एनएचएस और अमेरिकी राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) का मार्गदर्शन तीन आवश्यक कदमों पर केंद्रित है: कोमल सफाई, मॉइस्चराइजिंग और धूप से सुरक्षा। सुबह चेहरा धोएं, त्वचा नम रहने पर तुरंत मॉइस्चराइज़र लगाएं और बाहर जाने से पहले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएं। शाम को मेकअप और गंदगी हटाएं, फिर मॉइस्चराइज़ करें। अतिरिक्त सक्रिय उत्पादों पर त्वचा विशेषज्ञ से चर्चा करें।
स्किनकेयर रूटीन कैसे बनाएं?
दैनिक स्किनकेयर रूटीन स्थापित करने का सबसे सरल और टिकाऊ तरीका क्लीनिकल दिशानिर्देशों द्वारा समर्थित मूलभूत चरणों से शुरुआत करना है। ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (NHS) मुँहासे-प्रवण त्वचा को एक सौम्य क्लीन्ज़र का उपयोग करके दिन में दो बार धोने की सलाह देती है, और प्रत्येक दिन के अंत में मेकअप को अच्छी तरह से हटाने पर जोर देती है। इसी तरह, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) का स्वस्थ त्वचा मार्गदर्शन सुबह और रात को हल्के क्लीन्ज़र से धोने और उसके बाद दैनिक हाइड्रेशन की सिफारिश करता है।
तीसरा महत्वपूर्ण स्तंभ धूप से सुरक्षा है। अमेरिकी राष्ट्रीय वृद्धावस्था संस्थान (NIA) समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने और बनावट में बदलाव के प्रमुख कारक के रूप में संचयी पराबैंगनी (यूवी) सूर्य के संपर्क की पहचान करता है। एनएचएस कम से कम एसपीएफ 30 और न्यूनतम 4-स्टार यूवीए रेटिंग प्रदान करने वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन चुनने की सलाह देता है।
अपनी व्यवस्था तैयार करते समय, प्रत्येक उत्पाद के लिए दो व्यावहारिक प्रश्नों का मूल्यांकन करें: क्या यह सुबह का है या शाम का, और क्या आप इसे हर दिन लगातार बनाए रख सकते हैं? सरल, टिकाऊ कदमों के प्रति प्रतिबद्धता आपकी स्किनकेयर को बोझिल बनने से रोकती है।
स्किनकेयर प्रोडक्ट्स किस क्रम में लगाने चाहिए?
क्लीनिकल मार्गदर्शन क्लींजिंग और हाइड्रेशन के बीच के क्रम के संबंध में स्पष्ट निर्देश प्रदान करता है। इमोलिएंट्स और मॉइस्चराइज़र पर एनएचएस गाइड के अनुसार, हाइड्रेटिंग क्रीम धोने के तुरंत बाद लगाने पर सबसे प्रभावी ढंग से काम करती हैं, क्योंकि त्वचा की सुरक्षात्मक परत को तुरंत नमी की पूर्ति की आवश्यकता होती है। एनएचएस त्वचा को धीरे से थपथपाकर सुखाने के तुरंत बाद क्रीम लगाने की सलाह देता है। अमेरिकी राष्ट्रीय चिकित्सा पुस्तकालय के स्वास्थ्य पोर्टल मेडलाइनप्लस (MedlinePlus) के अनुसार, मॉइस्चराइज़र एपिडर्मल परतों में मौजूदा नमी को रोककर काम करते हैं, जिससे वे थोड़ी नम त्वचा पर लगाने पर सबसे अच्छा प्रदर्शन करते हैं।
सनस्क्रीन लगाने का समय उसके उद्देश्य से तय होता है। एनएचएस सलाह देता है कि यदि आप धूप से झुलसने के जोखिम जितनी देर बाहर रहने वाले हैं, तो आपको दो बार सनस्क्रीन लगाना चाहिए: घर से निकलने से 30 मिनट पहले, और बाहर कदम रखने से ठीक पहले। नतीजतन, बाहर जाने से पहले सनस्क्रीन हमेशा आपकी सुबह की दिनचर्या का अंतिम चरण होता है। एनएचएस चेहरे, गर्दन और कानों को ढकने और हर दो घंटे में तथा तैरने या भारी पसीना आने के तुरंत बाद सनस्क्रीन दोबारा लगाने की याद दिलाता है।
टोनर, सीरम और मास्क जैसे सहायक उत्पादों के लिए स्थिति अलग है। हमारे द्वारा समीक्षित क्लीनिकल एनएचएस और एनआईएच दिशानिर्देश इन उत्पादों के लिए कोई कठोर सार्वभौमिक क्रम निर्धारित नहीं करते हैं। मेडलाइनप्लस बस कठोर अल्कोहल-आधारित टोनर और एस्ट्रिंजेंट से बचने की सलाह देता है जो त्वचा से प्राकृतिक लिपिड छीन लेते हैं। यदि आप केंद्रित सीरम या सक्रिय उपचारों को शामिल करना चाहते हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करें कि कौन से तत्व आपकी त्वचा के लिए उपयुक्त हैं और वे आपके कार्यक्रम में कहाँ फिट बैठते हैं।
सुबह और शाम के स्किनकेयर रूटीन की तालिका
| चरण | इष्टतम समय | नैदानिक तर्क और स्रोत मार्गदर्शन |
|---|---|---|
| मेकअप हटाना | शाम | एनएचएस दिन के अंत में सभी सौंदर्य प्रसाधनों को अच्छी तरह से हटाने की सलाह देता है। मेडलाइनप्लस मेकअप लगाकर कभी न सोने की चेतावनी देता है। |
| चेहरे की सफाई | सुबह और शाम | एनएचएस कठोर स्क्रबिंग से बचते हुए, हल्के क्लीन्ज़र से दिन में दो बार धोने की सिफारिश करता है। |
| मॉइस्चराइजिंग | सुबह और शाम | नमी को सील करने के लिए त्वचा को थपथपाकर सुखाने के तुरंत बाद मॉइस्चराइज़र लगाने की सलाह एनएचएस देता है। |
| सनस्क्रीन सुरक्षा | सुबह, बाहर जाने से पहले | एनएचएस कम से कम एसपीएफ 30 और 4-स्टार यूवीए सुरक्षा वाले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन की सिफारिश करता है, जिसे हर दो घंटे में दोबारा लगाया जाए। |
स्किनकेयर रूटीन में कितने चरण होने चाहिए?
हमारे द्वारा समीक्षित नैदानिक साक्ष्य मनमाने ढंग से बहु-चरणीय दिनचर्या का समर्थन नहीं करते हैं। आवश्यक कोर में तीन कार्य शामिल हैं: कोमल सफाई, मॉइस्चराइजिंग और धूप से सुरक्षा, जिसके साथ शाम को मेकअप हटाना शामिल है। अपने कैबिनेट को अतिरिक्त सौंदर्य प्रसाधनों से भरने से पहले, इन क्लीनिकल सावधानियों पर विचार करें:
- एनआईए झुर्रियों को मिटाने का वादा करने वाले एंटी-एजिंग मार्केटिंग दावों के प्रति स्वस्थ संदेह बनाए रखने की सलाह देता है। अधिकांश ओवर-द-काउंटर क्रीम दवाओं के बजाय सौंदर्य प्रसाधनों के रूप में विनियमित होते हैं, जिसका अर्थ है कि बिक्री से पहले मनुष्यों में क्लीनिकल परीक्षण कानूनी रूप से आवश्यक नहीं हैं।
- एनएचएस और मेडलाइनप्लस ऐसे नॉन-कॉमेडोजेनिक उत्पादों को चुनने की सलाह देते हैं जो रोमछिद्रों को बंद नहीं करते हैं, हालांकि मेडलाइनप्लस आगाह करता है कि गैर-कॉमेडोजेनिक फॉर्मूलेशन भी संवेदनशील त्वचा में मुँहासे पैदा कर सकते हैं।
- शुष्क त्वचा के लिए, मेडलाइनप्लस अल्कोहल, सिंथेटिक सुगंध या कृत्रिम रंगों से बने उत्पादों से बचने की सलाह देता है।
- एनएचएस चेहरे की त्वचा को कभी भी जोर से न रगड़ने और दानों को कभी न दबाने या फोड़ने की सलाह देता है, क्योंकि घर्षण सूजन को बढ़ाता है और दानों को फोड़ने से स्थायी निशान बनते हैं।
- मेडलाइनप्लस प्राकृतिक त्वचा तेलों को बनाए रखने के लिए गर्म पानी के बजाय गुनगुने पानी से छोटे शॉवर (5 से 10 मिनट) लेने की सलाह देता है।
एनआईए आपकी त्वचा के प्रकार को निर्धारित करने और उपयुक्त अवयवों की पहचान करने के लिए त्वचा विशेषज्ञ या पारिवारिक चिकित्सक के साथ सुरक्षित, साक्ष्य-आधारित स्किनकेयर विकल्पों पर चर्चा करने की सिफारिश करता है। यदि आप अपनी आदतों को प्रबंधित करने के लिए एक डिजिटल टूल की तलाश कर रहे हैं, तो हमारी समीक्षा स्किनकेयर रूटीन कैसे शुरू करें पढ़ें।
स्किनकेयर रूटीन
यह ट्रैकर yuuvii 2.0.1 में उपलब्ध नहीं है। इस विषय पर लेख यहाँ पढ़ सकते हैं।
स्किनकेयर
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डॉक्टर को कब दिखाएं?
एनएचएस निम्नलिखित परिस्थितियों में मुँहासे के लिए जनरल फिजिशियन या त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देता है:
- ओवर-द-काउंटर सफाई और स्व-देखभाल के उपाय कई महीनों के बाद भी आपकी त्वचा में सुधार करने में विफल रहे हैं
- आपके कई मुंहासे हो जाते हैं, या दाने गहरे, दर्दनाक, सिस्टिक हो जाते हैं, या स्थायी निशान छोड़ते हैं
- आप त्वचा के संक्रमण के लक्षण देखते हैं, जैसे फैलती लालिमा, गर्मी, सूजन या मवाद
- मुँहासे भावनात्मक संकट, सामाजिक अलगाव का कारण बनते हैं, या आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं
मेडलाइनप्लस शुष्क त्वचा के लिए चिकित्सीय देखभाल लेने की सलाह देता है यदि आप बिना किसी दृश्य दाने के गंभीर खुजली का अनुभव करते हैं, सूखापन जो आपकी नींद में खलल डालता है, खरोंचने से खुले घाव या संक्रमण, या शुष्क त्वचा जो घरेलू देखभाल से ठीक नहीं होती है।
यदि आपको कोई नया तिल, त्वचा की वृद्धि, या असामान्य गांठ दिखाई देती है तो एनएचएस जल्द से जल्द डॉक्टर से संपर्क करने की दृढ़ता से सलाह देता है। यही तत्परता तब लागू होती है जब कोई मौजूदा तिल, मस्सा या त्वचा का धब्बा आकार, आकृति, रंग में बदलता है, या खून बहना, खुजली होना या पपड़ी जमना शुरू होता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
मुझे स्किनकेयर रूटीन शुरू करना है, कहां से शुरुआत करूं?
तीन मूलभूत आदतों से शुरुआत करें: सुबह और शाम अपने चेहरे को धीरे से धोएं, सुखाने के तुरंत बाद मॉइस्चराइज़ करें, और बाहर जाने से पहले हर सुबह ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएं। ये मुख्य कदम एनएचएस और एनआईएच दिशानिर्देशों के बीच आम सहमति का प्रतिनिधित्व करते हैं। विशेष सक्रिय उपचार शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें।
शाम का स्किनकेयर रूटीन कैसा होना चाहिए?
एनएचएस दिन के अंत में मेकअप को अच्छी तरह से हटाने और अपने चेहरे को एक हल्के, गैर-अपघर्षक क्लीन्ज़र से धोने की सलाह देता है। रात भर के हाइड्रेशन को बनाए रखने के लिए त्वचा के थोड़ा नम रहने पर मॉइस्चराइज़र लगाएं। सनस्क्रीन विशेष रूप से सुबह और दिन के समय धूप में निकलने के लिए आरक्षित है।
स्रोत
- NHS: Acne
- NHS: Emollients
- NHS: Sunscreen and sun safety
- MedlinePlus: Acne, self-care
- MedlinePlus: Dry skin, self-care
- NIH: Healthy Skin
- NIA: Skin Care and Aging
स्किनकेयर रूटीन
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