スキンケアの正しい順番は？朝と夜のステップをわかりやすく解説

NHSと米国国立衛生研究所（NIH）の肌に関するガイダンスは、やさしい洗顔、保湿、紫外線対策の3つを基本のステップとしています。朝は顔を洗い、肌が湿っているうちにすぐ保湿し、外出前に幅広い紫外線を防ぐ日焼け止めを塗ります。夜はメイクと1日の汚れを落としてから保湿します。それ以外の有効成分を含む製品は皮膚科医に相談してください。

スキンケアのルーティンの作り方

毎日のスキンケアを習慣にするいちばんシンプルで続けやすい方法は、さまざまな臨床ガイドラインが勧める基本のステップから始めることです。英国国民保健サービス（NHS）は、ニキビができやすい肌は刺激の少ない洗顔料で1日2回洗い、毎日の終わりにメイクをしっかり落とすことを重視しています。同じように、米国国立衛生研究所（NIH）の健康な肌に関するガイダンスも、朝と夜にマイルドな洗顔料で洗い、毎日保湿することを勧めています。

3つめの大切な柱は紫外線対策です。米国国立老化研究所（NIA）は、紫外線を浴び続けることが肌の早すぎる老化やきめの変化の大きな要因だとしています。NHSは、SPF30以上で星4つ以上のUVA評価がある、幅広い紫外線を防ぐ日焼け止めを選ぶよう勧めています。

ルーティンを考えるときは、製品ごとに「朝と夜のどちらに使うものか」「毎日欠かさず続けられるか」という2つの現実的な問いを立ててみましょう。シンプルで続けやすいステップにしておくと、スキンケアが負担になりにくくなります。

スキンケア製品はどの順番で使えばよいですか？

洗顔と保湿の順番については、臨床ガイダンスがはっきり示しています。保湿剤に関するNHSのガイドによると、保湿クリームは洗顔の直後に塗るといちばん効果的です。肌のバリアがすぐに水分を補う必要があるためです。NHSは、肌をやさしく押さえて水気をとったら、すぐにクリームをなじませるよう勧めています。米国国立医学図書館の健康情報サイトMedlinePlusによると、保湿剤は肌の表面の層にある水分を閉じ込めるはたらきをするため、肌が少し湿っているときに塗るのがもっとも効果的です。

日焼け止めを使うタイミングは、外に出る時間で決まります。NHSは、日焼けするおそれがあるくらい長く屋外にいる場合は、家を出る30分前と、外に出る直前の2回、日焼け止めを塗るよう勧めています。そのため、日焼け止めはいつも外出前の朝のルーティンの最後のステップになります。NHSは、顔、首、耳まで塗ること、2時間ごとと、泳いだ直後や大量に汗をかいた直後に塗り直すことを呼びかけています。

化粧水、美容液、マスクなどの補助的な製品については事情が異なります。今回確認したNHSとNIHの臨床ガイドラインには、これらの製品について全員に共通する決まった順番は示されていません。MedlinePlusは、肌の天然の油分を奪うアルコールの強い化粧水や収れん化粧水を避けるよう勧めているだけです。濃度の高い美容液や有効成分を含むケアを取り入れたい場合は、どの成分が自分の肌のバリアに合い、ルーティンのどこに入れるとよいかを皮膚科医に相談してください。

朝と夜のスキンケアの順番表

ステップ	適したタイミング	臨床的な理由と出典のガイダンス
メイク落とし	夜	NHSは、1日の終わりにメイクをすべてしっかり落とすよう勧めています。MedlinePlusは、メイクをしたまま寝ないよう注意を促しています。
洗顔	朝と夜	NHSは、刺激の少ない洗顔料で1日2回洗い、強くこすらないよう勧めています。
保湿	朝と夜	NHSは、肌を押さえて水気をとった直後に保湿剤を塗り、水分を閉じ込めるよう勧めています。
日焼け止め	朝、外出前	NHSは、SPF30以上で星4つ以上のUVA防御効果がある幅広い紫外線を防ぐ日焼け止めを、2時間ごとに塗り直すよう勧めています。

スキンケアのステップはいくつにすればよいですか？

今回確認した臨床的な根拠は、何となく増やした多ステップのルーティンを勧めてはいません。欠かせない基本は、やさしい洗顔、保湿、紫外線対策の3つで、夜のメイク落としがそれを補います。化粧品をさらに買い足す前に、次の臨床的な注意点を考えてみましょう。

NIAは、しわを消すとうたうエイジングケアの宣伝文句には、健全な疑いの目を持ち続けるよう勧めています。市販のクリームの多くは医薬品ではなく化粧品として規制されているため、販売前に人を対象とした臨床試験を行うことが法律で義務づけられていません。
NHSとMedlinePlusは、毛穴をふさぎにくいノンコメドジェニックの製品を選ぶよう勧めています。ただしMedlinePlusは、ノンコメドジェニックの製品でも敏感な肌では吹き出物の原因になることがあると注意しています。
乾燥肌について、MedlinePlusはアルコール、合成香料、人工着色料を含む製品を避けるよう勧めています。
NHSは、顔の肌を強くこすったり、ニキビをつぶしたりいじったりしないよう勧めています。摩擦は炎症を悪化させ、いじると跡が残ってしまうためです。
MedlinePlusは、肌の天然の油分を守るために、シャワーは短め（5分から10分）にし、熱いお湯ではなくぬるめのお湯を使うよう勧めています。

NIAは、自分の肌タイプを知り、合う成分を見つけるために、安全で根拠のあるスキンケアの選び方を皮膚科医やかかりつけ医に相談するよう勧めています。習慣を管理するデジタルツールを探している方は、スキンケアの始め方のガイドもご覧ください。

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