Органы здравоохранения рекомендуют взрослым около 2-2,5 литра жидкости в сутки в общей сложности. Британская служба NHS даёт практический ориентир: 6-8 чашек или стаканов в день, включая воду, нежирное молоко, чай или кофе. Потребность в жидкости растёт в жаркую погоду, при физической нагрузке, во время беременности и грудного вскармливания. По данным NHS, надёжный признак достаточного питья: светлая, прозрачная моча.
Сколько жидкости нужно пить в день?
Официальные рекомендации по потреблению жидкости немного различаются у разных организаций здравоохранения, но все они подчёркивают, что пить нужно регулярно в течение всего дня.
Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) ссылается на государственные рекомендации: 6-8 стаканов или кружек жидкости в день. При этом NHS отмечает, что это общий ориентир, а не жёсткое правило.
MedlinePlus, ресурс Национальной медицинской библиотеки США, приводит справочную величину достаточного общего потребления воды: примерно 2,7 литра в день для взрослых женщин и 3,7 литра для взрослых мужчин. В эту сумму входит вода и из еды, и из напитков, причём около 20 процентов обычно поступает с пищей.
| Организация | Общий ориентир по жидкости | Что учитывается |
|---|---|---|
| Европейские и национальные органы | 2,0 литра для женщин, 2,5 литра для мужчин | Всё потребление жидкости за сутки |
| NHS (Великобритания) | 6-8 стаканов или кружек в день | Вода, нежирное молоко, несладкий чай, кофе |
| MedlinePlus (США) | от 2,7 литра (женщины) до 3,7 литра (мужчины) | Вся вода из еды и напитков вместе |
Ни одна из этих организаций не устанавливает одинаковое фиксированное количество для каждого человека, потому что размеры тела, климат и уровень активности меняют суточную потребность.
Как оценить свою личную потребность в воде
Распространённая практическая оценка: примерно 30-35 мл жидкости на килограмм массы тела. Для взрослого человека весом 70 килограммов это примерно 2,1-2,4 литра жидкости в день.
Такой расчёт даёт полезную отправную точку, но условия окружающей среды и особенности обмена веществ могут повышать вашу потребность.
Достаточно ли восьми стаканов воды в день?
Органы здравоохранения считают привычную цель «8 стаканов в день» разумной и достижимой для многих людей. Однако индивидуальная потребность колеблется. NHS отмечает, что 6-8 стаканов служат полезным ориентиром, и при этом называет конкретные ситуации, в которых пить нужно больше.
Что повышает потребность в жидкости
По данным NHS и CDC, пить больше жидкости нужно, когда:
- вы находитесь в жаркой, влажной или сухой обстановке;
- вы долго занимаетесь физической активностью или тяжёлым трудом;
- вы беременны или кормите грудью;
- вы восстанавливаетесь после болезни, температуры, рвоты или диареи;
- в вашем рационе необычно много белка или соли.
Органы здравоохранения отмечают, что у взрослых в возрасте 65 лет и старше естественное чувство жажды ослабевает, поэтому для них особенно важно регулярно пить в течение дня.
Трекер воды
Считайте стаканы воды в течение дня и стремитесь к выбранной цели.
СкороAndroid
Отсканируйте камерой телефона, чтобы открыть App Store.Как понять, что вы пьёте достаточно воды
NHS подчёркивает, что самый практичный способ оценить водный баланс: цвет мочи. Старайтесь, чтобы в течение дня она оставалась прозрачной, светло-жёлтой. Тёмно-жёлтая или янтарная моча говорит о том, что вам нужно больше жидкости. MedlinePlus отмечает, что если вы пьёте при жажде и запиваете еду, вы, как правило, поддерживаете достаточный водный баланс.
Если тёмная моча сопровождается головной болью, сухостью во рту или вялостью, прочитайте наш материал о признаках нехватки воды.
Вода
Считайте стаканы воды в течение дня и стремитесь к выбранной цели.
Записи дневника, настроения, цикла и трекеров, включая сохранённое число шагов, хранятся на вашем устройстве. Если резервное копирование аккаунта доступно и вы вошли в аккаунт, приложение также отправляет зашифрованную копию на наши серверы для восстановления и объединения записей.
Когда обращаться к врачу
По данным NHS, обезвоживание без внимания может перерасти в серьёзную проблему. Своевременно обратитесь к медицинскому специалисту, если:
- вы чувствуете необычную усталость, сонливость или спутанность сознания;
- у вас сохраняется головокружение, когда вы встаёте;
- моча постоянно тёмная или вы мочитесь очень редко;
- у вас необычно частый пульс или учащённое дыхание.
Обратитесь за экстренной медицинской помощью, если появились тяжёлые признаки, например холодная или липкая кожа, синие или бледные губы, потеря реакции на окружающее. Позвоните по местному номеру экстренных служб.
Частые вопросы
Меняется ли потребность в жидкости во время беременности и грудного вскармливания?
Да. Во время беременности и кормления грудью потребность в жидкости растёт: она нужна для увеличенного объёма крови и выработки молока. Обсудите свои личные цели по питью с акушеркой или акушером-гинекологом.
Учитываются ли чай, кофе и другие напитки в количестве выпитой воды?
По данным NHS, вода, обезжиренное или нежирное молоко и напитки без сахара, включая чай и кофе, засчитываются в дневной объём жидкости. NHS советует употреблять кофеин умеренно и ограничивать фруктовые соки и смузи одним небольшим стаканом в день из-за содержания природного сахара. Алкоголь не способствует водному балансу из-за мочегонного действия.
Источники
- Министерство здравоохранения Турции: Здоровое потребление воды и жидкости летом
- NHS: Вода, напитки и водный баланс
- NHS: Обезвоживание
- MedlinePlus: Вода в рационе
- CDC: О воде и более здоровых напитках
Трекер воды
Считайте стаканы воды в течение дня и стремитесь к выбранной цели.
СкороAndroidОтсканируйте камерой телефона, чтобы открыть App Store.
