ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่: ปริมาณน้ำที่เหมาะสมต่อสุขภาพ

หน่วยงานด้านสาธารณสุขแนะนำให้ผู้ใหญ่ได้รับน้ำรวมประมาณ 2 ถึง 2.5 ลิตรต่อวัน โดย NHS แนะนำให้ดื่มน้ำ 6 ถึง 8 แก้วต่อวัน รวมน้ำเปล่า นมไขมันต่ำ ชาหรือกาแฟ ความต้องการน้ำจะเพิ่มขึ้นเมื่ออากาศร้อน ออกกำลังกาย หรือตั้งครรภ์ โดยปัสสาวะสีเหลืองใสเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ

คนเราควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่

แนวทางการบริโภคน้ำอย่างเป็นทางการมีความแตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละหน่วยงานด้านสาธารณสุข แต่ทุกองค์กรต่างเน้นย้ำถึงความสำคัญของการเติมน้ำให้ร่างกายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

บริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร (NHS) อ้างอิงคำแนะนำของรัฐบาลที่เสนอให้ดื่มน้ำวันละ 6 ถึง 8 แก้ว โดย NHS ชี้ว่านี่เป็นแนวทางพื้นฐานทั่วไปมากกว่าที่จะเป็นกฎเกณฑ์ตายตัวที่ไม่สามารถยืดหยุ่นได้

เว็บไซต์ MedlinePlus ของหอสมุดการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา ระบุเกณฑ์การบริโภคน้ำรวมที่เพียงพอไว้ที่ประมาณ 2.7 ลิตรต่อวันสำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ และ 3.7 ลิตรต่อวันสำหรับผู้ชายวัยผู้ใหญ่ ปริมาณรวมนี้ครอบคลุมน้ำที่ได้รับจากทั้งอาหารและเครื่องดื่มทุกชนิด โดยเฉลี่ยประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์มักมาจากอาหารที่รับประทาน

องค์กร	คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับการดื่มน้ำ	ขอบเขต
หน่วยงานในยุโรปและระดับชาติ	2.0 ลิตรสำหรับผู้หญิง 2.5 ลิตรสำหรับผู้ชาย	ปริมาณน้ำดื่มรวมในแต่ละวัน
NHS ของสหราชอาณาจักร	6 ถึง 8 แก้วต่อวัน	น้ำเปล่า นมไขมันต่ำ ชาและกาแฟไม่หวาน
MedlinePlus (สหรัฐอเมริกา)	2.7 ลิตร (หญิง) ถึง 3.7 ลิตร (ชาย)	ปริมาณน้ำรวมจากอาหารและเครื่องดื่มทุกชนิด

ไม่มีองค์กรใดกำหนดปริมาณตายตัวที่เหมือนกันสำหรับทุกคน เนื่องจากขนาดรูปร่าง สภาพภูมิอากาศ และระดับกิจกรรมทางกายล้วนส่งผลให้ความต้องการน้ำในแต่ละวันแตกต่างกัน

วิธีประเมินความต้องการน้ำในแต่ละวันของตนเอง

การประเมินเบื้องต้นในทางปฏิบัติที่นิยมใช้ คือการคำนวณปริมาณน้ำประมาณ 30 ถึง 35 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ตัวอย่างเช่น ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม จะต้องการน้ำประมาณ 2.1 ถึง 2.4 ลิตรต่อวัน

การคำนวณนี้เป็นเกณฑ์พื้นฐานที่มีประโยชน์ แต่ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและระบบเผาผลาญของร่างกายสามารถเพิ่มความต้องการน้ำให้สูงขึ้นได้

ดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเพียงพอหรือไม่

หน่วยงานด้านสุขภาพมองว่าเป้าหมายดั้งเดิมเรื่อง "น้ำวันละ 8 แก้ว" เป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผลและทำได้จริงสำหรับคนจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ความต้องการเฉพาะบุคคลย่อมมีความผันผวน NHS ชี้ว่า 6 ถึง 8 แก้วเป็นแนวทางเริ่มต้นที่ดี พร้อมทั้งระบุสถานการณ์เฉพาะที่จำเป็นต้องดื่มน้ำเพิ่มขึ้น

ปัจจัยที่ทำให้ร่างกายต้องการน้ำเพิ่มขึ้น

ตามข้อมูลของ NHS และ CDC คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้นเมื่อ:

อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อน ชื้น หรือแห้งแล้ง
ทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงต่อเนื่องหรือทำงานหนัก
กำลังตั้งครรภ์หรืออยู่ในช่วงให้นมบุตร
กำลังพักฟื้นจากอาการเจ็บป่วย มีไข้ อาเจียน หรือท้องเสีย
รับประทานอาหารที่มีโปรตีนหรือโซเดียมสูงผิดปกติ

หน่วยงานด้านสาธารณสุขยังตั้งข้อสังเกตว่า ผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไปมักมีความรู้สึกกระหายน้ำตามธรรมชาติลดลง ทำให้การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดวันมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

ติดตามการดื่มน้ำ

เป้าหมายการดื่มน้ำรายวันและการบันทึกแก้วน้ำที่สะดวกสบายโดยไม่ยุ่งยาก

เตรียมพบกันเร็วๆ นี้บน AndroidAndroid

สแกนด้วยกล้องโทรศัพท์เพื่อเปิด App Store

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอแล้วหรือไม่

NHS เน้นย้ำว่าวิธีที่ปฏิบัติได้ง่ายที่สุดในการตรวจสอบระดับน้ำในร่างกายคือสีของปัสสาวะ: ควรตั้งเป้าให้ปัสสาวะมีสีเหลืองอ่อนใสอยู่เสมอ ปัสสาวะสีเหลืองเข้มหรือสีอำพันบ่งชี้ว่าร่างกายต้องการน้ำเพิ่มขึ้น MedlinePlus เสริมว่าหากคุณดื่มน้ำเมื่อรู้สึกกระหายและดื่มน้ำพร้อมมื้ออาหาร ร่างกายมักจะรักษาระดับน้ำที่เพียงพอได้ดี

หากปัสสาวะสีเข้มร่วมกับมีอาการปวดศีรษะ ปากแห้ง หรือเซื่องซึม สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่คู่มือ สัญญาณเตือนและอาการเมื่อร่างกายขาดน้ํา

การดื่มน้ำ

บันทึกประจำวัน อารมณ์ รอบเดือน และการติดตามต่าง ๆ รวมถึงจำนวนก้าวที่บันทึกไว้ จะเก็บอยู่ในอุปกรณ์ของคุณ เมื่อบริการสำรองข้อมูลบัญชีพร้อมใช้งานและคุณเข้าสู่ระบบ แอปจะส่งสำเนาที่เข้ารหัสไปยังเซิร์ฟเวอร์ของเราด้วย เพื่อกู้คืนและรวมบันทึกของคุณ

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

ตามข้อมูลของ NHS ภาวะขาดน้ำสามารถลุกลามเป็นปัญหาร้ายแรงได้หากไม่ได้รับการแก้ไข ควรติดต่อบุคลากรทางการแพทย์โดยเร็วหาก:

รู้สึกเหนื่อยล้าผิดปกติ ง่วงซึม หรือสับสน
มีอาการเวียนศีรษะอย่างต่อเนื่องเมื่อลุกขึ้นยืน
ปัสสาวะมีสีเข้มต่อเนื่องหรือปัสสาวะน้อยมาก
ชีพจรเต้นเร็วผิดปกติหรือหายใจเร็วถี่

โทรสายด่วนการแพทย์ฉุกเฉิน 1669 (หรือ 191) ทันทีหากมีอาการรุนแรง เช่น ผิวหนังเย็นและชื้น ริมฝีปากเขียวคล้ำหรือซีด หรือหมดสติไม่ตอบสนอง

คำถามที่พบบ่อย

ความต้องการน้ำเปลี่ยนแปลงหรือไม่ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

เปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน ความต้องการน้ำจะเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรเพื่อรองรับปริมาณเลือดที่ขยายตัวและการผลิตน้ำนม ควรปรึกษาแพทย์หรือสูติแพทย์เกี่ยวกับเป้าหมายการดื่มน้ำที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ นับรวมเป็นปริมาณน้ำดื่มได้หรือไม่

ตามข้อมูลของ NHS น้ำเปล่า นมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำ และเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลรวมถึงชาและกาแฟ ล้วนนับรวมอยู่ในปริมาณน้ำในแต่ละวันได้ โดยแนะนำให้บริโภคคาเฟอีนในปริมาณปานกลาง และจำกัดน้ำผลไม้และสมูทตี้เพียงวันละ 1 แก้วเล็กเนื่องจากมีน้ำตาลธรรมชาติสูง ส่วนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่นับว่าช่วยเพิ่มน้ำให้ร่างกายเนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ

แหล่งที่มา