एनएचएस (NHS) के अनुसार, खराब मूड और दैनिक तनाव अक्सर कुछ दिनों या हफ्तों में ठीक हो जाते हैं। जीवनशैली में छोटे बदलाव करने से मदद मिलती है, जैसे कि किसी विशिष्ट समस्या का समाधान करना, अच्छी नींद लेना, नियमित भोजन करना, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करना। यदि खराब मूड दो सप्ताह से अधिक बना रहे, तो डॉक्टर से सलाह लें।
खराब मूड और तनाव के क्या कारण हैं?
ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (NHS) के अनुसार, चुनौतीपूर्ण घटनाओं और जीवन में आने वाले बदलावों के जवाब में खराब मूड का अनुभव होना एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है। कठिन परिस्थितियां अक्सर उदासी, चिंता या आत्मविश्वास में कमी का कारण बनती हैं। एनएचएस द्वारा सूचीबद्ध सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- काम: काम का अत्यधिक बोझ, नौकरी की असुरक्षा, या सेवानिवृत्ति का दौर
- परिवार: रिश्तों में तनाव, अलगाव, तलाक, या परिवार की देखभाल की जिम्मेदारियां
- वित्त: अचानक आए खर्च, कर्ज, या आर्थिक अनिश्चितता
- स्वास्थ्य: चोट लगना, पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं, या अचानक बीमारी
- हानि: किसी प्रियजन का बिछड़ना या जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव
यहां तक कि नया घर खरीदना, बच्चे का जन्म होना, या शादी की योजना बनाना जैसे सकारात्मक अवसर भी अस्थायी तनाव और भावनात्मक थकावट पैदा कर सकते हैं। एनएचएस बताता है कि कभी-कभी बिना किसी स्पष्ट बाहरी कारण के भी खराब मूड हो सकता है। Every Mind Matters सेवा जोड़ती है कि परवरिश, बचपन का माहौल, जीवन का इतिहास और व्यक्तिगत स्वभाव भी हमारे मानसिक लचीलेपन को आकार देते हैं।
खराब मूड की पहचान कैसे करें?
एनएचएस बताता है कि खराब मूड आपको उदास, चिंतित, घबराया हुआ, क्रोधित, निराश या आत्मविश्वास से हीन महसूस करा सकता है। यह अक्सर लगातार रहने वाली थकान या अशांत नींद की ओर ले जाता है। Every Mind Matters नोट करता है कि खराब मूड आपको उन गतिविधियों से दूर कर सकता है जिनका आप सामान्य रूप से आनंद लेते हैं और आपको परिवार और दोस्तों से पीछे खींच सकता है।
खराब मूड और तनाव प्रबंधन पर एनएचएस के दिशानिर्देश
एनएचएस तनाव और खराब मूड के दौर से निपटने के लिए क्या करें और क्या न करें, इसकी व्यावहारिक रूपरेखा प्रस्तुत करता है:
| अनुशंसित कार्य | बचने योग्य आदतें |
|---|---|
| किसी भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य, स्वास्थ्य पेशेवर या परामर्शदाता से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें | सब कुछ एक ही बार में ठीक करने की कोशिश करना; छोटे, प्राप्त करने योग्य दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें |
| साथियों के सहायता समूहों पर विचार करें जहां समान अनुभव वाले लोग एक-दूसरे का समर्थन करते हैं | अपने नियंत्रण से बाहर की चीजों पर ध्यान केंद्रित करना; अपनी ऊर्जा आत्म-देखभाल और छोटे सकारात्मक कदमों पर लगाएं |
| नियमित व्यायाम करें, जो भावनात्मक कल्याण और नींद की गुणवत्ता के लिए फायदेमंद है | यह मान लेना कि आप अकेले हैं; खराब मूड एक ऐसा अनुभव है जिसे अधिकांश लोग समय-समय पर महसूस करते हैं |
| निरंतर शारीरिक ऊर्जा बनाए रखने के लिए नियमित अंतराल पर संतुलित भोजन करें | तनाव से निपटने के लिए शराब, धूम्रपान, जुए या नशीली दवाओं का सहारा लेना |
| माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करें जो आपका ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करती हैं |
मानसिक स्वास्थ्य के लिए एनएचएस के 5 कदम भी इसी तरह के सिद्धांतों का पालन करते हैं: दूसरों से जुड़ना, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, नए कौशल सीखना, दूसरों की मदद करना और वर्तमान क्षण पर ध्यान देना।
मानसिक स्वास्थ्य सुधारने के व्यावहारिक दैनिक कदम
Every Mind Matters दैनिक सुधार में मदद के लिए छोटे, यथार्थवादी समायोजन का सुझाव देता है:
- महत्वपूर्ण और आनंददायक गतिविधियों की सूची बनाएं। खराब मूड के कारण लोग अक्सर इनसे बचते हैं। सबसे आसान कार्यों से शुरुआत करते हुए, अपनी सूची में से प्रत्येक दिन एक या दो कार्य चुनें।
- अपनी नींद की दिनचर्या की जांच करें। खराब मूड थकान का कारण बनता है, और अत्यधिक थकावट मूड को और अधिक गिरा देती है। सोने और जागने का समय नियमित रखें।
- संगीत का सोच-समझकर उपयोग करें। कठिन पलों के लिए एक प्लेलिस्ट बनाएं, जिसकी शुरुआत शांत संगीत से हो और धीरे-धीरे उत्साहजनक धुनों की ओर बढ़े।
- दैनिक जीवन में शारीरिक हलचल शामिल करें। सीढ़ियों का उपयोग करना या लंबे समय तक बैठने के दौरान स्ट्रेचिंग करना मानसिक रूप से काफी राहत दे सकता है।
- किसी से संपर्क करें। किसी भरोसेमंद दोस्त, परिवार, सहकर्मी या हेल्पलाइन से बात करने से भावनात्मक अकेलापन दूर करने में मदद मिलती है।
यह देखने के लिए कि कौन से कदम आपके लिए कारगर साबित होते हैं, दैनिक नोट्स रखने पर विचार करें। हम अपने गाइड मूड ट्रैकर का उपयोग कैसे करें में शुरुआत करने का तरीका बताते हैं।
मूड डायरी
दिन में एक चेक इन: आपका मूड, उसके पीछे की भावनाएं और एक छोटा नोट।
App Store खोलने के लिए फोन के कैमरे से स्कैन करें।मूड
दिन में एक चेक इन: आपका मूड, उसके पीछे की भावनाएं और एक छोटा नोट।
डायरी, मनोदशा, मासिक चक्र और ट्रैकर के रिकॉर्ड, जिनमें सहेजी गई कदमों की संख्या भी शामिल है, आपके डिवाइस पर रखे जाते हैं। खाता बैकअप उपलब्ध होने और आपके साइन इन होने पर, ऐप रिकॉर्ड बहाल करने और मिलाने के लिए हमारे सर्वर पर एक एन्क्रिप्टेड प्रति भी भेजता है।
डॉक्टर को कब दिखाएं?
एनएचएस बताता है कि यदि खराब मूड बना रहता है और जीवनशैली में बदलाव पर्याप्त नहीं हैं, तो चिकित्सीय सलाह लेना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित स्थितियों में किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें:
- आपका मूड 2 सप्ताह से अधिक समय से लगातार खराब या उदास है
- आपको दैनिक कार्यों और व्यक्तिगत जिम्मेदारियों को संभालने में कठिनाई हो रही है
- आपके आत्म-देखभाल के प्रयासों से कोई राहत नहीं मिली है
2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक खराब मूड रहना डिप्रेशन का संकेत हो सकता है। अन्य सामान्य लक्षणों में दैनिक जीवन में आनंद की कमी, निराशा की भावना और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल है। Every Mind Matters यह भी रेखांकित करता है कि कुछ शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियां और दवाओं के दुष्प्रभाव भी डिप्रेशन के लक्षण पैदा कर सकते हैं, जिससे चिकित्सीय समीक्षा आवश्यक हो जाती है।
यदि आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आ रहे हैं या आप खुद को सुरक्षित रखने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो तुरंत सहायता लें। आपातकालीन स्थिति में अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें या किसी भरोसेमंद व्यक्ति से संपर्क करें।
दिन में एक चेक इन: आपका मूड, उसके पीछे की भावनाएं और एक छोटा नोट।
डायरी, मनोदशा, मासिक चक्र और ट्रैकर के रिकॉर्ड, जिनमें सहेजी गई कदमों की संख्या भी शामिल है, आपके डिवाइस पर रखे जाते हैं। खाता बैकअप उपलब्ध होने और आपके साइन इन होने पर, ऐप रिकॉर्ड बहाल करने और मिलाने के लिए हमारे सर्वर पर एक एन्क्रिप्टेड प्रति भी भेजता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
लगातार रहने वाले तनाव और चिंता के क्या कारण हैं?
एनएचएस काम, वित्त, रिश्तों और शारीरिक स्वास्थ्य में परस्पर जुड़े दबावों की ओर इशारा करता है। तनाव अक्सर यह महसूस करने से उत्पन्न होता है कि स्थितियां हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। कभी-कभी, किसी एक स्पष्ट ट्रिगर के बिना भी लगातार तनाव विकसित हो सकता है।
दिन-प्रतिदिन मूड में बदलाव क्यों होता है?
दैनिक मूड में बदलाव हार्मोनल उतार-चढ़ाव, नींद की गुणवत्ता, काम के बोझ और मनोवैज्ञानिक कारकों से उत्पन्न होता है। हम अपने गाइड घबराहट और चिंता क्यों होती है में इसके सामान्य कारणों और आत्म-देखभाल के सुझावों की रूपरेखा प्रस्तुत करते हैं।
स्रोत
- NHS: Low mood, sadness and depression
- NHS Every Mind Matters: Low mood and depression
- NHS: 5 steps to mental wellbeing
- NHS: Stress
- NHS: Where to get urgent help for mental health
मूड डायरी
दिन में एक चेक इन: आपका मूड, उसके पीछे की भावनाएं और एक छोटा नोट।
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