やグループでのリハビリ運動
- 訓練を受けた専門家が関節や組織をやさしく動かす徒手療法
- 長引く痛みと向き合うための認知行動療法的なアプローチ
- 長く続く慢性的な痛みに対する、神経への専門的な処置
手術が検討されるのは、神経が強く圧迫されていて、保存的な治療では良くならない場合だけです。
痛み
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すぐに医療を受けるべきとき
次のような腰痛があるときは、医師に相談してください。
- 自宅でケアを数週間続けても良くならない
- 日常の基本的な活動ができなくなる
- とても不安になる、または手に負えないと感じる
- 意図しない体重の減少をともなう
- 腫れがある、または背中の形が変わっている
- 夜に悪化する、または休んでも楽にならない
次のような症状があるときは、すぐに救急医療を受けてください。
- 両脚のしびれ、ちくちく感、または力が入らない
- 陰部やお尻のまわりの感覚がなくなる
- 排尿や排便をうまくコントロールできない
- 腰痛とともに胸の痛みがある
- 大きな事故のあとに痛みが始まった
よくある質問
腰痛はふつう何日くらい続きますか？
NHSによると、腰痛はたいてい数週間のうちに良くなります。良くならないまま症状が長引くときは、かかりつけ医に相談してください。
腰痛が危険なのはどんなときですか？
両脚のしびれ、便や尿の失禁、陰部のまわりのしびれをともなうときは、腰痛にすぐに対応する必要があります。
出典
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