As autoridades de saúde recomendam cerca de 2 a 2,5 litros de líquidos por dia para adultos. O NHS, do Reino Unido, orienta beber 6 a 8 copos ou xícaras por dia, contando água, leite com menos gordura e chá ou café. A necessidade de líquidos aumenta no calor, durante exercícios, na gravidez e na amamentação. Para o NHS, urina clara é um sinal confiável de boa hidratação.
Quanto líquido você deve beber por dia?
As recomendações oficiais de ingestão de líquidos variam um pouco entre os órgãos de saúde pública, mas todas destacam a importância de se hidratar regularmente ao longo do dia.
O NHS, serviço nacional de saúde do Reino Unido, cita a orientação do governo que recomenda 6 a 8 copos ou canecas de líquido por dia. O NHS observa que isso serve como uma referência geral, e não como uma regra rígida.
O MedlinePlus, publicado pela Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, indica como referência de ingestão adequada de água total cerca de 2,7 litros por dia para mulheres adultas e 3,7 litros para homens adultos. Esse total inclui a água que vem tanto dos alimentos quanto das bebidas, e cerca de 20 por cento geralmente vem dos alimentos.
| Organização | Recomendação geral de líquidos | Abrangência |
|---|---|---|
| Autoridades europeias e nacionais | 2,0 litros para mulheres, 2,5 litros para homens | Ingestão total de líquidos por dia |
| NHS (Reino Unido) | 6 a 8 copos ou canecas por dia | Água, leite com menos gordura, chá sem açúcar, café |
| MedlinePlus (EUA) | 2,7 litros (mulheres) a 3,7 litros (homens) | Água total de todos os alimentos e bebidas somados |
Nenhuma dessas organizações impõe uma quantidade fixa idêntica para todas as pessoas, porque o tamanho do corpo, o clima e o nível de atividade alteram a necessidade diária.
Estimando sua necessidade diária de água
Uma estimativa prática comum sugere cerca de 30 a 35 mL de líquido por quilo de peso corporal. Para um adulto de 70 quilos, isso equivale a aproximadamente 2,1 a 2,4 litros de líquidos por dia.
Esse cálculo dá uma boa referência inicial, mas fatores do ambiente e do metabolismo podem aumentar sua necessidade.
Oito copos de água por dia são suficientes?
As autoridades de saúde consideram a meta tradicional de "8 copos por dia" um objetivo sensato e possível para muitas pessoas. Mas a necessidade de cada um varia. O NHS observa que 6 a 8 copos são uma orientação útil e, ao mesmo tempo, aponta situações específicas em que a ingestão deve aumentar.
Fatores que aumentam sua necessidade de líquidos
Segundo o NHS e o CDC, você precisa consumir mais líquidos quando:
- Está em ambientes quentes, úmidos ou secos
- Faz atividade física prolongada ou trabalho pesado
- Está grávida ou amamentando
- Está se recuperando de uma doença, febre, vômito ou diarreia
- Sua alimentação tem uma quantidade fora do comum de proteína ou de sódio
Os órgãos de saúde pública observam que adultos de 65 anos ou mais sentem menos sede naturalmente, o que torna especialmente importante beber líquidos com regularidade ao longo do dia.
Controle de água
Conte os copos ao longo do dia de acordo com a meta que você escolher.
Em breveAndroid
Escaneie com a câmera do seu celular para abrir a App Store.Como saber se você está bebendo água suficiente
O NHS destaca que a forma mais prática de avaliar sua hidratação é a cor da urina: o ideal é que ela fique amarelo-clara e transparente ao longo do dia. Urina amarelo-escura ou cor de âmbar sugere que você precisa de mais líquidos. O MedlinePlus observa que, se você bebe quando sente sede e inclui líquidos nas refeições, geralmente mantém uma hidratação adequada.
Se a urina escura vier acompanhada de dor de cabeça, boca seca ou moleza, veja nosso guia sobre sintomas de pouca água no corpo.
Hidratação
Conte os copos ao longo do dia de acordo com a meta que você escolher.
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Quando procurar um médico
Segundo o NHS, a desidratação pode se tornar um problema sério se não for tratada. Procure um profissional de saúde logo se:
- Você se sentir cansado, sonolento ou confuso de um jeito fora do comum
- Você tiver tontura persistente ao se levantar
- Sua urina continuar escura ou você urinar muito pouco
- Seu pulso estiver anormalmente acelerado ou sua respiração rápida
Procure atendimento médico de emergência se surgirem sinais graves, como pele fria ou úmida e pegajosa, lábios azulados ou pálidos ou perda de resposta. Ligue para o número de emergência local.
Perguntas frequentes
A necessidade de líquidos muda na gravidez e na amamentação?
Sim. A necessidade de líquidos aumenta na gravidez e na amamentação para sustentar o maior volume de sangue e a produção de leite. Converse sobre suas metas de hidratação com sua parteira, enfermeira obstetra ou obstetra.
Chá, café e outras bebidas contam na sua ingestão de água?
Segundo o NHS, água, leite desnatado ou com menos gordura e bebidas sem açúcar, incluindo chá e café, contam no seu total diário de líquidos. O NHS aconselha consumir cafeína com moderação e limitar sucos de fruta e smoothies a um copo pequeno por dia, por causa do açúcar natural. O álcool não contribui para a hidratação por causa do seu efeito diurético.
Fontes
- Ministério da Saúde da Turquia: Consumo saudável de líquidos no verão
- NHS: Água, bebidas e hidratação
- NHS: Desidratação
- MedlinePlus: Água na alimentação
- CDC: Sobre a água e bebidas mais saudáveis
Controle de água
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