เมื่อไหร่ทารกจะนอนยาวและหลับได้ดีขึ้น: สร้างกิจวัตรการนอน

การนอนของทารกไม่ได้เข้าที่พร้อมกันทุกคน ข้อมูล NHS ระบุว่าทารกแรกเกิดจะตื่นดูดนมบ่อยและค่อยๆ เรียนรู้เวลากลางคืน มื้อดึกมักลดลงช่วง 3 ถึง 6 เดือน และบางคนอาจนอนยาวได้ถึง 12 ชั่วโมงเมื่ออายุ 6 ถึง 12 เดือน โดยควรให้ลูกนอนหงายในเตียงของตนเองเสมอ

เมื่อไหร่ที่การนอนของทารกจะเริ่มดีขึ้น

สำนักงานบริการสุขภาพแห่งชาติแห่งสหราชอาณาจักร (NHS) เน้นย้ำว่ารูปแบบการนอนหลับของทารกแต่ละคนมีความแตกต่างกันอย่างมาก ทารกบางคนเริ่มนอนหลับได้ยาวนานขึ้นตั้งแต่ช่วงแรกๆ ในขณะที่บางคนยังคงนอนหลับเป็นช่วงสั้นๆ ความแตกต่างระหว่างลูกของคุณกับเด็กคนอื่นๆ ไม่ได้บ่งชี้ว่ามีความผิดปกติแต่อย่างใด

ลำดับเวลาของพัฒนาการการนอนตามที่ NHS อธิบายไว้มีดังนี้:

สัปดาห์และเดือนแรก: ทารกแรกเกิดมักจะเคลิ้มหลับเป็นช่วงสั้นๆ ระหว่างดูดนม และตื่นขึ้นมาบ่อยครั้งตลอดทั้งคืน
ช่วงอายุ 3 ถึง 6 เดือน: การตื่นมาดูดนมตอนกลางคืนจะเริ่มลดลง ข้อมูลจาก NHS ระบุว่าทารกบางคนสามารถนอนหลับต่อเนื่องได้ 5 ถึง 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน แม้ว่าทารกอีกหลายคนจะยังคงตื่นอยู่ก็ตาม
ช่วงอายุ 6 ถึง 12 เดือน: การให้นมมื้อดึกอาจไม่มีความจำเป็นอีกต่อไป คำแนะนำจาก NHS Best Start in Life ระบุว่าทารกสามารถนอนหลับได้ยาวนานถึง 12 ชั่วโมงในตอนกลางคืน แม้ว่าอาการปวดฟันงอกและความหิวจะยังทำให้ตื่นขึ้นมาได้บ้าง

ตารางการนอนหลับสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามธรรมชาติ ช่วงเวลาที่ร่างกายเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว อาการฟันเริ่มขึ้น การเจ็บป่วย หรือช่วงที่มีก้าวกระโดดทางพัฒนาการ ล้วนทำให้ตารางเวลาที่เคยเข้าที่แล้วกลับมาแปรปรวนชั่วคราวได้ คุณสามารถดูรายละเอียดเวลานอนทั้งหมดได้ใน ทารกแรกเกิดนอนกี่ชั่วโมงต่อวัน

การรับมือกับช่วงเวลาที่เหน็ดเหนื่อยในวัยแรกเกิด

การคาดหวังให้ทารกมีตารางการนอนที่แน่นอนในช่วงสัปดาห์แรกๆ มักสร้างความเครียดที่ไม่จำเป็นให้กับพ่อแม่ NHS ชี้ว่าทารกแรกเกิดตื่นบ่อยเนื่องจากกระเพาะอาหารยังมีขนาดเล็ก อุณหภูมิที่ร้อนหรือเย็นเกินไปก็รบกวนการนอนเช่นกัน หากให้นมแม่ ทารกอาจหลับคาเต้าได้ ให้ทารกดูดนมต่อไปจนกว่าจะแสดงสัญญาณว่าอิ่มหรือหลับลึกสนิท

ในช่วงสัปดาห์แรกๆ ทารกมักชอบนอนหลับเมื่อมีคนอุ้มไว้ในอ้อมแขน NHS ยืนยันว่านี่เป็นพฤติกรรมปกติธรรมดา การแบ่งหน้าที่ดูแลทารกในตอนกลางคืนกับคู่ชีวิตหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้วางใจได้จะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าได้เป็นอย่างดี

วิธีช่วยให้ลูกแยกความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืน

NHS แนะนำให้ใช้สิ่งแวดล้อมรอบตัวเป็นสัญญาณเตือนเพื่อช่วยให้ลูกน้อยเรียนรู้ความแตกต่างระหว่างเวลากลางวันและกลางคืน:

ในช่วงเวลากลางวัน:

เปิดผ้าม่านเพื่อให้แสงแดดธรรมชาติส่องเข้ามาในบ้าน
เล่นและมีปฏิสัมพันธ์กับลูกในช่วงเวลาที่ลูกตื่นและสดชื่น
ทำกิจกรรมและปล่อยให้มีเสียงตามปกติภายในบ้านระหว่างที่ลูกนอนกลางวัน โดยไม่จำเป็นต้องทำให้บ้านเงียบสนิท

ในช่วงเวลากลางคืน:

หรี่ไฟให้สลัว ใช้เสียงพูดที่เบาลง และรักษาบรรยากาศให้สงบนิ่ง
อุ้มลูกกลับไปวางที่เตียงนอนทันทีหลังจากดูดนมและเปลี่ยนผ้าอ้อมเสร็จ
เปลี่ยนผ้าอ้อมเฉพาะเมื่อจำเป็นจริงๆ และหลีกเลี่ยงการเล่นที่กระตุ้นให้ลูกตื่นตัวในเวลากลางคืน

การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่สงบและทำซ้ำเหมือนเดิมทุกคืนจะช่วยปลอบประโลมทารกได้ดี การอาบน้ำอุ่น การเปลี่ยนผ้าอ้อมสะอาด การนวดสัมผัสอย่างอ่อนโยน การหรี่ไฟให้สลัว และการร้องเพลงกล่อมเด็กเบาๆ ล้วนเป็นสัญญาณบอกให้ลูกรู้ว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว

ติดตามทารก

ฟีเจอร์ติดตามนี้ยังไม่พร้อมใช้งานใน yuuvii 2.0.1 คุณสามารถอ่านบทความเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่นี่

แนวทางการนอนหลับอย่างปลอดภัยสำหรับทารก

การปฏิบัติตามหลักการนอนหลับที่ปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง NHS และ The Lullaby Trust เน้นย้ำกฎความปลอดภัยตามหลักฐานทางการแพทย์ดังต่อไปนี้:

จัดให้ทารก นอนหงาย เสมอทุกครั้งที่นอน ทั้งกลางวันและกลางคืน โดยให้ปลายเท้าของลูกอยู่ใกล้กับปลายเตียง
ให้ลูกนอนใน เตียงของลูกเองที่ตั้งอยู่ในห้องนอนของพ่อแม่ อย่างน้อยในช่วง 6 เดือนแรก ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของภาวะทารกเสียชีวิตเฉียบพลันขณะหลับ (SIDS)
ใช้ที่นอนที่เรียบและแน่นหนา ปราศจากผ้าห่มหลวม หมอน ผ้านวม นวมกันกระแทกขอบเตียง หรือตุ๊กตาผ้านุ่ม
รักษาระดับอุณหภูมิห้องนอนให้อยู่ระหว่าง 16 ถึง 20 องศาเซลเซียส โดยตรวจสอบอุณหภูมิของลูกได้จากการแตะสัมผัสที่หน้าอกหรือหลังคอ
ดูแลให้สภาพแวดล้อมรอบตัวลูกปลอดควันบุหรี่อย่างเด็ดขาด
ห้ามนอนหลับร่วมกับลูกบนโซฟา เก้าอี้นวม หรือเก้าอี้พักผ่อนโดยเด็ดขาด

The Lullaby Trust แนะนำให้ปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้จนกว่าลูกจะมีอายุครบ 12 เดือน สำหรับทารกที่คลอดก่อนกำหนด NHS แนะนำให้ปฏิบัติตามแนวทางการนอนที่ปลอดภัยเป็นเวลา 1 ปีเต็มโดยนับจากวันกำหนดคลอดจริง

พัฒนาการทารก

เมื่อไหร่ควรพบแพทย์

NHS แนะนำให้ปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์หากลูกมีปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง หรือต้องการคำแนะนำในการจัดกิจวัตรก่อนนอน ควรไปพบแพทย์ทันทีหากมีสัญญาณเตือนฉุกเฉินดังนี้:

ลูกปลุกให้ตื่นยากมากหรือไม่สามารถปลุกให้ตื่นได้
ลูกมีอาการตัวอ่อนปวกเปียกผิดปกติหรือไม่ตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อม
หายใจเร็ว หายใจลำบาก หายใจมีเสียงคราง หรือซี่โครงบุ๋มขณะหายใจ
ผิวหนัง ริมฝีปาก หรือลิ้นเปลี่ยนเป็นสีเขียวคล้ำ ซีด หรือมีรอยจ้ำ
ร้องไห้ด้วยเสียงอ่อนแรง ร้องเสียงแหลมสูง หรือร้องไห้กวนต่อเนื่องไม่หยุด
ทารกไม่มีปัสสาวะเปียกผ้าอ้อมเลยนานถึง 12 ชั่วโมง

หากลูกหยุดดูดนมหรือไม่ยอมกินนม หรือสงสัยว่าลูกมีอาการเจ็บป่วยรุนแรง ควรรีบพาไปตรวจทันที ในประเทศไทยโทรสายด่วนการแพทย์ฉุกเฉิน 1669 (หรือ 191)

คำถามที่พบบ่อย

ควรทำให้บ้านเงียบสนิทระหว่างที่ลูกนอนกลางวันหรือไม่

ไม่จำเป็น NHS แนะนำให้ปล่อยให้มีเสียงการทำกิจกรรมตามปกติภายในบ้านระหว่างการนอนกลางวัน ซึ่งจะช่วยให้ทารกเรียนรู้ที่จะแยกแยะเวลากลางวันออกจากเวลากลางคืนได้ดีขึ้น

ทำไมลูกถึงกลับมาตื่นบ่อยอีกครั้งหลังจากที่เคยนอนยาวได้แล้ว

การถดถอยของการนอนหลับมักเกิดขึ้นพร้อมกับช่วงที่ร่างกายโตเร็ว ช่วงฟันงอก การเจ็บป่วย หรือช่วงที่ลูกกำลังฝึกทักษะการเคลื่อนไหวใหม่ๆ เช่น การพลิกคว่ำ สามารถดูภาพรวมได้ใน พัฒนาการทารกตามช่วงวัย 2 ถึง 12 เดือน

แหล่งที่มา