Zdravotnické instituce doporučují dospělým přibližně 2 až 2,5 litru celkového příjmu tekutin denně. Britská NHS uvádí praktické doporučení 6 až 8 sklenic nebo šálků za den, kam se počítá čistá voda, polotučné mléko, čaj i káva. Potřeba tekutin stoupá v horkém počasí, při sportu, během těhotenství a při kojení. Podle NHS je spolehlivým ukazatelem správné hydratace světle žlutá, čirá moč.
Kolik tekutin bychom měli vypít za den?
Oficiální doporučení pro příjem tekutin se mezi jednotlivými zdravotnickými institucemi mírně liší, avšak všechny zdůrazňují důležitost pravidelného doplňování tekutin v průběhu celého dne.
Britská Národní zdravotní služba (NHS) odkazuje na oficiální vládní doporučení vypít 6 až 8 sklenic či hrnků tekutin denně. NHS zdůrazňuje, že jde o obecnou orientační hodnotu, nikoli o rigidní pravidlo.
Americký portál MedlinePlus, provozovaný Národní lékařskou knihovnou USA, uvádí jako referenční hodnotu přibližně 2,7 litru celkového příjmu vody denně pro dospělé ženy a 3,7 litru pro dospělé muže. Tato celková hodnota zahrnuje vodu získanou z nápojů i z jídla, přičemž zhruba 20 procent tekutin běžně pochází z pevné stravy.
| Organizace | Obecné doporučení pro příjem tekutin | Rozsah |
|---|---|---|
| Evropské a národní autority | 2,0 litru pro ženy, 2,5 litru pro muže | Celkový denní příjem tekutin |
| Britská NHS | 6 až 8 sklenic nebo šálků denně | Voda, nízkotučné mléko, neslazený čaj, káva |
| MedlinePlus (USA) | 2,7 litru (ženy) až 3,7 litru (muži) | Celkový příjem vody ze všech nápojů a potravin |
Žádná z těchto institucí nestanovuje naprosto totožné pevné množství pro každého člověka, protože tělesná hmotnost, okolní klima a úroveň fyzické aktivity denní potřebu tekutin zásadně ovlivňují.
Jak odhadnout svou osobní denní potřebu vody
Běžný praktický výpočet doporučuje přibližně 30 až 35 mililitrů tekutin na každý kilogram tělesné hmotnosti. U dospělého člověka vážícího 70 kilogramů to představuje zhruba 2,1 až 2,4 litru tekutin za den.
Tento orientační výpočet poskytuje užitečné vodítko, avšak vnější okolnosti a metabolické faktory mohou vaše nároky na tekutiny podstatně navýšit.
Stačí vypít 8 sklenic vody denně?
Zdravotnické instituce vnímají tradiční pravidlo 8 sklenic vody denně jako rozumný a snadno zapamatovatelný cíl pro mnoho lidí. Individuální požadavky těla se však přirozeně mění. NHS připomíná, že 6 až 8 sklenic představuje dobrý základ, ale existují situace, kdy je nutné příjem tekutin cíleně zvýšit.
Faktory, které zvyšují potřebu tekutin
Podle NHS a amerického CDC je nutné vypít více tekutin, pokud:
- Se nacházíte v horkém, vlhkém nebo suchém prostředí
- Vykonáváte namáhavou fyzickou práci nebo déletrvající sportovní aktivitu
- Jste těhotná nebo kojíte
- Se zotavujete z nemoci, horečky, zvracení či průjmu
- Vaše strava obsahuje neobvykle vysoké množství bílkovin nebo sodíku
Zdravotnické úřady rovněž upozorňují, že u dospělých nad 65 let dochází k přirozenému poklesu pocitu žízně, proto je pro seniory vědomé doplňování tekutin obzvláště důležité.
Pitný režim
Jednoduché zaznamenávání sklenic vody, osobní denní cíl a prevence dehydratace.
Již brzy pro AndroidAndroid
Naskenujte fotoaparátem telefonu pro otevření App Store.Jak poznat, zda pijete dostatek vody
NHS zdůrazňuje, že nejjednodušším způsobem hodnocení hydratace je barva moči: usilujte o světle žlutou a čirou barvu po celý den. Tmavě žlutá nebo jantarová moč signalizuje, že tělo potřebuje více tekutin. MedlinePlus doplňuje, že pokud pijete při pocitu žízně a doplňujete tekutiny i při jídle, udržujete si obvykle dobrou hydrataci.
Pokud tmavou moč doprovází bolest hlavy, sucho v ústech nebo netečnost, projděte si našeho průvodce příznaky dehydratace a nedostatku vody.
Hydratace
Jednoduché zaznamenávání sklenic vody, osobní denní cíl a prevence dehydratace.
Záznamy deníku, nálady, cyklu a sledování, včetně uložených počtů kroků, se uchovávají ve vašem zařízení. Pokud je záloha účtu dostupná a jste přihlášeni, aplikace odešle šifrovanou kopii také na naše servery za účelem obnovení a sloučení záznamů.
Kdy navštívit lékaře
Podle NHS může dehydratace rychle přerůst ve vážný zdravotní problém, pokud se neřeší včas. Lékaře neprodleně vyhledejte, pokud:
- Cítíte neobvyklou únavu, silnou ospalost nebo zmatenost
- Pociťujete trvalé závratě při postavení
- Máte neustále tmavou moč nebo močíte velmi zřídka
- Pozorujete abnormálně rychlý puls nebo zrychlené dýchání
Okamžitou lékařskou pomoc volejte při závažných projevech, jako je studená či lepkavá kůže, promodralé nebo bledé rty a poruchy vědomí. V České republice volejte linku 155 nebo 112 (ve Spojeném království 999, v USA 911).
Časté otázky
Mění se potřeba tekutin v těhotenství a při kojení?
Ano. Během těhotenství a v období kojení potřeba tekutin roste, aby podpořila zvýšený objem krve a tvorbu mateřského mléka. O svém osobním pitném režimu se poraďte s gynekologem nebo porodní asistentkou.
Započítává se do pitného režimu káva, čaj a další nápoje?
Podle NHS se čistá voda, polotučné či odstředěné mléko a neslazené nápoje včetně čaje a kávy započítávají do celkového denního příjmu tekutin. NHS doporučuje konzumovat kofein s mírou a ovocné džusy omezit na jednu malou sklenici denně kvůli obsahu přírodních cukrů. Alkohol se do hydratace nezapočítává kvůli svým močopudným účinkům.
Zdroje
- Turkish Ministry of Health: Healthy fluid consumption in summer
- NHS: Water, drinks and hydration
- NHS: Dehydration
- MedlinePlus: Water in diet
- CDC: About Water and Healthier Drinks
Pitný režim
Jednoduché zaznamenávání sklenic vody, osobní denní cíl a prevence dehydratace.
Již brzy pro AndroidAndroidNaskenujte fotoaparátem telefonu pro otevření App Store.
