Учёт выпитой воды сводится к тому, чтобы считать стаканы и сравнивать их с понятной дневной целью. Начните с личной отправной точки: британская служба NHS называет здоровым ориентиром 6-8 чашек или стаканов жидкости в день. Отмечайте каждый стакан сразу, как только допили его, чтобы видеть прогресс с одного взгляда. Светлая моча соломенного цвета подтверждает, что вы пьёте достаточно.
Как отслеживать и увеличивать ежедневное потребление воды
Устойчивая привычка пить воду складывается из четырёх простых шагов:
- Выберите дневную цель. NHS рекомендует 6-8 стаканов жидкости в день как общий ориентир. Это количество может потребовать поправки с учётом активности и погоды.
- Отмечайте каждый стакан сразу. Если вы нажимаете на экран телефона или делаете пометку в момент питья, вам не придётся гадать в конце дня.
- Вечером проверьте итог. Посмотрите, насколько вы приблизились к выбранной цели.
- Следите за регулярностью в течение недели. Посмотрите, сколько дней из последних семи вы выполнили свою цель по воде.
Какие напитки засчитываются в дневной объём?
По данным NHS, обычная вода остаётся самым полезным и самым экономным выбором, но и другие напитки вносят вклад в дневное потребление жидкости. Часть суточной потребности в воде покрывает и еда.
| Напиток | Как учитывать |
|---|---|
| Обычная вода | Идеальный выбор: ноль сахара и ноль калорий |
| Нежирное молоко | Засчитывается в жидкость и при этом даёт белок и минеральные вещества |
| Чай и кофе | Засчитываются в жидкость; NHS советует умеренно употреблять кофеин |
| Фруктовые соки и смузи | Засчитываются в жидкость; NHS рекомендует ограничиться одним небольшим стаканом в день |
| Сладкая газировка и энергетические напитки | Рекомендации здравоохранения не советуют их из-за большого количества добавленного сахара и риска для зубов |
| Алкогольные напитки | Не восполняют жидкость: алкоголь действует как мочегонное и усиливает выведение жидкости |
Как выбрать свою цель по воде
Общие рекомендации дают надёжную отправную точку. Дневная цель по жидкости обычно составляет около 2 литров для взрослых женщин и 2,5 литра для взрослых мужчин. Расчёт по массе тела даёт примерно 30-35 мл на килограмм веса. Подробные расчёты смотрите в материале сколько воды нужно пить в день.
В некоторых ситуациях жидкости нужно больше. NHS отмечает, что жаркая погода, интенсивные тренировки, беременность, грудное вскармливание и болезнь с температурой требуют большего потребления в течение дня.
Простые способы пить больше воды в течение дня
NHS советует пить равномерно в течение всего дня, а не выпивать сразу большое количество. Если пить воду за едой, во время перерывов, до и после физической активности, складывается устойчивый ритм.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) предлагают практические советы, как пить больше воды:
- берите с собой многоразовую бутылку для воды, когда выходите из дома;
- держите стакан воды на рабочем или обеденном столе;
- в кафе и ресторанах выбирайте воду вместо сладких напитков;
- добавьте дольку лимона, лайма или огурца для естественного вкуса.
NHS также предлагает газированную воду, если обычная водопроводная вода кажется вам невкусной.
Трекер воды
Считайте стаканы воды в течение дня и стремитесь к выбранной цели.
СкороAndroid
Отсканируйте камерой телефона, чтобы открыть App Store.Вода
Считайте стаканы воды в течение дня и стремитесь к выбранной цели.
Записи дневника, настроения, цикла и трекеров, включая сохранённое число шагов, хранятся на вашем устройстве. Если резервное копирование аккаунта доступно и вы вошли в аккаунт, приложение также отправляет зашифрованную копию на наши серверы для восстановления и объединения записей.
Когда обращаться к врачу
Учёт воды представляет собой привычку заботы о себе, а не медицинскую диагностику. NHS советует обратиться к врачу, если у вас:
- головокружение, которое не проходит, когда вы встаёте;
- необъяснимая сильная усталость или вялость;
- постоянно тёмная, концентрированная моча, несмотря на питьё;
- необычно частое дыхание или учащённое сердцебиение.
Немедленно обратитесь за экстренной помощью, если появились признаки шока или тяжёлого состояния, например синеватые губы, выраженная спутанность сознания или затруднённое дыхание. Позвоните по местному номеру экстренных служб. Подробно симптомы разобраны в материале признаки нехватки воды.
Частые вопросы
Как пить воду с наибольшей пользой для здоровья?
Органы здравоохранения подчёркивают, что лучше пить небольшими порциями регулярно в течение дня. Ограничение сладких напитков и отказ от чрезмерного употребления алкоголя помогают поддерживать здоровый водный баланс.
Что происходит, если пить недостаточно воды?
Недостаточное потребление жидкости приводит к обезвоживанию, для которого характерны жажда, тёмная моча, головная боль и усталость. Если не восполнить жидкость, тяжёлое обезвоживание может привести к нагрузке на почки и тепловому истощению.
Источники
- Министерство здравоохранения Турции: Здоровое потребление воды и жидкости летом
- NHS: Вода, напитки и водный баланс
- CDC: О воде и более здоровых напитках
- MedlinePlus: Вода в рационе
- NHS: Обезвоживание
Трекер воды
Считайте стаканы воды в течение дня и стремитесь к выбранной цели.
СкороAndroidОтсканируйте камерой телефона, чтобы открыть App Store.
