शिशु की नींद कब बेहतर होती है: नवजात की नींद की दिनचर्या

शिशु की नींद नियमित होने की कोई निश्चित तारीख नहीं होती। NHS के अनुसार, नवजात रात में आहार के लिए बार-बार जागते हैं और धीरे-धीरे रात में सोना सीखते हैं। 3 से 6 महीने में रात का आहार कम होता है और 6 से 12 महीने में कई बच्चे रात में 12 घंटे तक सोते हैं। शिशु को हमेशा अलग पालने में पीठ के बल सुलाएं।

शिशु की नींद में सुधार कब आता है?

यूके की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (NHS) इस बात पर जोर देती है कि अलग-अलग शिशुओं के बीच नींद के पैटर्न में काफी अंतर होता है। कुछ बच्चे शुरुआत से ही लंबी अवधि तक सोते हैं, जबकि अन्य छोटी-छोटी झपकियां लेते हैं। आपके शिशु और अन्य बच्चों के बीच का यह अंतर किसी समस्या का संकेत नहीं है।

NHS द्वारा उल्लिखित सामान्य विकासात्मक समयरेखा में शामिल हैं:

• पहले हफ्ते और महीने: नवजात दूध पीते समय छोटी-छोटी झपकी लेते हैं और रात भर में कई बार जागते हैं।
• 3 से 6 महीने: रात में दूध पीने की आवश्यकता कम हो जाती है। NHS के अनुसार, कुछ शिशु रात में लगातार 5 से 8 घंटे सोते हैं, हालांकि कई अभी भी जागते रहते हैं।
• 6 से 12 महीने: रात में दूध पिलाना अब पोषण की दृष्टि से आवश्यक नहीं रह सकता है। NHS Best Start in Life मार्गदर्शन बताता है कि इस दौरान 12 घंटे तक लगातार सोना संभव हो जाता है, हालांकि दांत निकलने और भूख के कारण अभी भी नींद खुल सकती है।

नींद की दिनचर्या में स्वाभाविक रूप से उतार-चढ़ाव आते रहते हैं। शारीरिक विकास की तीव्रता (ग्रोथ स्पर्ट्स), दांत निकलना, अस्वस्थता और विकासात्मक बदलाव पहले से स्थापित दिनचर्या को अस्थायी रूप से बाधित कर सकते हैं। नींद की कुल अवधि की समीक्षा नवजात शिशु कितने घंटे सोते हैं में की गई है।

नवजात शिशु के शुरुआती कठिन दौर को संभालना

पहले कुछ हफ्तों के दौरान एक निश्चित और कठोर नींद कार्यक्रम की उम्मीद करना अनावश्यक तनाव पैदा करता है। NHS नोट करता है कि नवजात शिशु अपने पेट की छोटी क्षमता के कारण बार-बार जागते हैं। तापमान में अत्यधिक उतार-चढ़ाव भी नींद को बाधित करता है। यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो शिशु स्तन से दूध पीते हुए सो सकता है; तब तक दूध पिलाना जारी रखें जब तक कि वह तृप्त न दिखे या गहरी नींद में न चला जाए।

शुरुआती हफ्तों में, शिशु अक्सर गोद में सोना पसंद करते हैं। NHS इस चरण को पूरी तरह से स्वाभाविक और सामान्य मानता है। साथी या परिवार के किसी विश्वसनीय सदस्य के साथ रात की देखभाल साझा करने से थकान को प्रबंधित करने में मदद मिलती है।

शिशु को दिन और रात में अंतर समझाना

NHS पर्यावरण के संकेतों का उपयोग करके शिशु को दिन और रात के समय के बीच का अंतर सिखाने की सलाह देता है:

दिन के समय:

• खिड़कियों के पर्दे खोलें और घर में प्राकृतिक धूप आने दें
• जब शिशु सतर्क और जाग रहा हो, तो उसके साथ बातचीत करें और खेलें
• झपकी के दौरान घर की सामान्य आवाज़ें जारी रखें; दिन में पूरी तरह से सन्नाटा रखने की आवश्यकता नहीं है

रात के समय:

• रोशनी धीमी रखें, धीमी आवाज़ में बात करें और माहौल को शांत बनाए रखें
• दूध पिलाने और डायपर बदलने के तुरंत बाद शिशु को उसके पालने में वापस लिटा दें
• डायपर केवल आवश्यकता होने पर ही बदलें और रात में खेलने-कूदने से बचें

एक पूर्वानुमेय और शांत करने वाली सोने की दिनचर्या शिशु को आराम दिलाने में मदद करती है। गुनगुना स्नान, साफ डायपर, कोमल मालिश, धीमी रोशनी और एक शांत लोरी यह संकेत देती है कि अब सोने का समय हो गया है।

सुरक्षित शिशु नींद के दिशा-निर्देश

नींद के सुरक्षित अभ्यासों को अपनाना अत्यंत महत्वपूर्ण है। NHS और The Lullaby Trust इन वैज्ञानिक सुरक्षा नियमों पर जोर देते हैं:

• दिन और रात की हर नींद के लिए शिशु को हमेशा पीठ के बल सुलाएं, और उसके पैर पालने के निचले सिरे की तरफ हों
• कम से कम पहले 6 महीनों के लिए शिशु को अपने शयनकक्ष में उसके अपने अलग पालने में रखें, जिससे अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) का खतरा कम होता है
• समतल और सख्त गद्दे का उपयोग करें, जिसमें कोई ढीला बिस्तर, तकिया, रजाई, बंपर या मुलायम खिलौने न हों
• कमरे का तापमान 16 से 20 डिग्री सेल्सियस के बीच बनाए रखें; शिशु की छाती या गर्दन के पिछले हिस्से को छूकर उसके शरीर के तापमान की जांच करें
• पूरी तरह से धूम्रपान मुक्त वातावरण सुनिश्चित करें
• शिशु को अपने साथ कभी भी सोफे या आर्मचेयर पर न सुलाएं

The Lullaby Trust शिशु के 12 महीने का होने तक इन कदमों का पालन करने की सलाह देता है। समय से पहले जन्मे बच्चों के लिए, NHS उनकी अनुमानित जन्म तिथि से एक वर्ष तक इन सुरक्षित नींद के नियमों का पालन करने की सिफारिश करता है।

शिशु विकास

शिशु विकास

यह ट्रैकर yuuvii 2.0.1 में उपलब्ध नहीं है। इस विषय पर लेख यहाँ पढ़ सकते हैं।

डॉक्टर को कब दिखाएं?

NHS सलाह देता है कि यदि नींद में लगातार व्यवधान आ रहा हो या आपको सोने की दिनचर्या पर मार्गदर्शन की आवश्यकता हो तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें। निम्नलिखित स्थितियों में तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सहायता प्राप्त करें:

• आपके शिशु को जगाना बहुत कठिन हो या वह बिल्कुल न जाग रहा हो
• शिशु असामान्य रूप से सुस्त या अनुत्तरदायी दिखे
• सांस लेना तेज़, तनावपूर्ण, घरघराहट से भरा हो या छाती अंदर धंस रही हो
• त्वचा, होंठ या जीभ नीली, धूसर, पीली या चितकबरी दिख रही हो
• शिशु की रोने की आवाज़ बहुत कमज़ोर, बहुत तीखी या लगातार चुप न होने वाली हो
• शिशु ने 12 घंटों से कोई गीला डायपर न किया हो

यदि शिशु दूध पीना बंद कर दे या आपको किसी गंभीर बीमारी का संदेह हो, तो तुरंत चिकित्सीय जांच कराएं। आपका स्थानीय आपातकालीन नंबर पर संपर्क करें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या मुझे दिन की झपकी के दौरान घर में पूरी तरह शांति रखनी चाहिए?

नहीं। NHS दिन की नींद के दौरान घर की सामान्य आवाज़ें जारी रखने की सलाह देता है। इससे शिशुओं को दिन और रात के बीच अंतर करना सीखने में मदद मिलती है।

नींद सुधरने के बाद मेरा शिशु अचानक बार-बार क्यों जागने लगता है?

नींद का यह प्रतिगमन (स्लीप रिग्रेशन) अक्सर तीव्र शारीरिक वृद्धि, दांत निकलने, अस्वस्थता या करवट लेने जैसे नए मोटर कौशल सीखने के कारण होता है। महीने-दर-महीने शिशु का विकास में हमारा विवरण देखें।

स्रोत

• NHS: Helping your baby to sleep
• NHS Best Start in Life: Your baby's sleep patterns
• NHS: Reduce the risk of sudden infant death syndrome (SIDS)
• NHS: Is your baby or toddler seriously ill?
• The Lullaby Trust: Safer sleep information