وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، يتحسن ألم الظهر عادة من تلقاء نفسه خلال بضعة أسابيع. والبقاء نشيطًا ومواصلة المهام اليومية يساعدان على تسريع التعافي. ويمكن استخدام كيس ثلج ملفوف بمنشفة للتورم، أو قربة ماء ساخن لشد العضلات. وقد تساعد أيضًا تمارين الإطالة اللطيفة والمشي والسباحة وتمارين الظهر. ولا يُنصح بالبقاء طويلًا في السرير.
ما الذي يسبب ألم الظهر؟
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة، فإن ألم الظهر، وخاصة في أسفل الظهر، شائع جدًا. وفي معظم الأحيان يخف خلال بضعة أسابيع. وأحيانًا يستمر مدة أطول أو يعود من حين إلى آخر.
وتشير هيئة الخدمات الصحية البريطانية إلى أن لألم الظهر أسبابًا محتملة كثيرة، مع أنه لا يُعثر دائمًا على سبب واحد محدد:
- سبب شائع: إصابة مثل شد عضلي أو التواء.
- أحيانًا: انزلاق غضروفي، أو عرق النسا الناتج عن انضغاط عصب، أو حالة كامنة مثل التهاب الفقار اللاصق.
- نادرًا جدًا: مشكلة خطيرة مثل كسر أو عدوى أو سرطان.
وإذا لاحظت أيًّا من الأعراض التحذيرية أو استمر الألم لأكثر من عدة أسابيع، فاستشر الطبيب.
كيف يتحسن ألم الظهر؟
تذكر هيئة الخدمات الصحية البريطانية أن ألم الظهر يتراجع عادة بشكل طبيعي خلال أسابيع. واتخاذ خطوات فعالة للعناية الذاتية خلال هذه الفترة يدعم التعافي بشكل أسرع. والنصيحة الأساسية هي مواصلة الحركة والاستمرار بلطف في الروتين اليومي. ولا يُنصح بفترات طويلة من الراحة في السرير، لأن قلة الحركة تجعل العضلات أكثر تيبسًا.
وإذا كنت تفكر في مسكنات الألم، ومنها مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية، فاسأل الصيدلي أو الطبيب عن الخيار المناسب لك ولوضعك الصحي، لأن الأدوية لا تناسب الجميع.
ما الذي يخفف ألم الظهر في المنزل؟
توصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية بهذه الإجراءات العملية:
| الإجراء | إرشادات هيئة الخدمات الصحية البريطانية |
|---|---|
| البقاء نشيطًا | مواصلة الأنشطة اليومية بشكل طبيعي قدر الإمكان |
| العلاج بالبرودة | كيس ثلج ملفوف بمنشفة لتخفيف التورم والألم الحاد |
| العلاج بالحرارة | قربة ماء ساخن ملفوفة بمنشفة لتخفيف التيبس والتشنجات |
| الإطالة اللطيفة | تمارين مصممة لمرونة أسفل الظهر؛ توقف عنها إذا زاد الألم |
| المشي أو السباحة | الحركات منخفضة التأثير تساعد على الحفاظ على حركة العمود الفقري |
| الراحة في السرير | لا يُنصح بها لفترات طويلة |
وإذا زادت تمارين الظهر من انزعاجك، تنصح هيئة الخدمات الصحية البريطانية بالتوقف عنها ومناقشة التعديلات المناسبة مع مقدم الرعاية الصحية.
نصائح عامة للتعامل مع الألم:
- تنفس ببطء وعمق، وتجنب الأنفاس السريعة والسطحية في أثناء الانزعاج.
- حافظ على ساعات نوم منتظمة: استيقظ ونم في أوقات ثابتة كل يوم.
- مارس أساليب الاسترخاء يوميًا لتخفيف شد العضلات على المدى الطويل.
عندما يستمر ألم الظهر
إذا كان الألم شديدًا أو لم يتحسن خلال عدة أسابيع، فقد يصف الطبيب دواء أو يوصي بتدخلات أخرى:
- العلاج الطبيعي وتمارين إعادة التأهيل الجماعية
- العلاج اليدوي على يد مختص مدرب لتحريك المفاصل والأنسجة بلطف
- أساليب العلاج المعرفي السلوكي للتعامل مع صعوبات الألم المستمر
- إجراءات متخصصة على الأعصاب للانزعاج المزمن الذي يطول
ولا يُلجأ إلى الجراحة إلا عند حدوث انضغاط شديد في الأعصاب وعدم نفع الرعاية التحفظية.
متتبع الألم
هذا التتبع غير متاح في yuuvii 2.0.1. يمكن قراءة مقالات حول هذا الموضوع هنا.
الألم
هذا التتبع غير متاح في yuuvii 2.0.1. يمكن قراءة مقالات حول هذا الموضوع هنا.
متى تطلب رعاية طبية عاجلة؟
استشر الطبيب إذا كان ألم ظهرك:
- لا يتحسن بعد بضعة أسابيع من العناية في المنزل
- يمنعك من القيام بأنشطتك اليومية الأساسية
- يسبب لك قلقًا شديدًا أو تشعر بأنه لا يمكن التعامل معه
- مصحوبًا بنقص في الوزن من دون قصد
- مصحوبًا بتورم أو تغير في شكل الظهر
- يزداد سوءًا في الليل أو لا يخف مع الراحة
- يزداد سوءًا عند العطس أو السعال أو التبرز
- في أعلى الظهر بين لوحي الكتف، وليس في أسفل الظهر
وتقول هيئة الخدمات الصحية البريطانية إنه ينبغي الحصول على مساعدة طبية في اليوم نفسه إذا بدأ ألم الظهر فجأة وكان شديدًا، أو كان يزداد سوءًا بسرعة، أو كان مصحوبًا بارتفاع في درجة الحرارة أو قشعريرة أو شعور عام بالتوعك.
اتصل برقم الطوارئ المحلي (911 في الولايات المتحدة، أو 999 في المملكة المتحدة، أو 112 في أوروبا)، أو توجه إلى قسم الطوارئ، إذا كان لديك ألم في الظهر مع:
- ألم أو وخز أو ضعف أو خدر في الساقين كلتيهما
- فقدان الإحساس حول الأعضاء التناسلية أو الأرداف
- صعوبة في التبول، أو فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء
- تغيرات في الإحساس الجنسي، أو مشكلات في حدوث الانتصاب أو الحفاظ عليه
- ألم في الصدر
- ألم بدأ بعد حادث خطير
وتقول هيئة الخدمات الصحية البريطانية إنه لا ينبغي أن تقود السيارة بنفسك. اطلب من أحد أن يوصلك أو اتصل بالإسعاف، واصطحب معك أي أدوية تتناولها.
الأسئلة الشائعة
كم يومًا يستمر ألم الظهر عادة؟
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية البريطانية، يتحسن ألم الظهر عادة خلال بضعة أسابيع. وإذا استمرت الأعراض مدة أطول من دون تحسن، فاستشر طبيب الأسرة.
متى يكون ألم الظهر خطيرًا؟
يحتاج ألم الظهر إلى اهتمام عاجل إذا صاحبه خدر في الساقين كلتيهما، أو سلس في الأمعاء أو المثانة، أو خدر حول منطقة الأعضاء التناسلية.
المصادر
- هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية: ألم الظهر
- هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية: أي مسكن للألم تختار؟
- هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية: عشر طرق لتخفيف الألم
متتبع الألم
هذا التتبع غير متاح في yuuvii 2.0.1. يمكن قراءة مقالات حول هذا الموضوع هنا.
