Πότε βελτιώνεται ο ύπνος του μωρού: Ρουτίνα και συμβουλές

Δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη ηλικία στην οποία σταθεροποιείται ο ύπνος του μωρού. Σύμφωνα με το NHS, τα νεογέννητα ξυπνούν συχνά τη νύχτα για τροφή και σταδιακά μαθαίνουν ότι η νύχτα είναι για ύπνο. Τα νυχτερινά γεύματα μειώνονται μεταξύ 3 και 6 μηνών, ενώ από 6 έως 12 μηνών ορισμένα μωρά κοιμούνται έως και 12 ώρες. Τοποθετείτε πάντα το μωρό ανάσκελα στη δική του κούνια.

Πότε βελτιώνεται ο ύπνος του βρέφους;

Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) υπογραμμίζει ότι τα μοτίβα ύπνου διαφέρουν σημαντικά από μωρό σε μωρό. Ορισμένα βρέφη κοιμούνται για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα από νωρίς, ενώ άλλα κάνουν συντομότερους υπνάκους. Οι διαφορές μεταξύ του δικού σας μωρού και άλλων δεν υποδηλώνουν πρόβλημα.

Το γενικό αναπτυξιακό χρονοδιάγραμμα που περιγράφει το NHS περιλαμβάνει:

• Πρώτες εβδομάδες και μήνες: Τα νεογέννητα αποκοιμιούνται για λίγο κατά τα ταΐσματα και ξυπνούν πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• 3 έως 6 μηνών: Τα νυχτερινά ταΐσματα μειώνονται. Σύμφωνα με το NHS, ορισμένα μωρά κοιμούνται 5 έως 8 συνεχόμενες ώρες τη νύχτα, αν και πολλά συνεχίζουν να ξυπνούν.
• 6 έως 12 μηνών: Τα νυχτερινά γεύματα μπορεί να μην είναι πλέον απαραίτητα. Ο οδηγός Best Start in Life του NHS σημειώνει ότι διαστήματα έως και 12 ωρών γίνονται εφικτά, παρόλο που η οδοντοφυΐα και η πείνα μπορούν ακόμα να προκαλέσουν αφυπνίσεις.

Τα προγράμματα ύπνου παρουσιάζουν φυσιολογικές διακυμάνσεις. Τα άλματα ανάπτυξης, η εμφάνιση δοντιών, οι ιώσεις και τα αναπτυξιακά άλματα μπορούν να διαταράξουν προσωρινά τις ρουτίνες που είχαν σταθεροποιηθεί. Οι συνολικές διάρκειες ύπνου αναλύονται στο άρθρο πόσες ώρες κοιμάται ένα νεογέννητο μωρό.

Διαχείριση των απαιτήσεων των πρώτων εβδομάδων

Η προσδοκία ενός άκαμπτου προγράμματος ύπνου κατά τις πρώτες εβδομάδες δημιουργεί περιττή πίεση. Το NHS επισημαίνει ότι τα νεογέννητα ξυπνούν συχνά λόγω του μικρού τους στομάχου. Οι ακραίες θερμοκρασίες στον χώρο επίσης διαταράσσουν τον ύπνο. Εάν θηλάζετε, το μωρό σας μπορεί να αποκοιμηθεί στο στήθος. Συνεχίστε το τάισμα μέχρι να δείξει σημάδια κορεσμού ή να αποκοιμηθεί βαθιά.

Κατά τις πρώτες εβδομάδες, τα μωρά προτιμούν συχνά να κοιμούνται στην αγκαλιά. Το NHS θεωρεί απόλυτα φυσιολογικό αυτό το στάδιο. Το μοίρασμα της νυχτερινής φροντίδας με τον σύντροφο ή ένα έμπιστο μέλος της οικογένειας βοηθά στη διαχείριση της κόπωσης.

Πώς να βοηθήσετε το μωρό να ξεχωρίσει τη μέρα από τη νύχτα

Το NHS συνιστά τη χρήση περιβαλλοντικών ερεθισμάτων για να διδάξετε στο μωρό σας τη διαφορά ανάμεσα στην ημέρα και τη νύχτα:

Κατά τη διάρκεια της ημέρας:

• Ανοίγετε τις κουρτίνες και αφήνετε το φυσικό φως του ήλιου να μπαίνει στο σπίτι
• Παίζετε και αλληλεπιδράτε κατά τις ώρες που το μωρό είναι σε εγρήγορση
• Συνεχίζετε τους συνηθισμένους ήχους του σπιτιού στους ημερήσιους υπνάκους, χωρίς ανάγκη για απόλυτη σιωπή

Κατά τη διάρκεια της νύχτας:

• Χαμηλώνετε τα φώτα, μιλάτε ψιθυριστά και διατηρείτε τις κινήσεις σας ήρεμες
• Επιστρέφετε το μωρό στην κούνια του αμέσως μετά το τάισμα και την αλλαγή πάνας
• Αλλάζετε πάνα μόνο όταν είναι απαραίτητο, αποφεύγοντας τα παιχνίδια που προκαλούν διέγερση

Μια σταθερή, χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο βοηθά το βρέφος να ηρεμήσει. Ένα ζεστό μπάνιο, μια καθαρή πάνα, ένα απαλό μασάζ, ο χαμηλός φωτισμός και ένα νανούρισμα σηματοδοτούν ότι ήρθε η ώρα για ύπνο.

Οδηγίες για ασφαλή βρεφικό ύπνο

Η εφαρμογή κανόνων ασφαλούς ύπνου είναι θεμελιώδους σημασίας. Το NHS και το The Lullaby Trust τονίζουν τους εξής βασικούς κανόνες ασφαλείας:

• Τοποθετείτε το μωρό ανάσκελα σε κάθε ύπνο, ημέρα και νύχτα, με τα ποδαράκια του κοντά στη βάση της κούνιας
• Κρατάτε το μωρό στη δική του κούνια μέσα στο υπνοδωμάτιό σας για τουλάχιστον τους πρώτους 6 μήνες, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS)
• Χρησιμοποιείτε ένα επίπεδο, σταθερό στρώμα χωρίς χαλαρά σεντόνια, μαξιλάρια, παπλώματα, πάντες ή λούτρινα παιχνίδια
• Διατηρείτε τη θερμοκρασία του δωματίου μεταξύ 16 και 20 βαθμών Κελσίου και ελέγχετε τη θερμοκρασία αγγίζοντας το στήθος ή τον σβέρκο του μωρού
• Εξασφαλίζετε ένα περιβάλλον απολύτως απαλλαγμένο από καπνό τσιγάρου
• Μην κοιμάστε ποτέ με το μωρό στον καναπέ ή σε πολυθρόνα

Το The Lullaby Trust συμβουλεύει να ακολουθείτε αυτές τις οδηγίες μέχρι το μωρό να γίνει 12 μηνών. Για τα μωρά που γεννήθηκαν πρόωρα, το NHS συνιστά την τήρηση των οδηγιών ασφαλούς ύπνου για έναν χρόνο από την προβλεπόμενη ημερομηνία τοκετού.

Φροντίδα μωρού

Φροντίδα μωρού

Αυτή η παρακολούθηση δεν είναι διαθέσιμη στο yuuvii 2.0.1. Εδώ μπορείτε να διαβάσετε άρθρα για το θέμα.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Το NHS συνιστά να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν οι διαταραχές ύπνου επιμένουν ή εάν χρειάζεστε καθοδήγηση για τις ρουτίνες ύπνου. Αναζητήστε άμεση επείγουσα ιατρική περίθαλψη εάν:

• Το μωρό ξυπνά με μεγάλη δυσκολία ή δεν μπορεί να ξυπνήσει
• Φαίνεται ασυνήθιστα υποτονικό ή δεν αντιδρά
• Η αναπνοή του είναι γρήγορη, κοπιαστική, με βογγητό ή εισολκές στο στήθος
• Το δέρμα, τα χείλη ή η γλώσσα φαίνονται μπλε, γκρι, χλωμά ή με κηλίδες
• Το μωρό έχει ένα αδύναμο, υψίσυχνο ή συνεχές κλάμα
• Δεν έχει βρέξει πάνα για 12 ώρες

Εάν το μωρό σταματήσει να τρέφεται ή υποψιάζεστε σοβαρή ασθένεια, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια. Σε επείγουσα περίπτωση, καλέστε το 166 (ή 112).

Συχνές ερωτήσεις

Πρέπει να επικρατεί απόλυτη σιωπή στο σπίτι στους ημερήσιους υπνάκους;

Όχι. Το NHS συμβουλεύει να διατηρούνται οι συνηθισμένοι ήχοι του νοικοκυριού κατά τη διάρκεια των υπνάκων της ημέρας. Αυτό βοηθά το βρέφος να μάθει να διαφοροποιεί τη μέρα από τη νύχτα.

Γιατί το μωρό ξυπνά συχνά ενώ ο ύπνος του είχε βελτιωθεί;

Οι παλινδρομήσεις ύπνου συνοδεύουν συχνά τα άλματα ανάπτυξης, την οδοντοφυΐα, τις ιώσεις ή την εκμάθηση νέων κινητικών δεξιοτήτων όπως το γύρισμα στο πλάι. Δείτε την αναλυτική επισκόπηση στο άρθρο αναπτυξιακά ορόσημα μωρού ανά μήνα.

Πηγές

• NHS: Helping your baby to sleep
• NHS Best Start in Life: Your baby's sleep patterns
• NHS: Reduce the risk of sudden infant death syndrome (SIDS)
• NHS: Is your baby or toddler seriously ill?
• The Lullaby Trust: Safer sleep information