วิธีใช้แอปบันทึกประจำเดือน: คู่มือการใช้งานแบบทีละขั้นตอน

ในการบันทึกรอบเดือน ให้จดวันแรกและวันสุดท้ายที่มีเลือดออก วันแรกที่เลือดออกคือวันที่ 1 ของรอบเดือน และรอบเดือนจะสิ้นสุดในวันก่อนรอบถัดไปจะเริ่ม การนำค่าเฉลี่ยรอบเดือนรวมกับวันเริ่มล่าสุดจะช่วยคาดการณ์รอบถัดไปได้ และช่วยให้สังเกตความเปลี่ยนแปลงของจังหวะรอบเดือนได้ง่ายขึ้น

ปฏิทินบันทึกประจำเดือนคืออะไร

ปฏิทินบันทึกประจำเดือนคือบันทึกที่คุณใช้จดวันที่มีเลือดประจำเดือนและช่วงระยะห่างระหว่างแต่ละรอบเดือน โดยอาจเป็นสมุดบันทึก ปฏิทินในโทรศัพท์ หรือแอปพลิเคชันสำหรับบันทึกโดยเฉพาะ ข้อมูลจากบริการสุขภาพแห่งชาติสหราชอาณาจักร (NHS) ระบุว่า การบันทึกรอบเดือนผ่านแอปหรือสมุดไดอารีจะช่วยให้คุณประเมินได้ว่าประจำเดือนของคุณมาไม่สม่ำเสมอหรือไม่

ปฏิทินบันทึกมีประโยชน์ในทางปฏิบัติ 3 ประการหลัก:

ช่วยให้ทราบล่วงหน้าโดยประมาณว่าประจำเดือนรอบถัดไปจะเริ่มขึ้นเมื่อใด
ช่วยให้สังเกตเห็นว่าความยาวรอบเดือนตามธรรมชาติของคุณเปลี่ยนแปลงไปมากน้อยเพียงใดในแต่ละเดือน
มีบันทึกข้อมูลวันที่ที่ถูกต้องและแม่นยำพร้อมยื่นให้แพทย์ดูเมื่อเข้ารับการตรวจ

คำแนะนำทีละขั้นตอนในการบันทึกประจำเดือน

ทำเครื่องหมายในวันที่เลือดประจำเดือนเริ่มออก วันนี้คือวันที่ 1 ของรอบประจำเดือนของคุณ
ทำเครื่องหมายในวันที่เลือดประจำเดือนหยุดไหล ข้อมูลจาก NHS ระบุว่าประจำเดือนมักจะมาอยู่ระหว่าง 2 ถึง 7 วัน และส่วนใหญ่จะอยู่ที่ประมาณ 5 วัน โดยเลือดมักจะออกมากที่สุดในช่วง 2 วันแรก
จดบันทึกอาการประจำวันเพิ่มเติม (ตามความสะดวก) การบันทึกอาการ เช่น อาการปวดเกร็ง ปวดศีรษะ ท้องอืด และความเหนื่อยล้าในแต่ละวัน จะช่วยให้คุณเห็นรูปแบบอาการที่อาจเกิดขึ้นในเดือนถัดไป
ทำเครื่องหมายวันเริ่มต้นของประจำเดือนรอบถัดไป จำนวนวันทั้งหมดระหว่างวันเริ่มต้นของประจำเดือนสองรอบที่ติดต่อกัน คือความยาวรอบเดือนของคุณ
บันทึกอย่างต่อเนื่องตลอดระยะเวลาหลายเดือน ข้อมูลจากรอบเดือนเพียงรอบเดียวอาจบอกอะไรได้ไม่มากนัก การสังเกตรอบเดือนติดต่อกันหลายๆ รอบจะช่วยให้คุณเข้าใจจังหวะการทำงานของร่างกายคุณอย่างแท้จริง

คุณสามารถบันทึกอะไรลงในปฏิทินได้บ้าง

การบันทึกวันเริ่มต้นและวันสิ้นสุดของประจำเดือนเป็นข้อมูลพื้นฐานทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการคาดการณ์ แต่การเพิ่มข้อมูลสังเกตเพิ่มเติมเล็กน้อยจะช่วยให้ปฏิทินของคุณมีประโยชน์มากยิ่งขึ้น:

ระดับความมากน้อยของเลือดประจำเดือน ตามข้อมูลของ NHS เลือดประจำเดือนมักจะออกมากที่สุดในช่วง 2 วันแรก ในวันที่มามากเลือดจะมีสีแดงสด ในขณะที่วันที่มาน้อยเลือดอาจมีสีชมพูหรือน้ำตาล โดยเฉลี่ยแล้วร่างกายจะสูญเสียเลือดประมาณ 20 ถึง 90 มิลลิลิตร (ประมาณ 1 ถึง 5 ช้อนโต๊ะ)
อาการทางกายภาพ การบันทึกว่ามีอาการปวดเกร็ง ปวดศีรษะ ท้องอืด หรือคัดตึงเต้านมในวันใดของรอบเดือน จะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับรอบเดือนต่อๆ ไป
การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ผู้หญิงหลายคนมักมีอารมณ์แปรปรวนในช่วงไม่กี่วันก่อนมีประจำเดือน การจดบันทึกจะช่วยให้เห็นว่าอาการเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นรูปแบบซ้ำเดิมหรือไม่
การเปลี่ยนแปลงการคุมกำเนิด NHS ระบุว่าวิธีการคุมกำเนิดชนิดฮอร์โมนบางประเภทจัดเป็นสาเหตุทั่วไปที่ทำให้ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ การบันทึกช่วงเวลาที่คุณเริ่มใช้หรือเปลี่ยนวิธีคุมกำเนิดจะช่วยให้เข้าใจการเปลี่ยนแปลงที่ตามมาในเดือนถัดๆ ไปได้ดีขึ้น

วิธีคำนวณปฏิทินรอบประจำเดือน

การคำนวณรอบเดือนทำได้ง่ายๆ ผ่าน 3 ขั้นตอน:

ความยาวรอบเดือน ให้นับจำนวนวันตั้งแต่วันแรกที่มีประจำเดือนไปจนถึงวันก่อนหน้าที่ประจำเดือนรอบถัดไปจะเริ่มขึ้น โดยนับรวมวันแรกที่มีเลือดออก แต่ไม่นับวันแรกของรอบถัดไป ตัวอย่างเช่น หากประจำเดือนเริ่มวันที่ 3 มีนาคม และรอบถัดไปเริ่มวันที่ 31 มีนาคม ความยาวรอบเดือนของคุณคือ 28 วัน

ค่าเฉลี่ยของรอบเดือน ให้นำจำนวนวันของแต่ละรอบเดือนที่ผ่านมามารวมกัน แล้วหารด้วยจำนวนรอบเดือนทั้งหมด ตัวอย่างเช่น หากรอบเดือนของคุณยาว 27 วัน 29 วัน และ 28 วัน ค่าเฉลี่ยของคุณจะเท่ากับ 28 วัน

การคาดการณ์รอบเดือนถัดไป ให้นำค่าเฉลี่ยความยาวรอบเดือนไปบวกกับวันแรกที่ประจำเดือนมาในรอบล่าสุด หากประจำเดือนรอบล่าสุดของคุณเริ่มวันที่ 31 มีนาคม และค่าเฉลี่ยของคุณคือ 28 วัน ประจำเดือนรอบถัดไปก็น่าจะเริ่มประมาณวันที่ 28 เมษายน

NHS ชี้แจงว่าช่วงเวลาระหว่างแต่ละรอบเดือนมีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 28 วัน และสามารถสั้นลงหรือยาวขึ้นได้ตามธรรมชาติ การมองการคาดการณ์เป็นช่วงเวลาหลายวันจึงสะท้อนความเป็นจริงได้ดีกว่าการระบุเป็นวันใดวันหนึ่งเพียงวันเดียว และการคำนวณนี้เป็นเพียงการประมาณการเท่านั้น ไม่สามารถนำไปใช้ในการคุมกำเนิดได้

รอบประจำเดือนปกติยาวนานกี่วัน

ข้อมูลจาก NHS ระบุว่า ประจำเดือนของผู้หญิงส่วนใหญ่จะมาทุกๆ ประมาณ 28 วัน และรอบเดือนที่อยู่ระหว่าง 21 ถึง 35 วันถือเป็นเรื่องปกติทั่วไป NHS จัดว่ารอบเดือนที่สั้นกว่า 21 วัน หรือยาวกว่า 35 วัน เป็นรอบเดือนที่ไม่สม่ำเสมอ โดยรอบเดือนมักจะมีความไม่สม่ำเสมอได้ง่ายขึ้นในช่วงวัยรุ่นและช่วงก่อนเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

หากต้องการเรียนรู้ความยาวรอบเดือนอย่างละเอียด สามารถดูได้ใน ประจำเดือนมากี่วันถึงปกติ และเพื่อทำความเข้าใจสาเหตุของความไม่สม่ำเสมอ สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ใน สาเหตุที่ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ

เก็บบันทึกปฏิทินรอบเดือนของคุณไว้ใน yuuvii

แตะหนึ่งครั้งเมื่อรอบเดือนมา การประมาณการครั้งต่อไป อาการ และอารมณ์จะรวมอยู่ในที่เดียว ข้อมูลจะอยู่บนโทรศัพท์ของคุณ

เตรียมพบกันเร็วๆ นี้บน AndroidAndroid

สแกนด้วยกล้องโทรศัพท์เพื่อเปิด App Store

สัญญาณเตือนอะไรบ้างที่คุณควรระวัง

ข้อดีประการสำคัญของการบันทึกประจำเดือนคือการช่วยให้คุณสังเกตเห็นความผิดปกติได้ตั้งแต่เนิ่นๆ โดย NHS แนะนำให้ไปพบแพทย์หากพบอาการเหล่านี้:

ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ
ประจำเดือนมานานเกินกว่า 7 วัน
รอบเดือนไม่สม่ำเสมอรอบด้านร่วมกับมีน้ำหนักตัวเปลี่ยน เหนื่อยล้า ขนดกขึ้นตามใบหน้า หรือผิวแห้งหรือมันผิดปกติ
มีเลือดออกกะปริดกะปรอยระหว่างรอบเดือน

นอกจากนี้ NHS ยังระบุว่า การเปลี่ยนแปลง เช่น ประจำเดือนมานานขึ้นหรือมาน้อยลงอย่างกะทันหัน ก็ควรได้รับการตรวจประเมินทางการแพทย์ หากประจำเดือนไม่มาตามกำหนด สามารถดูขั้นตอนการรับมือได้ในบทความ สาเหตุที่ประจำเดือนเลื่อนหรือมาช้า

ประจำเดือน

วันที่มีประจำเดือน อาการ และความยาวรอบเดือน รวมไว้ในปฏิทินส่วนตัวที่เป็นความลับ

บันทึกประจำวัน อารมณ์ รอบเดือน และการติดตามต่าง ๆ รวมถึงจำนวนก้าวที่บันทึกไว้ จะเก็บอยู่ในอุปกรณ์ของคุณ เมื่อบริการสำรองข้อมูลบัญชีพร้อมใช้งานและคุณเข้าสู่ระบบ แอปจะส่งสำเนาที่เข้ารหัสไปยังเซิร์ฟเวอร์ของเราด้วย เพื่อกู้คืนและรวมบันทึกของคุณ

การประมาณการไม่ได้มีไว้เพื่อการคุมกำเนิด yuuvii ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์และไม่ได้มีไว้เพื่อวินิจฉัยโรค

คำถามที่พบบ่อย

ปฏิทินรอบเดือนเริ่มต้นนับจากวันไหน

วันแรกที่มีเลือดประจำเดือนออกมาถือเป็นวันที่ 1 ของรอบเดือน และรอบเดือนจะสิ้นสุดลงในวันก่อนหน้าที่ประจำเดือนรอบถัดไปจะเริ่มขึ้น

จำเป็นต้องใช้แอปเพื่อบันทึกประจำเดือนหรือไม่

ไม่จำเป็น สมุดจดหรือปฏิทินในโทรศัพท์ก็สามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดย NHS ระบุว่าทั้งแอปพลิเคชันและสมุดบันทึกต่างเป็นเครื่องมือที่เหมาะสม เพียงแต่แอปพลิเคชันจะช่วยคำนวณค่าเฉลี่ยและทำการคาดการณ์ให้อัตโนมัติ

แอปบันทึกประจำเดือนใช้เพื่อการคุมกำเนิดได้หรือไม่

ไม่ได้ แอปบันทึกประจำเดือนทำหน้าที่เพียงประมาณการวันเริ่มต้นของรอบถัดไปตามค่าเฉลี่ยในอดีตเท่านั้น หากต้องการคุมกำเนิดควรปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกวิธีคุมกำเนิดที่ได้รับการรับรองทางการแพทย์

แหล่งที่มา