早晚護膚保養品正確使用順序：基礎步驟、防曬與護膚指南

英國國民保健署（NHS）與美國國立衛生研究院（NIH）的護膚指引聚焦於三大核心步驟：溫和清潔、保濕與防曬防護。早晨洗臉後，趁肌膚微濕立即塗抹保濕霜，外出前擦上廣譜防曬乳。晚間徹底卸除彩妝與日常髒污，接著進行保濕。若需添加特殊活性成分，請諮詢皮膚科醫師。

如何建立健康的皮膚保養流程

建立一套簡約且能長久堅持的日常護膚流程，最明智的起點是依循各大臨床醫療指引所認可的基礎步驟。英國國民保健署（NHS）建議容易長痘痘的肌膚每天使用溫和的潔膚產品洗臉兩次，並強調在每天結束時務必徹底卸妝。同樣地，美國國立衛生研究院（NIH）的健康肌膚衛教指引也推薦早晚使用溫和洗面乳清潔，隨後立即進行每日保濕補水。

第三個不可或缺的基石是防曬保護。美國國家老化研究所（NIA）指出，長年累積的紫外線日曬是導致皮膚提早老化、長皺紋與質地變差的首要外在元凶。NHS 建議挑選防曬係數至少達 SPF 30、且具有至少 4 顆星 UVA 廣譜防護力的防曬乳液。

在挑選各項護膚品時，請務必思考兩個實際問題：這項產品應該在早晨還是晚間使用，以及您能否日復一日毫不費力地堅持下去？堅持簡單且可持續的基礎步驟，才能避免繁瑣的保養程序成為每日的心理負擔。

保養品的正確塗抹順序是什麼？

臨床醫療指引針對清潔與保濕之間的先後順序給予了非常明確的方向。根據 NHS 關於潤膚劑與保濕劑的指南，在洗臉後立即塗抹保濕霜效果最好，因為皮膚屏障在剛清潔後最需要即時補充水分。NHS 建議以毛巾輕壓吸乾臉上水珠後，立刻均勻塗抹保濕產品。根據美國國家醫學圖書館旗下 MedlinePlus 的說明，保濕霜的作用機轉是將既有水分鎖在表皮角質層中，因此塗抹在微濕的肌膚上時能發揮最佳的保水效果。

防曬乳的使用順序則由其生效時機所決定。NHS 指出，如果您即將外出且日曬時間足以造成曬傷，應當擦兩次防曬乳：出門前 30 分鐘塗抹一次，在即將踏出家門前再塗抹一次。因此，防曬乳永遠是早晨出門前日間保養流程的最後一步。NHS 特別提醒，塗抹時應完整覆蓋臉部、頸部與雙耳，並在外出後每兩小時補擦一次，游泳或大量流汗後也應立即補擦。

然而，針對化妝水、精華液與面膜等輔助性產品，情況則有所不同。在我們檢閱的 NHS 與 NIH 臨床指引中，並未為這些輔助產品規定千篇一律的嚴格先後順序。MedlinePlus 僅提出溫和建議，應避免使用含有刺激性高濃度酒精的收斂水，以免過度洗去肌膚天然的保護性油脂皮脂。若您希望添加高濃度精華液或特定藥性成分，請諮詢皮膚科醫師，以確認哪些成分真正適合您的皮膚屏障狀況，以及該如何安全地融入保養步驟中。

早晚保養品使用順序對照表

一套皮膚保養流程究竟需要幾個步驟？

臨床實證醫學並不提倡動輒十幾道手續的繁複保養。護膚的核心本質其實只有三件事：溫和清潔、保濕補水與防曬防護，再加上晚間的卸妝程序。在梳妝台上添購更多瓶瓶罐罐前，請先參考以下臨床預防重點：

• NIA 建議對宣稱能撫平逆轉皺紋的抗老保養品廣告保持理性。市面上絕大多數非處方保養品皆屬於化妝品法規監管，這代表在上市販賣前，依法無須在人體上進行嚴格的雙盲臨床療效試驗。
• NHS 與 MedlinePlus 建議選擇標示不致粉刺（non-comedogenic）的保養品，雖然 MedlinePlus 也提醒，即使是不致粉刺的配方在敏感性肌膚上仍有可能引發痘痘爆發。
• 針對乾性肌膚，MedlinePlus 建議避免使用含有酒精、人工香精或人工色素添加物的產品。
• NHS 提醒切勿用力搓揉臉部肌膚，也絕對不要用手擠壓或摳抓痘痘粉刺，因為機械性摩擦會加劇局部發炎，而摳抓往往會留下永久性的色素沉澱與凹凸疤痕。
• MedlinePlus 建議淋浴時間應控制在 5 至 10 分鐘以內，使用溫水而非燙水，以保護皮膚表面珍貴的天然脂質屏障。

NIA 建議與皮膚科專科醫師或家庭醫學科醫師深入討論安全且具實證依據的保養選擇，以便準確判斷您的肌膚類型並挑選合適成分。若您正在尋找能協助維持生活習慣的數位工具，歡迎閱讀我們的評測初學者如何建立基礎皮膚保養流程。

肌膚保養

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何時該尋求醫療協助

若青春痘痤瘡出現以下情形，NHS 建議尋求家醫科或皮膚科醫師的專業諮詢：

• 自主潔膚護理與市售非處方產品經過數月調理仍毫無改善
• 臉部冒出大量痘痘，或病灶轉為深層、觸痛、囊腫型，甚至開始留下疤痕
• 出現局部皮膚感染跡象，例如發紅擴散、局部發燙、明顯腫脹或化膿
• 痘痘問題引發嚴重的情緒低落、自卑社交焦慮，甚至影響心理健康

MedlinePlus 建議，若乾性皮膚伴隨強烈搔癢卻無明顯皮疹、乾燥嚴重干擾夜間睡眠、因抓癢導致傷口破皮感染，或是居家保濕無法緩解時，應盡速就醫治療。

NHS 特別呼籲，若身上出現新長出的黑痣、皮膚突起或不尋常的斑塊，請盡早安排門診檢查。既有的痣、雀斑或色素斑若在大小、輪廓、顏色上發生變化，或者出現滲血、搔癢或結痂等異常情況，都必須及時接受專科醫師的詳細檢查。

常見問題

我想開始建立護膚習慣，應該從何著手？

請從三項最核心的每日習慣開始：早晚各用溫和產品洗臉一次、洗臉擦乾後立即塗抹保濕霜，以及每天早晨出門前擦上廣譜防曬乳。這三項步驟是 NHS 與 NIH 指引中的一致共識。在添加各類特殊活性成分前，建議先與醫師討論。

晚間的護膚流程應該包含哪些步驟？

NHS 建議在一天結束時徹底卸除殘留的彩妝，並使用溫和不具刺激性的潔膚乳清洗臉部。在皮膚微濕時均勻抹上保濕霜，以鎖住夜間所需的水分。防曬乳則僅限於早晨與日間戶外活動時使用，夜間睡前無須塗抹防曬。

參考來源

• NHS：痤瘡與青春痘指引
• NHS：潤膚劑與保濕劑使用指南
• NHS：防曬與日照安全指引
• MedlinePlus：痤瘡自我照護指南
• MedlinePlus：乾性皮膚自我照護指南
• NIH：健康肌膚指引
• 美國國家老化研究所（NIA）：皮膚保養與老化解析