生理カレンダーをつけるには、毎回の生理が始まった日と終わった日を書きとめます。生理が始まった日が周期の1日目で、周期は次の生理が始まる前日に終わります。直近の開始日に、何回分かの周期の平均を足すと、次の生理の予測になります。続けて記録していれば、周期のリズムの変化にも気づきやすくなります。
生理カレンダーとは何ですか？
生理カレンダーとは、出血のあった日と、生理と生理の間隔を記録するものです。紙の手帳でも、スマートフォンのカレンダーでも、専用のアプリでもかまいません。英国国民保健サービス（NHS）によると、アプリや日記で生理を記録すると、生理が不規則かどうかを判断しやすくなります。
カレンダーには、実用的な役割が3つあります。
- 次の生理がおおよそいつ始まるかがわかる
- 周期の長さが月ごとに自然にどのくらい変わるかを見られる
- 医師に相談するとき、正確な日付の経過をすぐに見せられる
生理を記録する手順
- 出血が始まった日に印をつけます。 この日が月経周期の1日目です。
- 出血が終わった日に印をつけます。 NHSによると、生理は2日から7日続くことがあり、もっとも多いのは5日前後です。経血はふつう最初の2日間がいちばん多くなります。
- 必要に応じて毎日の症状をメモします。 生理痛、頭痛、おなかの張り、だるさなどを日ごとに記録すると、翌月にどんなパターンが来そうかがわかります。
- 次の生理が始まった日に印をつけます。 続く2回の開始日の間の日数が、周期の長さです。
- 何か月か続けて記録します。 1回の周期からわかることは限られています。何回分かの周期を並べて見ると、自分のリズムが見えてきます。
カレンダーには何を記録できますか？
予測に必要なのは、開始日と終了日の記録だけです。少し観察を加えると、カレンダーからわかることがもっと増えます。
- 経血の量。 NHSによると、出血はふつう最初の2日間がいちばん多くなります。量の多い日は鮮やかな赤色で、少ない日はピンク色や茶色に見えることがあります。1回の生理で失う血液は平均20〜90ml（大さじ約1杯から5杯）です。
- 体の症状。 生理痛、頭痛、おなかの張り、胸の張りが周期の何日目に出るかを書いておくと、次の周期に備えられます。
- 気分の変化。 生理前の数日に気持ちの浮き沈みを感じる女性は多くいます。メモを見れば、それが自分にとって決まったパターンかどうかがわかります。
- 避妊法の変更。 NHSは、一部のホルモン避妊法を生理不順のよくある原因に挙げています。避妊法を始めた日や変えた日を記録しておくと、その後の月の変化を読み解きやすくなります。
生理カレンダーの計算方法
計算は、3つのかんたんなステップでできます。
周期の長さ。 生理の初日から、次の生理が始まる前日までの日数を数えます。開始日は数に含め、次の生理の開始日は含めません。たとえば3月3日に生理が始まり、次が3月31日に始まったなら、周期は28日です。
周期の平均。 直近の何回分かの周期の長さを足して、その回数で割ります。周期が27日、29日、28日だったなら、平均は28日です。
生理の予測。 最後の生理の開始日に、平均の周期の長さを足します。最後の生理が3月31日に始まり、平均が28日なら、次の生理は4月28日ごろと予測できます。
NHSは、生理と生理の間隔は平均で28日前後で、それより少し短かったり長かったりするのは自然なことだと説明しています。予測は1日に決めつけるのではなく、数日の幅として考えるほうがずっと現実的です。この計算でわかるのは出血が始まりそうな日の目安だけで、避妊に使うことはできません。
正常な月経周期はどのくらいの長さですか？
NHSによると、多くの女性ではおよそ28日ごとに生理が来て、21日から35日の周期はよくあります。NHSは、21日より短い周期や35日より長い周期を不規則としています。思春期や閉経が近づく時期には、周期が不規則になりやすくなります。
周期の長さについては生理は何日間続くのが正常かで、不規則になる原因については生理不順の原因で詳しく説明しています。
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生理が始まったらワンタップ。次回の目安、症状、気分をひとまとめに。データはお手元に保管されます。
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記録の大きな利点は、いつもと違う変化に早く気づけることです。NHSは、次のような場合に医師に相談するよう勧めています。
- 生理が不規則
- 生理が7日より長く続く
- 不規則な周期とともに、体重の変化、だるさ、顔の毛が増える、肌の乾燥や脂っぽさがある
- 生理と生理の間に出血がある
NHSはまた、生理が長くなる、量が少なくなるといった変化も医師に診てもらうべきだとしています。予定日になっても出血が来ないときは、生理が遅れる理由で何をすればよいかを説明しています。
生理
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日記、気分、月経周期、各種記録は、保存した歩数を含め、端末に保存されます。アカウントのバックアップが利用可能でログインしている場合、記録の復元と統合のため、アプリは暗号化したコピーを当社のサーバーにも送信します。
予定日の目安は避妊目的には使用できません。yuuviiは医療機器ではなく、診断や治療を行うものではありません。
よくある質問
生理カレンダーは何日目から数えますか？
生理の出血が始まった日が周期の1日目です。周期は、次の生理が始まる前日に終わります。
生理を記録するのにアプリは必要ですか？
いいえ。紙のノートやスマートフォンのカレンダーでも十分に記録できます。NHSも、アプリと手書きの日記のどちらも記録に向いているとしています。アプリを使うと、平均や予測の計算が自動になるだけです。
生理管理アプリは避妊に使えますか？
いいえ。生理管理アプリは、これまでの平均から次の出血が始まりそうな日を推測するものです。確かな避妊法については、医療者に相談してください。
出典
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